Спорт 2024, Май

Узак убакыт бою, арыктоо жана бодибилдинг, айрыкча, адилет жыныстагы адамдар үчүн, айкалышпаган түшүнүктөр каралып келген. Диета, туура тамактануу, узак убакыт бою чарчаган кардио-машыгуу, фитнес - арыктоонун негизги жардамчысы болгон. Бирок буга чейин ушундай болчу

Көптөгөн диеталар менен катар, атайын гимнастика арыктоонун мыкты жолу, анын талашсыз артыкчылыгы - бул баарына жеткиликтүү. Салмак жоготуу гимнастикасы ден соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү адамдарга да аны жасоого мүмкүнчүлүк берген кыйла жөнөкөй көнүгүүлөрдүн комплексин камтыйт

Бул макала спорт залга биринчи жолу келген жана эмнеден баштоону билбеген адамдарга жардам берет. Зарыл 1) Спорт залга бир барганда болжол менен 250 рубль. 2) Шорт, байпак, кроссовка, футболка :) 3) тырышчаактык. Нускамалар 1 кадам Баарынан мурда, термелүүчү отургучтан сабакты баштоо менен, айланаңызды карап, сизге керектүү тренажерлордун бар же жок экендигин белгилешиңиз керек

Адамдар ар кандай себептерден улам спорт залга бара башташат. Бирок башталгыч машыгуу күндөрү кетирген каталар дээрлик бирдей. Булчуңдардын туура иштешинин негизги принциптерин караш керек. Максатыңызга карабастан, биринчи 1 - 2 айда жумасына 3 машыгууну 1 - 1, 5 саатка пландаштырыңыз

Салмак жоготуу - бул убакытты жана күчтү бир топ текке кетирүүнү талап кылган оор жана тыкан процесс. Спорт залда машыгуу ашыкча фунттан арылууга гана жардам бербестен, булчуңдарды чыңдап, жалпы ден-соолукту чыңдайт. Ар кандай машыгуу комплексиндегидей эле, салмакты жоготуу боюнча машыгуунун ийгилиги көптөгөн факторлорго байланыштуу:

Эгерде сиз спорт залга барбай арыктагыңыз келсе, анда аэробдук көнүгүүнү машыгуу планыңызга киргизишиңиз керек, анткени ал арыктоо үчүн абдан натыйжалуу. Тегерек окутуу Бул жогорку интенсивдүү аэробдук көнүгүү, ал ырааттуулукта жана ортосунда эң аз үзгүлтүккө учуратылышы керек

Эгерде сиз арыктоону чечсеңиз, анда тапшырмага туура мамиле кылыңыз. Фигурага зыяндуу диетадан чыгарыңыз, суперкалориялуу тамактар, туура тамактанып, гимнастика жасаңыз. Эң жогорку натыйжага жетишүү үчүн фитнес клубка жазылсаңыз жакшы болмок

Арыктоо тез арада олуттуу көйгөйгө дуушар болот - булчуң тонусун жоготуу. Кийимде сиз бир топ жагымдуу көрүнөсүз, бирок пляжда же бассейнде булчуңдуу булчуңдарды жашыруу кыйла көйгөйлүү. Компетенттүү физикалык активдүүлүк бул көйгөйдү жеңүүгө жардам берет

Спорттук тамактануу - бул спортчуларга булчуң массасын көтөрүүгө жардам берген белгилүү бир меню. Анын жардамы менен эки-үч ай ичиндеги системалык машыгуу учурунда он килограммга чейин булчуң топтой аласыз. Жакында эле спорт залга келип, машыгууну баштаган адамдар үчүн кесипкөй машыктыруучулар тамактануунун ордун басуучу коктейлдерди сунушташат

Көптөгөн заманбап кыздар жашоосун спортсуз элестете албай калышты. Дал ошол адам сизге ар кандай куракта өзүңүздү керектүү формада кармоого мүмкүндүк берет. Спорт адамдарды сулуу, энергиялуу жана ден-соолукка пайдалуу кылат. Пайдалуу кеңештер Эгерде адам спорт менен машыгууну чечсе, анда ал өзүн толугу менен машыгуудан баш тартышы керек

Аминокислоталар адамдын жашоосу үчүн абдан маанилүү. Алар белок структуралары жана булчуң талчалары пайда болгон курулуш материалы. Адам денеси аминокислоталарды бекемдөө, калыбына келтирүү, өстүрүү жана ар кандай ферменттер менен гормондорду өндүрүү үчүн колдонот

Сымбаттуу болуу жагымдуу болууну билдирет, ошондуктан аялдар чындыгында анчалык деле муктаж болбогон учурда дагы "бир-эки килограмм" арыкташат. Бул максатта алар модалуу диеталарды, көнүгүүлөрдү колдонушат, бирок муну менен алар гармонияга жетишип гана тим болбостон, организмге зыян келтиришет

Тартуу - бул далы жана ийин булчуңдарын насостоо үчүн абдан натыйжалуу курал. Жөнөкөй тартылуу менен, далы булчуңдарына караганда, арткы булчуңдар көбүрөөк тартылат. Тартуу бир кол менен пайда болгон учурда, бицепс, далы жана ошондо гана арка чыңалат

Күнүмдүк графикке тез жана эффективдүү көнүгүүлөр топтомун киргизсеңиз, сулуу, тондуу фигура жөнүндө кыялдар калбайт. Майлар топтолгон булчуңдардын үстүндө иштөө аялдар үчүн маанилүү жана ийкемдүүлүктүн жоголушу байкалат. Физиологиялык өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу, аялдар үчүн мындай көйгөйлүү аймактар болуп жамбаш, жамбаш, белдин зонасы, колдун арты саналат

Төмөндө сунушталган ыкма, албетте, панацея эмес жана бир нече жуманын ичинде тажрыйбалуу BBWди арык супер-моделге айлантууга убада бербейт. Бирок бул жашоо образын өзгөртүүгө, диета түзүүгө жана организмди стресске көндүрүүгө жардам берет. Эгер бир аз ашыкча салмак болсо, анда бул система төрт-алты жуманын ичинде тонированный денени алууга жардам берет

Ичтин салбырашы кээ бир аялдар үчүн, айрыкча жакшы тамактанууну жана кыймылсыз жашоо мүнөзүн жактагандар үчүн көйгөй болуп саналат. Физиологиялык көз караштан алганда, адилет жыныс май дененин төмөнкү бөлүгүндө көбүнчө топтолуп калгандай жаралган

Планка статикалык көнүгүү. Аткарууга катышкан негизги булчуңдар - бул ичтин карыны. Ошондой эле, белдин, буттун, жамбаштын, колдун булчуңдары чыңдалат жана жалпысынан булчуң тону жана позасы жакшырат. Бирок сиз тактай көнүгүүсүн туура жасашыңыз керек

Адатта, таяк классикалык хоккейчинин атрибуту катары кабылданат. Бирок хоккей дагы башкача, жана ушул спорттук шаймандарды колдонгон башка оюн түрлөрү бар. Нускамалар 1 кадам Хоккейдин эң популярдуу түрү, албетте, хоккей. Хоккейдин бул түрүндө оюн таяк жана шайба менен ойнолуп, спортчулар муз үстүндө коньки менен кыймылдашат

Крикет - Азия, Австралия, Жаңы Зеландия жана башка кээ бир өлкөлөрдө эң популярдуу спорттун бири. Крикет ойногонду үйрөнүү оңой, колго керектүү буюмдарды алып, жөнөкөй эрежелерди үйрөнүү керек. Инвентаризация Крикет ойноо үчүн тийиштүү шаймандарды алышыңыз керек

Грэпплинг - бул мушташты камтыбаган мушташ өнөрү. Тактикалык чеберчиликке басым жасалган "акылдуу" спортко тиешелүү. Багыт жакында эле пайда болду, бирок буга чейин ар кандай куракта жана салмактагы топтордо популярдуу боло баштаган

Жай, күн, деңиз, пляж. А сен баштан-аяк парео ороп алдың. Кыш мезгилинде биз эс алып, бир-эки килограмм ашыкча салмак кошууга мүмкүнчүлүк берип, андан кийин комплекстер менен күрөшө баштайбыз. Ар бир кыздын фигуранын өзгөчөлүктөрү бар, бирок көбүнчө абс жана капталдар таттуу пончиктер жана сода менен жабыркайт

Велосипед эң демократиялык унаа каражаты деп эсептелет. Бул темир тулпарды каалаган адам социалдык абалына, жынысына жана жашына карабастан мине алат. Велосипед тандап жатканда, аялдар бир аз кыйынчылыктарга туш болушат. Нускамалар 1 кадам Велосипеддин түзүлүшүн кылдаттык менен карап чыгыңыз

Кастлинг - бул шахмат сөзү, ал атайын кыймыл үчүн колдонулат - эки фигураны бирден оңдоп-түзөө, натыйжада алар шахмат тактасынан орун алмаштырышат. Шахматтагы башка кыймылдар сыяктуу эле, кастлингде да так белгиленген эрежелер бар. Кастлинг түшүнүгү Шахмат оюнунун катардагы кыймылы тактадагы кыймылдын алгоритминин алкагында бир кесимдин кыймылын камтыйт

Ойлоп табылышы 1743-жылдан башталган биринчи роликтердин дизайны тилекке каршы жеткилеңсиз болгон. Мындай роликтер аларды башкарууга мүмкүн болбогондуктан бир топ жаракат алган. Заманбап шаймандарда бардыгы кылдаттык менен ойлонулган жана роликтер алардын артыкчылыктарын жана талаптарын толук канааттандырган роликтерди тандап алууга мүмкүнчүлүк алышат

Спорттун бардык түрлөрү сыяктуу эле, бокс дагы абдан кымбат рахат, жана биз кымбат класстар жөнүндө эмес, шаймандарды сатып алуу жөнүндө сөз кылабыз. Формасы бокс үчүн ошончолук маанилүү, андыктан бокс үчүн эмне керек экендигин карап, мүмкүн болушунча даярдануу керек

Бокс эркектерге ылайыктуу агрессивдүү спорт деп эсептелет. Бирок терс энергияны бөлүп чыгарууга, эмоционалдык стресстен арылтууга, нерв системасын психологиялык жеңилдетүүгө пайдалуу экени далилденген. Бул спорт денени ирээтке келтирүүгө, арыктоого жана булчуңдардын кооз рельефин өнүктүрүүгө жардам берет

Бул макалада мен сизге кармоого болгон күчүңүздү ага көп убакыт жана күч сарптабастан кантип көбөйтүү керектигин көрсөтөм. Жыйынтыгы көп күттүрбөйт. Өзүмдү текшердим. Кармоо күчү, эреже боюнча, самбо, бразилиялык джиу-джитсу, дзюдо жана башка ушул сыяктуу спорт түрлөрүнүн мушташкан спортчулары үчүн зарыл

Машыгууңуздан көбүрөөк пайда алуу үчүн, спорт залда болгон күчүңүздү жумшап гана тим болбостон, андан кийин эмне жей турганыңызды ойлонуп көрүшүңүз керек. Тренинг учурунда калория күчтүү күйүп жатат. Фигура үчүн спорт - ашыкча салмактын эң мыкты алдын алуу

Спорт залда машыгуу чоң пайда алып келиши үчүн, фитнес учурунда тамактануу компетенттүү болушу керек. Болбосо, денеге таптакыр натыйжа бербей, атүгүл зыян келтирбейсиз. Фитнес тамактануу программасы фракциялык тамактын негизинде курулушу керек

Көнүгүү - сергек жашоонун ажырагыс бөлүгү. Адамдар ар дайым ден-соолуктарын чыңдоого жана сактоого умтулушкан, ошол эле учурда спорттун көптөгөн ар кандай ыкмаларын жана түрлөрүн иштеп чыгышкан. Бирок кээде эң жөнөкөй жана белгилүү машыгуулар эң натыйжалуу болот

Күч көнүгүүлөрүнө өтө берилип кеткен жана ийкемдүүлүккө такыр маани бербеген көптөгөн спортчулардын тыгыз жана катуу булчуңдары бар. Көптөгөн илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, булчуңдары тыгыз спортсмендер булчуңдуу булчуңдары барларга караганда күчү жогору жана жаракат алуу коркунучу жогору

Курсактын булчуңдарын эффективдүү өстүрүү үчүн ар кандай техникалык шаймандар жана ар кандай дизайндагы кесипкөй тренажерлор колдонулат. Мындай техникалык каражаттарды колдонуу ичтин булчуңдарынын бардык топторун иштеп чыгууга, жүктү бирдей өлчөмдө жана бөлүштүрүүгө мүмкүндүк берет

Муштумдарды бекемдөө үчүн көп убакыт талап кылынбайт. Муштумдарды бекемдөө көнүгүүлөрү жөнөкөй жана арзан. Аларды үй шартында деле жасаса болот. Күчтүү муштумдар негизинен согуштук спортчуларга керек. Булар негизинен мушкерлер, самбисттер, каратэчилер

Аялдар ар кандай формада жана көлөмдө болушат: арык жана толмоч, спорттук жана морт. Алардын көпчүлүгү учурдагы мода стандарттарын карманып, сымбаттуу жана жарашыктуу көрүнүүгө умтулушат. Жамбашта жана белде кошумча сантиметрден арылуу бир топ татаал, бирок мүмкүн

Ким спорттун активдүү түрүн баштаса, ал ар дайым бир жөнөкөй жана маанилүү суроону берет - кандай машыгуу керек? Спорт залга жаңы келгендердин көпчүлүгү эмне үчүн кээ бир көнүгүүлөрдү жасашат, ал эми башкаларын жасашпайт. Ал үчүн спортчунун бардык өзгөчөлүктөрүн эске алган атайын машыгуу программаларын иштеп чыгуу зарыл

Адам организмди өнүктүрүшү керек. Денеси өнүккөн адамдын башкаларга жагымдуу болушунан тышкары, өнүккөн дене ички органдардын дагы натыйжалуу иштешине жардам берет. Спорт менен машыккан адамдар азыраак оорушат жана узак жашашат. Физикалык жактан өнүккөн адам жашоодогу тоскоолдуктарды жеңүүдө көбүрөөк ийгиликке жетет, анткени спорт менен машыгуу жашоодо ийгиликке жетүү үчүн зарыл болгон максатка жетүү үчүн өжөрлүктү өрчүтөт

Ролик тебүү, же ролик тебүү ар кандай жыныстагы, курактагы жана фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн эң сонун спорт. Ролик тебүү булчуңдарды чыңдайт, көңүлүңүздү көтөрөт, жигердүү эс алууга жана ден-соолугуңузду чыңдоого мүмкүнчүлүк берет. Зарыл - роликтер

Өзүңүздү сулуу жана ийкемдүү сезүү жагымдуу. Кыймылдардын пластикасы адамга сүйкүм жана сүйкүм берет. Дене-бой чыңдоо чөйрөсүнүн бири, аны кеңейтүүгө жардам берет. Зарыл Мат, фитнес клубга мүчөлүк Нускамалар 1 кадам Сунуп көрүңүз

Жай мезгили алыс эмес, аялдар менен кыздар барган сайын кыш мезгилинде пайда болгон кемчиликтерди байкай башташты. Ар бир адам кыска көйнөк кийип, кооз силуэт менен башкаларды таң калтыргысы келет - бирок мунун каалабаган жана жагымсыз сандарындагы майдын, башкача айтканда, "

Көп адамдар сулуу денеге ээ болгусу келет. Кесилген фигура, тегиз сызыктар, ийкемдүү булчуңдар сүзүп жүргөн силуэтке жана көрүнүктүү курсакка караганда алда канча жагымдуу. Бирок, сулуулук өзүңүз менен иштөөнү талап кылат жана туруктуу иштөө керек