Албетте, ар бир адам сулуу рельефтик денени жасай алат. Сизде кандай тукум куучулук же дене түзүлүшү бар экендиги маанилүү эмес - сиз ар дайым фигураңызды үзгүлтүксүз көнүгүү жана туура тамактануу менен “сокур” кыла аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Скульптураны түшүнүү үчүн, денеңизди "скульптура" жасаңыз, фигураңыздын түрүн аныктаңыз. Фигуранын түрү генетикалык жактан жайгаштырылган, бирок бул фигураны оңдоо мүмкүн эмес дегенди билдирбейт - ашыкчасын алып, ал жетишпеген жерлерде көлөмүн кошуңуз. Аялдар үчүн фигуралардын бир нече түрү мүнөздүү: "алмурут", "кум саат", "үч бурчтук" жана "тик бурчтук". Сиздин түрүңүздү кантип аныктоого болот?
2-кадам
Кийимиңизди чечип, күзгүгө барып, өзүңүздү алдыңыздан караңыз. Х формасындагы аялдар ("кум сааты"), эреже катары, белин жука, ал эми жамбаштары туурасы боюнча далысына барабар, ошондуктан фигура өтө пропорционалдуу жана аялдык көрүнөт. Бул түр классикалык деп эсептелет. Май негизинен санга, жамбашка жана төшкө түшөт. Бирок, бел ар дайым ачык бойдон кала берет. Hourglass аялдары пропорциялардын жардамы менен денесин кемчиликсиз өрчүтө алышат. Электр кубаттуулугуна көңүл бурбаңыз - алар булчуңдарыңызды чыңдоого жардам берет, аларды ийкемдүү кылат. Сиз ар кандай окутуу программалары менен тажрыйба жүргүзүп, топтомдордун (ыкмалардын) жана өкүлдөрдүн санын өзгөртө аласыз. Ошол эле учурда, кардио-тренингдерди унутпаңыз - орточо ылдамдыкта чуркоо же тез басуу, степпер, эллипс тренери. Күчтөн кийинки кардио-машыгуу майды натыйжалуу күйгүзүүгө жардам берет.
3-кадам
Аялдарда "алмурут" (А-түрүндөгү түрү) кыйла тар (көбүнчө жантайыңкы) ийиндер менен айкалышып, оор, так түбүнө ээ. Май негизинен сан жана бөксөлөргө жайгашат, алмуруттар целлюлитке башка түрлөрүнө караганда бир кыйла сезгич. Сиздин фигураңызды скульптуралоо үчүн А түрү дененин үстүңкү бөлүгүн өнүктүрүшү керек, бул астын көздүн карегиндей "жеңилдетүүгө" жардам берет. Артыңызды, далыңызды жана колуңузду эркин шилтеп, оор салмактуулук менен иштеп, топтомдо бир нече жолу кайталоо - 6-8ден ашпашы керек. Бирок машыгуу буттары менен этият болуңуз: "алмурут" чоң салмагы бар бутка көнүгүүлөрдө каршы. Төмөнкү дене үчүн көп кайталоо машыгуусу гана ылайыктуу - топтомго 20-30 жолу кайталоо. Оптималдуу кардио - бул бут иштей турган жер: басуу, эллипс түрүндөгү машыктыруучу, степ-аэробика.
4-кадам
Figure - "тик бурчтук" (H түрүндөгү түрү) толмоч, ал тургай, спорттук. Мындай фигурада бел начар чагылдырылган, көкүрөк, жамбаш жана бел курчоодо бирдей. Ашыкча май бирдей бөлүштүрүлөт, бирок "тик бурчтуктардын" негизги көйгөйү - белиндеги "капталдары". Мындай типтеги аялдардын кереги жок, сүйүктүү ийилген жерди табам деген үмүт менен прессти катуу сордуруу керек. Ичтин булчуңдарын өйдө көтөрүп, тескерисинче, тегерегине көлөм кошот. Фигураңызды жакшыртуу үчүн бүт денеңизди машыктырыңыз, бирок белдин жана ичтин оор көнүгүүлөрүнөн алыс болуңуз. "Тик бурчтук" үчүн эң жакшы аэробдук көнүгүү - бул чуркоочу жана тепкич. Н тибиндеги аялдар "кургак" болуп калышы мүмкүн, бирок алардын бели жука боло албайт. Андыктан денеңиздин калган бөлүктөрүн айкелден тартыңыз.
5-кадам
Аялдар - "үч бурчтуктар" (Т-түрүндөгү түрү) табигый жол менен кең далы жана тар жамбаш менен камсыз болушкан. Бел бир аз көрүнүп турат. Май далы, кол, төш жаатына топтолот. Үч бурчтуктун максаты - үстү менен астын тең салмакташтыруу, ал үчүн төмөнкү денени катуу машыктыруу керек. Буттарга оор машыгуу булчуңдардын көлөмүн кошууга жардам берет. Көптү кайталоо режиминде чокусун машыктырыңыз. Жантайыңкы чуркоо жолунда кардио-машыгууларды жасаңыз.
