Кемчиликсиз денеге умтулуу менен, көптөгөн аялдар кардио-машыгууну жактырып, күч-кубат машыгууларынан этият болушат. Жана бул коркуулар түшүнүктүү. Күтүлбөгөн жерден, аялдык фигура насостук булчуңдар менен бузулуп калат. Бирок чындыгында ошондойбу.
Эркектерге гана күч үйрөтүү
Эркектерге караганда аялдардын денесинде 15% көбүрөөк май бар. Бул аялдын эстроген гормонунун деңгээлинин жогору болушу жана эркек гормонунун тестостерон гормонунун төмөндүгүнө байланыштуу. Бул булчуң массасын курууга жардам берет тестостерон. Ошондуктан, аял бодибилдер сыяктуу болуп кетиши күмөн. Эгерде сиз максаттуу түрдө спортсмендер үчүн белок азыктарын колдонбосоңуз.
Күч көнүгүүлөрү канчалык көп болсо, жеңилдик ошончолук тезирээк пайда болот
Күн сайын күч көнүгүүлөрүн жасоо жаракат алып, чоюлуп, иммунитетти төмөндөтүшү мүмкүн. Интенсивдүү машыгуудан кийин булчуңдар калыбына келиши керек жана бул эки күнгө созулат. Ошондуктан, көпчүлүк окутуучулар спорт залга жумасына 2-3 жолу барууга кеңеш беришет. Бул булчуңдар денени ашыкча жүктөбөстөн ар дайым жакшы абалда болушу үчүн жетиштүү.
Күч машыгуусу ийкемдүүлүккө таасир этет
Туруктуу орундан идеалдуу бөлүнүп-жарылууга умтулгандардын көпчүлүгү булчуң массасынын көбөйүшү ийкемдүүлүктүн төмөндөшүнө алып келет деп чочулашат. Бирок, туура тандалган жана аткарылган көнүгүүлөр ийкемдүүлүктү гана жакшыртат. Бир булчуңду кысып, тескерисинче созулуп жатат. Бицепсти чыңап жатканда, трицепс бир эле учурда чоюлуп кетет.
Күчтү үйрөтүү эмчектин кеңейишине шарт түзөт
Тилекке каршы же бактыга жараша, бул эң кеңири тараган миф. Аялдардын төшү негизинен май ткандарынан турат. Буга ылайык, аны сордуруу мүмкүн эмес. Тренинг учурунда төштү кысып койсо болот. Буга кабырга клеткасынын үстүнө, гумерге жабышкан кичинекей булчуңдарды жүктөө аркылуу жетишилет. Жана төшүңүздү табигый жол менен чоңойтуунун бирден-бир жолу - бул айыгуу.
Күч көнүгүүлөрүн үй шартында жасасаңыз болот
Эгер сиз аларды туура жана үзгүлтүксүз аткарсаңыз болот. Бирок сиз бул иш менен жаңыдан таанышсаңыз, анда алгач спорт залга жазылып, алгач машыктыруучунун колдоосуна ээ болуңуз. Ал сиз үчүн атайын көнүгүүлөр тобун тандап, сабактын планын түзүп, аларды так аткарганыңызга ынанат. Анткени, жүк менен туура эмес көнүгүү муундарга, байламталары бар булчуңдарга, атүгүл ички органдарга да кооптуу.
Мындан тышкары, биринчи жолу күч менен машыгууну баштаган адамдар кадимкидей ката кетиришет - дем алууну унутушат. Стандарттык үлгү - салмакты төмөндөтүп жатканда дем алуу жана аны көтөрүүдө дем чыгаруу. Бул көкүрөк жана ичтин орточо басымын сактоого жардам берет. Көпчүлүк ошондой эле демин кысып, кан тамырлардын кысылышына жана ички органдарга басымдын туура эмес бөлүштүрүлүшүнө алып келиши мүмкүн.
Ошентип, туруктуу күч-кубат машыгуусун өткөрүп, сөөк-байламталык аппараттарды чыңдап, керексиз майдын көлөмүн азайта аласыз.
