Натыйжасы дароо билинип калган мындай ишти жасоо жагымдуу. Спорт залда кырдаал бир топ татаалдашкан - көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугу дароо байкалбайт. Жүктүн туура тандалгандыгын, ылдамдыгы оптималдуу экендигин кантип аныктоого болот? Сиздин машыгууңуздан кийин ошол замат пайда алып келгенин билүүнүн бир нече жолу бар.
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдардын кандай иштеп жаткандыгына көңүл буруңуз. Туура эмес тандалган жүктүн белгиси - сиз иштеп жаткан туура эмес булчуңдардын чыңалышы. Биринчи ыкма менен муундарда бир аз ыңгайсыздыктар жаралышы мүмкүн, бирок кийинки ыкмалар менен ал жоголушу керек. Андан кийин, сиз чыңалууну түздөн-түз үйрөтүлүп жаткан булчуңда сезишиңиз керек.
2-кадам
Сиз ачкачылыкты сезбешиңиз керек. Көнүгүү учурунда пайда болгон жеңил тамакты эңсөө кандагы глюкозанын азайып баратканын билдирет. Өтө көп иштөө булчуңдардагы гликогендин деңгээлинин тез эле төмөндөшүнө алып келди. Денеңиз булчуң белогун курулуш материалы катары колдоно баштайт. Мындай шартта булчуңдардын өсүшү жөнүндө сөз кылуунун кажети жок.
3-кадам
Дене сынгандыгын сезбеши керек. Жетиштүү стресстен өткөн организм жагымдуу чарчоо абалын сезет. Колдордогу бир аз титирөө алынган жүктүн татыктуу болгонун, бирок тыюу салбагандыгын билдирет. Жүрөк айлануу, карышуу, муздак тердөө ашыкча машыгып жаткандыгыңыздын белгиси.
4-кадам
Булчуңдар чоңойушу керек. Айрым булчуңдарды иштеп чыгууга багытталган бир нече ыкма бул булчуңдардын көлөмүнүн көбөйүп, бекем болуусуна алып келиши керек. Бул насостук - оор атлетика спорт залында сезилген эң жагымдуу сенсация. Натыйжалар ачык-айкын болушу керек. Эгерде узак сессиялар кандайдыр бир оң натыйжага алып келбесе, анда сиздин жүгүңүз жетишсиз.
5-кадам
Спорт залдан чыкканда өзүн бир аз жумшак сезишиң керек. Жетиштүү физикалык активдүүлүк канга кубаныч гормондорунун бөлүнүшүнө алып келет: серотонин жана эндорфин. Жетишсиз же ашыкча жүктөм менен, сиз мындай натыйжага жете албайсыз.
6-кадам
Машыгуудан машыгууга чейин күч-кубатыңыз өсүшү керек. Ар бир топтом менен бир аз көбүрөөк ийгиликтерге жетише аласыз. Бул сиздин машыгуу салмагыңызды туура тандап жаткандыгыңызды жана топтомдордун ортосундагы аралыкта эс алууга убактыңыз бар экендигин айгинелейт. Күчтүн төмөндөшү туура эмес окутуу процесси жөнүндө кабар берет. Мунун себептери ар кандай болушу мүмкүн: жетишсиз жылуу, машыгуу салмагы өтө көп, топтомдорду өтө тез темп менен аткаруу.
7-кадам
Сиз кийинки машыгууну чыдамсыздык менен күтүп жатасыз. Тренингдин жүрүшүндө жетишилген ийгиликтер келечектеги жогорку натыйжаларга ишенүүгө негиз берет. Эгер сиз спорт залдан чыгууну күтө албай жатсаңыз, анда жүктү өзгөртүү жөнүндө ойлоно баштоого убакыт келди.
