Өтө тар жана ичке сөөктөр көбүнчө диспропорциялуу көрүнөт. Тескерисинче, үйрөтүлгөн жана укмуштай икра аял же эркек болсун, анын ээсинин көркү. Музооңуздун ички жагын насостоо үчүн, көнүгүүлөрдү үй шартында жасасаңыз болот.
Нускамалар
1 кадам
Жиптен секирүү - музоо булчуңдарынын ички жагын өнүктүрүүнүн эффективдүү көнүгүүлөрүнүн бири. Эки мүнөттүк машыгуудан баштаңыз, секирүү убактысы бир сеткага он мүнөткө чейин көбөйгөнгө чейин, көнүгүүлөрдүн узактыгын отуз секундага акырындап көбөйтүңүз. Чоң эффектке жетүү үчүн, сунулган манжаларга жеңил-желпи секирүү сунушталат. Алгач, эки бутуңузга секирип секирип, андан кийин ар бир бутуңузга кезек-кезегиңиз менен, интенсивдүүлүктү өзгөртүңүз, монотондуулуктан алыс болуңуз. Эгерде сиз жумасына эки-үч жолу машыгып, секирүүлөрдү туура аткарсаңыз, анда натыйжа көп күттүрбөйт.
2-кадам
Ошондой эле, манжаларыңызды көтөрүп, музоолоруңуздун ичин сордуруп алсаңыз болот. Көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн сизге кичинекей бийиктик керек - кадам же катардагы китептер жыйнагы. Полдун тийгизбестен бутуңузду ылдый илип, манжаларыңыз менен ромашкада туруңуз. Жай көтөрө баштаңыз, музоо булчуңдары максималдуу жүктөлөт. Сиз көнүгүүнү татаалдантып, бир бутуңузга лифттерди жасай аласыз. Он беш кайталоонун төрт топтомун жасаңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз гантель же штанганы колдонуп, кайталоолордун санын көбөйтө аласыз.
3-кадам
Бут манжаларыңызга туруп, бөлмөнүн айланасында кичинекей кадамдар менен жүрө баштаңыз, бир эле учурда тизеңизди бүгбөөгө аракет кылыңыз. Андан кийин жерге килем төшөп, ашказанга жатыңыз, бутуңуз менен жамбашка жетүүгө аракет кылыңыз. Муну алгач бир бутуңуз менен, андан кийин экинчи бутуңуз менен, андан кийин экөөңүз тең бирге жасаңыз. Колдоруңузду тизеңизге коюп, жарым бүкүрөйт. Тизеңизди оңго жана солго бура баштаңыз. Ар бир багытта кеминде отуз жолу кайталоо керек. Бул көнүгүү музоо булчуңдарын өстүрүп гана тим болбостон, тизе муундарын машыктырат.
4-кадам
Өз кабатыңызга жөө көтөрүлүңүз, лифттин бар экендигин унутуңуз (эгер сиз көп кабаттуу үйдө жашасаңыз). Тепкич менен көтөрүлүү музоонун булчуңдары үчүн эң сонун машыгуу. Жүгүрүү музоолорду сордуруу үчүн керек, жана буттун дээрлик бардык булчуңдары жүктү алышат. Музоо массажы машыгуудан кийинки ооруну башкарууга жардам берет.
