Аркан менен секирүү мушкерлерди, баскетбол оюнчуларын, футбол оюнчуларын жана мушташ өнөрү менен алектенгендерди машыктыруу комплексине киргизилгени кокусунан эмес. Жөнөкөй көрүнгөн бул көнүгүү бүт денеге оң таасирин тийгизип, чыдамдуулукту жогорулатат, координацияны жакшыртат жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Аркан менен секирүүнүн артыкчылыгы - мындай көнүгүүнү аткаруу үчүн кымбат баалуу шаймандардын, атайын кийимдердин жана өзгөчө шарттардын кереги жок. Болгону ыңгайлуу чуркоочу бут кийим, секирүүчү аркан жана айланаңыздагы бош орун жетиштүү. Ошол эле учурда, секирүүнүн таасири анын пайдасы жана чуркоо менен энергияны керектөө жагынан салыштырууга болот.
2-кадам
Аркан секирүү жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоого жардам берет, дем алуу жана нерв системаларынын ишине жакшы таасирин тийгизерин илим тастыктады. Эгерде сиз бул көнүгүүнү күн сайын 15 мүнөттөн жасасаңыз, анда бир нече жуманын ичинде аба жетпегендиктен арылсаңыз болот, анткени секирүү аркан жүрөк-кан тамыр шаймандарынын эң мыктысы. Бул таасирди оңой эле түшүндүрсө болот - секирүү учурунда, жүрөктүн кагышынын жогорулашына карабастан, кычкылтек менен кычкылтектин чыгымдалышынын ортосундагы тең салмактуулук бузулбайт.
3-кадам
Жиптен секирүү өзгөчө отурган абалда көп убакыт өткөргөн жана эмгеги акыл-эс эмгегине байланыштуу адамдар үчүн пайдалуу. Узак убакыт бою бир калыпта секирүү чыңалууну басууга, күндүз топтолгон чарчоодон арылууга жана нервдерди тынчтандырууга жардам берет.
4-кадам
Секирүү көрсөткүчкө оң таасирин тийгизет. Мындай физикалык активдүүлүк учурунда көп калория сарпталат (15 мүнөт = 250 ккал), буттун, жамбаштын, абс, белдин жана колдун булчуңдары чыңдалат. Жиптен секирүү аялдар үчүн целлюлиттин пайда болушуна жол бербөө жагынан да пайдалуу - ритмикалык кыймылдар менен организмдеги кан тезирээк айланып баштайт, бул теринин абалына табигый таасирин тийгизет.
5-кадам
Бирок, мындай машыгуунун оң натыйжасына жетүү үчүн күн сайын кеминде 15 мүнөт секирүү керек. Эгер алгач бул жүк өтө эле оор болуп калса, анда кыска тыныгуу жасай аласыз. Бирок күн сайын машыгуунун узактыгын көбөйтүүгө туура келет, анткени булчуңдар жана организм өзү стресске көнүп калышат.
6-кадам
Секирүүдө бир эле учурда эки бутка конуу өтө маанилүү, бирок бутту бутка эмес, манжаларга көтөрүп, артыңызды түз кармаңыз жана буттарыңызды тизеден бир аз бүгүп коюңуз. Арканды ийниңиз менен эмес, колуңуз менен айландырып, мурун менен гана дем алышыңыз керек. Бийикке секирүүнүн кажети жок, жерден 5-10 сантиметрге түшүп кетүү жетиштүү. Бийиктиктен анча деле пайдаланышпайт, бирок сейрек секиришет. Сиз бара-бара машыгууңуздун темпин жана узактыгын көбөйтө аласыз. Кесипкөй спортчулардын айтымында, денени мүмкүн болушунча бошоңдоткондо гана аркан менен секирүүнү бүтүрүү керек. Идеалында, мындай физикалык активдүүлүк менен күнүнө кеминде 30 мүнөт алектенүү керек.
7-кадам
Жиптен секирүүдөн мурун, булчуңдарга, буттун жана колдун муундарына өзгөчө көңүл бөлүп, жылынуу керек. Бул ашыкча жаракаттан сактайт. Физикалык иштин бул түрүнө каршы көрсөтмөлөр дагы бар: бөйрөктүн өнөкөт жетишсиздиги, сөөктүн туберкулезу, тизе муундарынын жана омуртканын кээ бир оорулары, жатындын пролапсы. Чектөө жүктү секирүү учурунда болушу керек варикозной тамырлардын жана тромбофлебит.
