Дээрлик ар бир короодо горизонталдык жана параллель барлар бар. Бул аппараттардагы сабактар денени сулуу кылып гана тим болбостон, күчтүү кылат.
Дене күчү жагынан максималдуу эффектке жетишүү үчүн бир нече ыкма менен түртүп көтөрүү же жулкуп туруу жетишсиз.
Тренингди активдүү жылытуудан баштоо керек. Ал ар кандай гимнастикалык көнүгүүлөрдөн туруп, кеминде он мүнөткө созулушу керек.
Тартуу төмөндөгүдөй жүргүзүлөт:
1. Биринчиден, кадимкидей кармоо менен денени мүмкүн болушунча көп жолу көтөрөбүз.
2. Тартууга күч калбай калганда, биз горизонталдык тилкени статикалык кармоону жасайбыз. Ошол эле учурда, колдор токсон градус бурчта бүгүлөт. Мүмкүн азыраак.
Көнүгүү бир нече ыкмада жүзөгө ашырылат. Эгерде сиз бир ыкма менен он бештен ашык жолу штанганы көтөрүп кетсеңиз, анда кошумча салмакты колдонуу керек. Башында, беш килограмм жетиштүү болот.
Чөкмөлөр дагы ушундай эле жол менен жасалат. Статикалык кармоочу жайлар үчүн гана ылдый көтөрүлүүлөрдү улантуу керек. Эгерде биз жыйырма жолудан ашык түртүп көтөрө алсак, кошумча салмак кошобуз.
Горизонталдык тилкеде тартылуу жана тегиз эмес тилкелерде түртүлүштөр кезеги менен аткарылышы мүмкүн. Башкача айтканда, бир ыкма - тартылуу, бир түртүп көтөрүү ыкмасы.
Бул эки көнүгүү колдун жана магистралдын булчуңдарын насостойт. Эгерде бутту колдонуу зарылдыгы жаралса, анда ар кандай секирүүлөр ылайыктуу.
Мындай машыгуу жумасына эки-үч жолу жасалышы керек.
