Басуу кыйынбы? Толтура сандарыңыздан улам көчөдө басуудан уяласызбы? Балким, уктай албай жаткандырсыз? Майды тезинен арылтыш керек. Буга бир аз маанисиз, бирок натыйжалуу кадамдар жардам берет. Балким, ал бат эмес, бирок кыска убакыттан кийин биринчи натыйжаны сезесиз. Эмесе, баштайлы.
Нускамалар
1 кадам
Эмесе, жөнөкөйдөн баштайлы, ал күнүмдүк көнүгүү. Биринчи машыгуу, ал жардам берет тездетүү процесси саны сандын, жакшысы, жумшак бетине: чалкасынан жатып, ийинге жатып, бутту тигинен көтөрүп, аларды бүгүп / бүктөй баштаңыз. Бул иш-аракет булчуңга күч келтирип, майды тезирээк күйгүзөт. Дагы бир көнүгүү - белгилүү "кайчы": чалкаңызга жатып, бутуңузду жерден бир аз көтөрүп, бутуңузду түздөп, андан кийин буттарыңызды бири-биринин артынан тез ороп, натыйжада кайчынын эффектин жаратыңыз. Биринчи жолу бул көнүгүүлөргө ар бирине эки мүнөт убакыт берилиши керек, бирок убакыттын өтүшү менен жүктү көбөйтүү керек.
2-кадам
Кийинки кезектеги, бирок натыйжалуу иш-аракет - чуркоо. Чуркоо эртең менен же кечинде, ысык басылып, убакыт болгондо жасалышы керек. Суунун жанында чуркоо сунушталат, анткени дем алууңузга жардам берет жана көнүгүүңүздү кандайдыр бир жол менен ар тараптуу кылат. Биринчи жолу татыктуу чуркоо жолу менен болжол менен он беш мүнөт чуркап, кийинки убактарда жүктү көбөйтүү керек. Тезирээк чуркасаңыз, булчуң канчалык динамикалуу иштесе, демек, сандын майы тез күйөт. Бирок, жогоруда жазылгандай, эч качан биринчи жолу оор жүк көтөрбөшүңүз керек, анткени чуркап көнбөгөн организм башында мындай жүктү көтөрө алышпайт. Ошондой эле күн сайын чуркоо милдеттүү эмес экендигин белгилей кетүү керек. Эгер бош убактыңыз жана / же каалооңуз болсо, бул жасалышы мүмкүн.
3-кадам
Ошондой эле, тамактануу жөнүндө унутпаңыз. Диеталар акылсыз, анткени ден-соолугу чың денеге жакшы тамактануу керек. Бирок семирүүнү пайда кылган азыктарды: эт, фаст-фуд, чипсы, крекер жана башка майларды камтыган азыктарды кыянаттык менен пайдаланбаңыз.
4-кадам
Акыркы бир нерсе: сергек жашоо образын тандаңыз. Эгерде сиз жамбашыңыздагы майлардан арылып, жалпысынан сулуу болгуңуз келсе, анда ансыз жол жок. Бош убактыңызда шымды компьютердин жанындагы отургучка отургузбаңыз. Сыртта ден-соолукту чыңдоо, кызыктуу жерлерге жөө чыгуу, итиңизди сейилдөө же кечинде көчөдө сейилдөө арасынан тандаңыз. Канчалык көп бассаңыз, бутуңуздун жана саныңыздын майы ошончолук жакшы күйөт. Демек, жашоо кыймылда болгондуктан, активдүү болуу негизги шарт.
