Арткы жагындагы жагымсыз май бүктөмдөр аялдар менен эркектерди капа кылат. Бул көйгөйдүн себептери көп, бирок алардын ар бири менен күрөшсө болот. Чечимдер ар кандай болушу мүмкүн, сиздин милдет туруктуу болуу. Аркаңыз арык болуп көрүнбөйт жана териңиз салбырап кетпеши үчүн май гана жоготпостон, булчуң курушуңуз керек.
Ал зарыл
- - бөлчөк тамак;
- - горизонталдык тилке;
- - фитбол.
Нускамалар
1 кадам
Эндокринологго текшерүүдөн өтүңүз. Семирүүнүн бул түрү көбүнчө "кортизон" семирүү деп аталат. Проблемалуу аймактардагы майлар өзүнөн-өзү кетип калышы үчүн, каныңыздагы кортизолду азайтуу жетиштүү болушу мүмкүн.
2-кадам
Ошол булчуң тобу үчүн көнүгүүлөрдү жасап, белгилүү бир жердеги майлардан арылууга аракет кылбаңыз. Майлар теринин астына аздыр-көптүр бирдей бөлүнүп берилет жана андан толугу менен арылууга туура келет.
3-кадам
Күнүмдүк калорияны 10-15% га азайтыңыз. Көнүгүү менен айкалыштырып, бул дене майын ишенимдүү азайтууга мүмкүндүк берет.
4-кадам
Тамактануунун санын көбөйтүңүз. Кичинекей бөлүктөр организмге натыйжалуу сиңип, кинетикалык энергияга оңой айланат. Боордун иштеп чыгууга убактысы жок калориялары "жамгырлуу күн" үчүн энергия запасына, б.а., май клеткаларына айланат.
5-кадам
Күнү бою бардык тамактардын аш болумдуулугун бирдей сактоого аракет кылыңыз. Эртең менен углеводдор үстөмдүк кылып, протеин азыктарынын пайызын түнгө жакын көбөйтүшү керек.
6-кадам
Чуркоо менен физикалык көнүгүүлөрдү баштаңыз. Ар дайым орточо темп менен чуркоо денедеги майларды күйгүзүү процессин баштайт. Тез чуркаганга аракет кылбаңыз, жетиштүү узак чуркаганыңыз оң.
7-кадам
Кыш мезгилинде чуркоодон баш тартпаңыз. Суукта көнүгүү майларды күйгүзүүнүн эң жакшы эффектине ээ, анткени организм жылытууга калория сарптайт.
8-кадам
Окутуу программаңызга фитбол гиперкеңейткендерди киргизиңиз. Туруксуз колдоо кадимки шартта иштебеген эң кичинекей жана эң терең булчуңдарды да жумуш менен алектенүүгө мажбур кылат.
9-кадам
Ашказаныңызда чоң фитболго жатыңыз, белиңиз жана буттарыңыз түз сызык түзүшү керек, манжаларыңызды жерге жаткырыңыз. Колдоруңузду башыңызга көтөрүңүз. Арткы булчуңдардын чоюлуп жаткандыгын сезүү үчүн акырын алдыга эңкейип, андан соң белиңизди ийип денеңизди акырын көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча көп жолу кайталаңыз.
10-кадам
Тартуу - бул арткы булчуңдар үчүн эң жакшы көнүгүү. Бул эркектерге да, аялдарга да ылайыктуу. Бир эле учурда арткы булчуңдар, ошондой эле кол жана көкүрөк иштейт.
11-кадам
Тилкени ийниңизден бир аз кененирээк кармаңыз, алаканыңыз сизден алысыраак. Ийиндеринизди бир аз бириктирип, өзөгүңүздүн булчуңдарын кысып, тулкуңузду өйдө карай тартыңыз, тилкеге ээк менен тийүүгө аракет кылыңыз. Пальмалар тилкеде канчалык кеңири жайгашса, арткы булчуңдарга жүктөө ошончолук жогору болот.
