Төрөгөндөн кийин сүт келет, эне баласын ошону менен тойгузат. Натыйжада, төш деформацияланып, салбырап, баштапкы көрүнүшүн жоготот. Сиз кырдаалды жөндөсөңүз болот. Бир нече жолу бар. Эң оңой жана баарына жеткиликтүү физикалык көнүгүү.
Зарыл
Окуу үчүн бир аз убакыт керек
Нускамалар
1 кадам
Түртүү. Жаткан абалда болуңуз, бурчуңуз 90 градуска жетиши үчүн, чыканактарыңызды бүгүңүз. Эгер сизге кыйын болсо, бул көнүгүүнү бир аз өзгөртө аласыз. Сиз тизеңизди жерге жаткырышыңыз керек. Ошентип түртүп көтөрүү кыйла жеңилирээк. Же болбосо, орундукка, башка нерселерге таянып, колдун бүгүлүшүн жана кеңейишин аткарыңыз.
2-кадам
Тартуу. Абдан эффективдүү көнүгүү, бирок бир нече аялдар жана кыздар муну кантип жасоону билишет. Абдан татаал.
3-кадам
Dumbbell Exercise. Сизге 2, 3 килограмм салмактагы ар кандай жүк талап кылынат, канчалык оор болсо, ошончолук жакшы, бирок ашыкча кылбаңыз. Колуңузга гантель алып, колду жөнөкөй көтөрүп-түшүрүп, эки жагына жайыңыз, айландырыңыз.
4-кадам
Сууда сүзүү. Бул пайдалуу гана эмес, жагымдуу көнүгүү, көкүрөк булчуңдарын чыңдайт. Жалпысынан сууда сүзүү булчуң топторунун бардыгын камтыйт. Азыр эне менен бала чогуу сүзө турган атайын бассейндер бар. Анын үстүнө үч айлык балдарды ал жакка алып барышат. Жөнөкөй тесттерден өтүү гана керек болот. Сиздин пайдаңыз үчүн, баланын кубанычы үчүн.
