Арыктоо үчүн эртең мененки көнүгүүлөр күндүн ичинде сергектик жана оптимизм менен кубаттоого, эң негизгиси - май өрттөө процессин баштоого жардам берет. Сиз көнүгүүнү эс алуу жана сунуу көнүгүүлөрү менен аяктап, күн сайын жасашыңыз керек.
Көпчүлүк адамдар денеге арыктоо үчүн эртең мененки көнүгүүлөрдүн оң таасирин баалай беришпейт, бирок бекер. Эртең менен үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, метаболизмге жакшы тон келтирип, бир күн бою күч-кубат менен кубаттай аласыз. Мындан тышкары, эртең мененки машыгуу учурунда кечинде салынган майларды күйгүзсө болот. Ошентип, машыктыруучу бир таш менен эки канаттууну өлтүрөт: ашыкча фунттан арылып, организмге уйкуга, летаргиялык абалдан чыгууга жана жумушчу маанайды жөндөөгө жардам берет.
Төшөктөн турбай арыктоо үчүн эртең мененки көнүгүүлөрдү жасай баштасаңыз болот. Далыңызда жатып, башты буруп, желке булчуңдарындагы ашыкча чыңалууну бошотуңуз. Алгач солго, жаакты ийинге жылдырып, андан кийин карама-каршы багытта. Сиздин ийилген ич булчуңдарыңызды жана белдин ылдый булчуңдарды сунуу ийри-буйруса болот. Ал үчүн төшөктө бутуңузду ылдый отуруп, денеңизди сол колуңузду колдоп, мүмкүн болушунча солго буруңуз. Башка багытта да ушуну жасаңыз, 20-30 секундага чейин эң узак чекитте туруңуз.
Бири-биринен бурап турса болот.
Эми сиз туруктуу машыгууга өтсөңүз болот. Түз туруп, бутуңузду ийинден бир аз кененирээк коюп, сол колуңузду куруңузга коюп, түз оң колуңузду башыңыздын артына коюп, денеңизди солго кыйшайта баштаңыз. Башка жол менен кайталаңыз. Бутуңуздун манжалары менен бутуңузду тийгизүүгө аракет кылып, дароо ылдый ийилгендерди жасаңыз. Эми кардиону программаңызга кошууга кез келди. Эң жакшы аэробдук иш - бул басуу. Арыктоо үчүн эртең мененки көнүгүүлөр 1-2 мүнөттө бир кадамды камтыйт, ошол эле учурда тизеңизди көкүрөгүңүзгө мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө аракет кылат.
Түз туруп, колдоруңузду өйдө көтөрүп, бир бутуңузду артка алыңыз. Андан кийин тизеңизден бүгүп, колуңуз менен көкүрөгүңүзгө тартыңыз, башыңызды мүмкүн болушунча төмөн түшүрүңүз. Ошол эле нерсени экинчи бутуңуз менен жасаңыз. Жалпысынан ар бир бутка 2ден 5ке чейин көтөрүп жүрүңүз. Эми буттарыңызды кенен жайып, жамбаштын тегерек айлануусун баштаңыз, алгач бир багытта, андан кийин экинчи багытта. Убакыт келсе, алкакты бурап койсоңуз болот.
Массаж баштары бар алкакты тандаңыз. Дал ушундай кабык, ал белдин аймагындагы май катмарларын буза алат.
Турган абалыңызда, курсак менен бир маалда кысым жасап, үч жазгы жарым-жүгүнүүнү жасаңыз. 10-15 жолу кайталаңыз. Ар бир бутка 10-15 өпкө жасаңыз, ал эми арткы бут түз болуп, таяныч үчүн колдонулуп, алдыңкы бут оң бурч менен бүгүлөт. Бул көнүгүүнүн жардамы менен пресстин булчуңдарын тез жана натыйжалуу сордура аласыз: манжаларыңызды башыңыздын артына кысып, жерге жатыңыз. Эми оң колуңуздун чыканагы менен сол бутуңуздун тизесине чейин алдыга жыла баштаңыз. Сол колуңуз менен жана оң бутуңуз менен дагы ушундай кылыңыз. Альтернативдик капталдары кезектешип.
Акыркы кадам - эс алуу жана сунуу үчүн 10-15 жолу түртүп көтөрүү жана бир нече кыймылдарды жасоо. Далыңызда жатып, колду баштын артына түздөп, манжаларыңызды мүмкүн болушунча алдыга сунуңуз, колуңуздун, артыңыздын жана курсагыңыздын булчуңдарынын сунулгандыгын сезип. Түз туруп, абада алгач колуңуз менен, андан кийин эки бутуңуз менен кезегиңиз менен чайкаңыз. Мындай машыгуунун эффективдүүлүгүн жогорулатууга массаж губкасы бар контрасттык душ жардам берет.
