Тренинг жемиштүү болуп, зыян келтирбеши үчүн, ага даярдануу керек. Денени жылытып, муундарды сунуп, булчуңдарды жакшы сунуу керек. Андан кийин, сиз көнүгүүлөрдүн негизги комплексине аман-эсен өтсөңүз болот.
Даярдыктын биринчи бөлүгү. Жылуу
Денени жакшы формада алып келебиз. Бул үчүн секирип, чуркап, музыкага бийлесеңиз болот. Ар кандай жигердүү кыймыл-аракет жасайт.
Экинчи бөлүк. Кызытуу
Биргелешкен гимнастика комплекси жылуу үчүн эң сонун. Андан кийин бүт денебиз жемиштүү иштөөгө даяр болот.
Гимнастика:
- Баш оңго жана солго жантайып (кулакты ийинге тартыңыз), алдыга жана артка.
- Андан кийин айланма кыймылдарды саат жебеси боюнча жана жебеге каршы жасайбыз.
- Башты солго жана оңго буруу.
- Айланып жаткан муштумдар.
- Тез ылдамдыкта муштумдарды кагып-сыйпап.
- Билектерди алдыга жана артка буруу.
- Далыңызды өйдө көтөрүңүз, кулагыңызга жетиңиз.
- Колубузду алдыга-артка айландырып тегерек кыймылдарды жасайбыз.
- Айлананын ичинде жай айлануу кыймылдары. Бул көнүгүүнү эң чоң амплитуда менен жасаганга аракет кылып жатабыз, ошондо бүт омуртка тартылат.
- Денени алдыга-артка, андан кийин оңго жана солго кыйшайтабыз.
- Дененин айлануу кыймылын саат жебеси боюнча, андан кийин саат жебесине каршы жасайбыз.
Үчүнчү бөлүк. Сунуу
Сунуу сиздин машыгууңуздун коопсуз болушуна жардам берет. Сунуу денени жылытканда жасалышы керек. Ашыкча кылбаңыз, организм стресске акырындап көнүп калат.
Сунушка төмөнкүлөр кирет:
- Торс алдыга, солго жана оңго бүгүлөт.
- Тарамыш булчуңдары менен иштөө.
- Сандын тышкы жана ички булчуңдарын сунууга багытталган көнүгүүлөр.
- Дененин жогорку бөлүгүнүн, арткы булчуңдары менен иштөө.
- Өпкө.
