Сиз спорт менен машыгып, денеңизди чыңдайсызбы? Көнүгүүлөрдүн запасын башка натыйжалуу менен диверсификацияла! Вакуумдук көнүгүү, ал сизге жалпак ашказанды, тар белди жана визуалдык кеңирээк көкүрөктү түзүүгө жардам берет.
Бул "вакуумду" жасоо менен, сиз ички калемпирдүү ичтин булчуңдарын иштетесиз.
Адам курсагынан сууруп, ушул статикалык абалды кармаганда, булчуңдарды акырындык менен анын катышуусуз иштөөгө "көндүрөт" жана алар ушул абалга көнүп калышат. Келечекте алар курсактарын “чыңалбай” ушул абалда кармап турушат жана бул сизге дагы тонированный көрүнүш берет.
Кантип жана качан жасаш керек
- түз туруңуз, бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюңуз, колуңузду тигиш жерине коюңуз;
- Мурдуңуз менен терең дем алыңыз, оозуңуз менен дем чыгарыңыз;
- Мүмкүн болушунча ашказаныңызды омурткага тартыңыз жана бул абалды болжол менен 15-20 секунд кармаңыз.
Бул 1 кайталоо болот.
10-15 секунддай эс алып, процедураны кайталаңыз.
2-3 (кааласаңыз 4-5) 2-4 кайталоодон жасаңыз. Комплекттердин ортосунда 2-3 мүнөт эс алыңыз.
Бул көнүгүүнү жок дегенде күн сайын жасасаңыз болот, анткени жай булчуң талчалары катышат.
Бул кадамдарды эртең менен ач карынга, же кечинде 3-4 сааттан кийин тамак ичпей аткарыңыз. Эртең менен жана кечинде дагы жасаса болот. Эң башкысы, ашказан мүмкүн болушунча бош.
2-3 жумада, эгерде сиздин курсагыңызда май аз болсо, анда сиз кескин натыйжаларга жетише аласыз. Эгер сизде болсо, кардио менен алектенип, калория тартыштыгында калыңыз.
Белгилей кетүүчү нерсе, бул "боштук" ички органдарга болгон басымды күчөтөт. Ошондуктан, сиз аны кыянаттык менен пайдаланбаңыз.
