Кош бойлуулук учурунда спорттун түрлөрүн тандоо жөнүндө чечим кабыл алаардан мурун, жүктөрдүн кандай түрлөрүн жасоого уруксат берилгенин билип алышыңыз керек. Ошондой эле, кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү болочок энелер үчүн шартты жана медициналык көрсөтмөлөрдү эске алуу менен өзүнчө тандап алуу керектигин эске алуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Кош бойлуулук учурунда орточо көнүгүү эмоционалдык мамилени жана акыл-эс жыргалчылыгын арттырууга жардам берет. Дайыма машыгуу эс алууну үйрөтөт, геморрой жана ич катууга каршы күрөшүүгө жардам берет, белдин оорушун басат, кан айланууну жакшыртат жана физикалык форманы сактайт.
2-кадам
Кош бойлуулук учурунда спорттон пайда көрүү үчүн, квалификациялуу адистер тарабынан иштелип чыккан атайын көнүгүүлөр топтому бар. Болочок эненин сабактарын тажрыйбалуу инструктор көзөмөлдөп турса жакшы болот. Бул учурда, жүк дозаланган эмес, ушунчалык туруктуу болушу керек.
3-кадам
Болочок эне үчүн оптималдуу машыгуу - бул кош бойлуу аялдар үчүн атайын топтордогу сабактар. Ушундай эле иш-чаралар спорт клубунда, төрөт курстарында же болочок энелер үчүн мектептерде өткөрүлүшү мүмкүн. Негизги басым - төрөт учурунда катышкан булчуңдарды машыктыруу. Ошондой эле класста эс алууга жана дем алуу көнүгүүлөрүнө көп көңүл бурулат.
4-кадам
Аква аэробика жана сууда сүзүү кош бойлуу аялдар үчүн мыкты спорттук иш-чаралар. Суу бардык кыймылдарды тегиз кылат, омуртканы жеңилдетет жана денеге керектүү жүктү алууга мүмкүнчүлүк берет. Эскертүү: болочок энелер бассейнди тандоого өзгөчө көңүл бурушу керек, анткени бул мезгилде ден-соолук мурункуга караганда көбүрөөк көзөмөлдөнүп турушу керек. Сууну үзгүлтүксүз жана коопсуз тазалаган бассейндерге артыкчылык берилиши керек.
5-кадам
Ар кандай мезгилде кош бойлуу аялдарга каршы болгон спорттун белгилүү бир тизмеси бар. Эреже боюнча, бул карын булчуңдарынын чыңалышы, күтүлбөгөн жерден секирүү, ичтин жаракат алышы же кулап кетүү коркунучу менен байланышкан физикалык активдүүлүк. Бул спорттун түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет: оор атлетика, велосипед тебүү, коньки тебүү, чуркоо, ат минүү. Чектөө менен жана ден-соолугуна байланыштуу, болочок энеге лыжа тебүүгө уруксат берилет. Окутуу тегиз жерлерде өтүшү керек. Лыжа тебүүгө гана уруксат берилген. Белгилей кетүүчү нерсе, тоо лыжасы толугу менен алынып салынган.
6-кадам
Кош бойлуулук учурунда көптөгөн адистер Пилатес кылууну сунушташат. Бул оор эмес, бирок булчуңдарды чыңдоого багытталган жумшак көнүгүүлөр. Бул багыт сунууну жакшыртып, денеңизди башкарууга жана булчуңдарды башкарууга үйрөтөт.
7-кадам
Болочок энелердин сүйүктүү иш-аракеттеринин бири - йога. Мындай окутуу негизинен чыдамдуулукту, тынчтыкты жана бейпилдикти сактоого багытталган. Ошол эле учурда, бул жалпы бекемдөө жана дем алуу көнүгүүлөрү.
