Күнү бою ойгонуу жана көңүлдүү болуу оңой, убагында уктап, алтыдан кем эмес, бирок сегиз сааттан ашык уктабагандар. Алар таңды спорт менен башташат жана туура тамактанышат.
Дени сак уйку витаминдер менен таза аба сыяктуу эле пайдалуу. Туура уктоонун натыйжасы эртең менен жарык жана күчтүү болушу керек. Түнкү эс алуу үчүн төмөнкү эрежелерди сактоо керек:
- уктаардан 1-2 саат мурун тамак ичпеңиз;
- ар дайым бир эле маалда жатууга;
- уктаар алдында бөлмөнү желдетип туруңуз;
- сууну эс алдыруучу жана гигиеналык тазалоодон өткөрүү;
- төшөккө ыңгайлуу жана табигый ич кийим менен баруу.
Ушул эрежелерди сактоо катуу уйкуга жана күчтүү ойгонууга кепилдик берет. Ошол эле учурда, таң дагы күнүмдүк, милдеттүү иш-аракеттерден турушу керек. Эч кандай учурда сиз күтүлбөгөн жерден туруп калбаңыз. Балдардын кантип ойгоноорун унутпаңыз, алар алгач төшөктөрүндө таттуу сунулуп, андан соң көздөрүн ачып отурушат. Бойго жеткен адам дагы ушундай кылышы керек.
Кескин өсүш "пастордук гипотонияны" пайда кылышы мүмкүн, б.а. баш айлануу жана мүмкүн болгон эс-учун жоготуу. Бул көрүнүшкө жүрөк-кан тамыр системасы жана кош бойлуу аялдар менен көйгөйлөр өзгөчө сезгич.
Эртең менен эрте ойгонгонду баардыгы эле сүйө бербейт, айрыкча суук мезгилде, терезенин сыртындагы температура төмөн болуп, күндүн жарыгы кыска болуп турганда. Эртең мененки төшөктө жатканда баштоо керек болгон көнүгүүлөр жумуш маанайын жөндөөгө жардам берет. Шашпаңыз, ордунан туруп, сунуп, аркаңызды жаап, колуңузду жана бутуңузду түздөп, булчуңдардагы күчтү сезип алыңыз.
Колуңузду, анан бутуңузду булгалаңыз. Сиз баш аламан иш-аракет жасай аласыз, эң негизги максат - уйку учурунда уктап калган булчуңдарды жана муундарды жылытуу. Муну жасаардан мурун жуурканды ыргытып салууну унутпаңыз. Эгерде бөлмө салкын болсо, анда бул кыймылдар сизди жылытууга жардам берет.
Төмөнкү көнүгүүлөр отурган абалда жасалат. Күтүлбөгөн жерден туруп калбаңыз, башыңыз айланып кетиши мүмкүн. Буттарыңызды ийиндин деңгээлине коюп, далыңызды түздөңүз. Колуңузду өйдө көтөрүңүз, андан кийин мүмкүн болушунча капталга жана артка тартыңыз. Отурууну улантып, ийин муундарыңызды жана моюн омурткаңызды сунсаңыз болот. Манжаларыңызды ийниңизге сунуңуз, сааттын жебеси менен жана жебесине каршы бир нече тегерек кыймыл жасаңыз. Эми башыңызды алды-артыңызга бериңиз, сол далыңызга жана оңго бериңиз. Башыңызды бир багытта, экинчисинде тегерек кыймылдарды жасаңыз.
Алакан чапуу маанайды көтөрөт, когнитивдик жөндөмдөрдү, сенсордук кабылдоону жана көңүлдү жакшыртат, эс тутумга жана ой жүгүртүүгө оң таасирин тийгизет, социалдык адаптацияга көмөктөшөт жана нервдик чыңалууну басат.
Турган абалда дененин тулку бою менен ар тарапка ырааттуу жантайыш керек. Жамбашыңызды саат жебеси боюнча жана артка буруңуз. Манжаларыңыз менен бутуңузга жетүү үчүн алдыга эңкейип көрүңүз. Көнүгүүлөр сиз билген жана сизге жаккан ар кандай болушу мүмкүн. Ошентсе да, өзүңүздү капа кылбаңыз. Көнүгүүлөр оңой, күтүүсүз кыймылдарсыз жасалышы керек. Эртең мененки көнүгүүлөр дем-күч берип, эч кандай шартта чарчабоого тийиш. Көнүгүүлөрдү жасап бүткөндөн кийин өзүңүздү кол чапсаңыз болот. Шапалактардын катаал ритмикалык үндөрү көңүл ачып гана тим болбостон, пайдалуу жана айыктыруучу таасир берет.
Кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөр учурунда эндорфиндер, же алар деп аталгандай, бакыт гормондору канга бөлүнүп чыгат. Ошентип, эртең мененки көнүгүүлөр Морфей падышалыгынан аман-эсен чыгып кетүүгө гана жардам бербестен, көңүлүңүздү көтөрүп, табитиңизди ойготот жана жалпы тонуңузду көтөрөт.
