Ден-соолукту чыңдоонун жана сымбаттуу фигуранын ачкычы - үзгүлтүксүз физикалык кыймыл. Бирок, тилекке каршы, бардыгы эле мындай пикирде эмес. Спорт залга барууну каалоо жалкоолукту ээлеп алсачы?
Биринчи кезекте үйдө тынымсыз кыймылдап туруу керек. Кечки тамакты даярдап жатканда сүйүктүү музыкаңызды күйгүзүңүз жана бийлеңиз, тазалап баштаңыз, андыктан аны ритмикалуу кылып, лифтти унутуп, тепкич менен көтөрүлүңүз. Жана бул фитнес үчүн жок дегенде жарым-жартылай ордун толтуруу үчүн жасала турган нерселердин бардыгы эмес. Бул жерде жалкоо, бирок ден-соолукта болууну каалагандар үчүн дагы бир нече жол бар.
1. Өзүңүз менен атаандаштыкты уюштуруңуз
Жума сайын бирдей аралыкты тезирээк басып өтүүнү максат кылыңыз. Бир жерге кечигип калдыңыз жана көздөгөн жериңизге тезирээк жетишиңиз керек деп элестетип көрүңүз. Бул бир эле учурда кызыктуу жана натыйжалуу.
2. Унааны азыраак колдонуңуз, көп басыңыз
Баардыгы ушунчалык жалкоо болгондуктан, ал тургай айран үчүн дүкөнгө машина менен барышат. Албетте, бул бир топ ыңгайлуу жана тезирээк, бирок таза абада сейилдегендей эле пайда алып келеби? Убакытты үнөмдөбө - ден-соолугуңду сакта.
3. Транспортто жол көрсөтүү
Метродо туруп калсаңыз болжол менен 35-50 калорияны сарптоого болот. Бир аз, бирок жакшы макул.
4. Тренинг катары тепкичти колдонуңуз
Ар бир адамдын сүйүктүү жана ыңгайлуу эскалаторун калория күйгүзүүчү машинага айландырса болот. Ал эшикке чыккыча турбай, өзүңүз басып өтүңүз. Анан дагы, лифт жөнүндө - тепкичтен 10 мүнөт бийик көтөрүлгөндө, 60 ккалдан арылууга жардам берет! Сиз тез арыктабайсыз, бирок эшегиңизди сордурасыз.
5. Үйдүн мыкты кожойкеси бол
Түшкү тамакты даярдадыңызбы? Колдонулган идиш-аякты жууңуз же полду сүртүңүз. Ар бир адамда кир жуугуч машинада колдонууга ылайыкталбаган буюмдар бар, андыктан кол менен жууңуз. Сиз үй-бүлөңүздү экономикаңыз менен таң калтырбастан, кошумча 30 ккал кошумча каражат сарптайсыз.
6. Көбүрөөк басуу
Үйгө баратканда, жок дегенде бир токтоп эрте туруп, таза аба менен дем алыңыз. Ошол эле учурда, үйдөн быштак же айран сатып алууну унутуп калганыңызды эсиңизден чыгарбасаңыз, супермаркеттен издөөгө мүмкүнчүлүк бар.
7. Досторуңуз менен тез-тез жолугушуп туруңуз
Skypeта же социалдык тармактарда эмес, так түз эфирде. Паркта сейилде, ролик тебүү же теннис ойно. Кечти жакшы өткөрсөңүз, булчуңдарды машыктырасыз.
Булар сизди сымбаттуу бойдон калууга жана өзүңүздү мыкты сезүүгө жардам берген өтө жөнөкөй кеңештер!
