Күч боюнча машыгуу сиздин фигураңызды жакшы абалда сактоого жардам берет. Бирок машыгууну акылдуулук менен баштоо керек, анткени организм тынч абалдан өтө активдүү абалга өтө албайт. Күч көнүгүүлөрүнө даярдануу үчүн болгону 10 мүнөт бөлүңүз.
Нускамалар
1 кадам
Машыгууңузду бир аз жылуу менен баштаганыңыз оң. Бул негизги жүктөм учурунда муундарыңызга жана булчуңдарыңызга зыян келтирбеши үчүн керек. Түз туруп, колуңузду башыңызга сунуңуз, бутуңузду каалагандай коюңуз. Денеңизди солго буруңуз, дем алыңыз. Андан кийин жайбаракат дем чыгарыңыз. Ар бир багытка бурууну 10 жолу кайталаңыз. Дем алганда, ошол эле абалдан солго жантайыңыз, дем алганда түздөңүз. Андан кийин, оңго сүйөнүңүз. 10 жолу кайталаңыз, колуңузду түшүрүңүз. Өзүңүзгө бир аз эс алыңыз. Колдоруңузду дагы көтөрүңүз. Дем чыгарганда алдыга эңкейип, далыңызды айлантпоого аракет кылып, көкүрөгүңүздү мүмкүн болушунча алдыга багыттаңыз. Дем алган сайын көтөрүлүңүз. Кийинки дем алууда бир аз ийилип, белиңизди алдыга алып барыңыз. Дем алып, түздөө. 10 кайталоо.
2-кадам
Колдоруңузду ылдый караңыз. Дем алып жатканда башыңызды артка кыйшайтыңыз. Демди чыгарып, жаагыңызды алдыга жылдырыңыз. Кыймылдарды 10 жолу кайталаңыз. Оң кулагыңызды ийинге сунуңуз, башыңызды капталга кыйшайтыңыз, дем алыңыз. Дем чыгарганда, аны көтөрүп, дем алып жатканда, солго кыйшайыңыз. Ар бир вариацияда 10 жолу аткарыңыз. Далыңызды артка тартыңыз, дем алыңыз. Андан кийин ийниңизди мүмкүн болушунча кеңири жайыңыз, көкүрөгүңүздү өзүңүзгө тартыңыз, дем чыгарыңыз. 10 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Сөзсүз түрдө колуңузду жана бутуңузду сунуңуз, машыгуу учурунда дал ушул кол-буттар чоң стрессти башынан кечиришет. Түз туруп, колдоруңузду алдыңызга көтөрүп, манжаларыңызды кысып, ачыңыз. Андан кийин щеткаларды бир жагына, экинчисин каратып 5 бурулуш жасаңыз. Чыканак муундарында, андан кийин ийин муундарында айланууга өтүңүз. Буттарыңызды жууруш үчүн дубалга же башка таянычка жакын барыңыз. Сол бутту ылдый көтөрүп, жамбаш муунунда, андан кийин тизеде, андан кийин томукта айландырыңыз. Ар бир багыт боюнча 5 жолу айланууларды жасаңыз. Ушул эле нерсени оң буту менен кайталаңыз.
4-кадам
Байланыштарды даярдоо үчүн жылытууга бир аз чоюлуп кошуңуз. Буттарыңызды жайыңыз, колдоруңузду артыңызга коюңуз, манжаларыңызды бириктирип кармаңыз. Ийин муундарындагы чыңалуу сезилип жатканда колуңузду өйдө көтөрүңүз. Эгер оору пайда болсо, колуңузду көп көтөрбөңүз. Абалды 10 секунд кармаңыз, демиңизди кармабаңыз. Андан кийин колдоруңузду ылдый түшүрүңүз. Дем чыгарганда алдыга бүгүлүп, далыңызды бошотуп, асылып, тынч дем алганга аракет кылыңыз. 30 секунддан кийин денеңизди оң бутуңузга буруңуз, көкүрөгүңүздү ага карай сунуңуз. Ошол эле убакыт аралыгынан кийин, сол бутка багытты өзгөртүңүз. Дем алганда акырындап түзөлүңүз.
