Гимнастикалык ролик эң натыйжалуу жана ошол эле учурда эң жөнөкөй машыгуу машинасы. Ал үчүн эң кичинекей батирде дагы орун бар. Ролик пресстин, колдун, белдин жана буттун булчуңдарын мыкты иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Ролик тешиктери анчалык ар тараптуу болбосо дагы, иштөө көрсөткүчтөрү боюнча ага салыштырмалуу шаймандар аз.
Ал зарыл
Гимнастикалык ролик, гимнастикалык төшөк
Нускамалар
1 кадам
Бардык тизе бүгүү көнүгүүлөрүн спортзалдын килеминде же бүктөлгөн сүлгүдө жасоо керек, анткени тизе баштарынан жаракат алуу коркунучу жок. Бардык көнүгүүлөрдү жулкулдабай, жай аткарыңыз. Ар бир көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Тизеңизге тизилип, денеңиз полго параллель болуп тургандай кылып, роликти тизеңизден ушунчалык алыстыкка коюңуз, дем алып жатканда роликти алдыга жылдырып, роликке жетип, денени ылдый түшүрүп, жерге тийгизгенге аракет кылыңыз. көкүрөгүң. Курсак булчуңдарынын чыңалышын сезишиңиз керек. Төмөнкү чекитте эки саноону күтүп, жай дем алып, баштапкы абалына кайтыңыз.
3-кадам
Гимнастика төшөгүнө тизе бүгүп отуруңуз. Роликти алдыңызга коюп, анын үстүнө эки колуңуз менен бекем эс алыңыз. Дем алганда, роликти мүмкүн болушунча жылдырып, жамбашты кайра согончогуңузга түшүрүп, жамбашыңызды көкүрөгүңүз менен тийгизүүгө аракет кылыңыз. Эки жолу кармаңыз жана дем чыгарганда баштапкы абалга кайтыңыз.
4-кадам
Спортзалдын төшөгүндө бетиңиз менен караңыз. Колуңузду сунуп, роликти башыңыздын алдына коюңуз. Дем алып, роликти акырындык менен тартып, артыңызды ачып, ичеги-карын жана белдин булчуңдарын кысыңыз. Жамбашыңызды жана жамбашыңызды ылдый көтөрбөй, мүмкүн болушунча жогору көтөрүлүүгө аракет кылыңыз. Эки жолу карманыңыз жана жай чыгарыңыз, дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз.
5-кадам
Алдыга бутуңузду сунуп, килемге отуруңуз. Роликти оң жагыңызга коюп, туткаларды колуңуз менен түртүңүз. Дем алганда, денени мүмкүн болушунча төмөн түшүрүүгө аракет кылып, роликти акырын жайыңыз. Курсактын ичке булчуңдары жана интеркосталдык өзөк булчуңдары иштеп, үч жолу кармалып, жай дем чыгарып баштапкы абалына келиши керек. Керектүү сандагы кайталоону жасап, сол жагына көнүгүүнү жасаңыз.
6-кадам
Спорт залы төшөгүнө отуруңуз. Буттарыңызды тизеге бүгүп, буттарыңызды туткалардын үстүнө коюңуз. Ошол эле учурда, роликти колуңуз менен кармаганда тизеңизди түздөңүз жана роликти өзүңүздөн алыс жылдырыңыз. Бутуңузду полго толук түшүрүп, тизеңизди көкүрөгүңүз менен тийгизүүгө аракет кылыңыз. 1-2 секунд кармаңыз жана акырындык менен кайтып келиңиз.
7-кадам
Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине койгула. Роликти манжаларыңызга болушунча жакыныраак алдыңызга коюңуз. Алга эңкейип, колуңуз менен туткаларды басыңыз. Дем алып жатканда, роликти жай алдыга жылдырыңыз. Дене тескери V окшош болушу керек, көкүрөгүңүз полго тийгенче ылдый. Акыркы абалда, калган бөлүгү роликте жана манжаларда. Эки секунд кармап, акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз.
