Фитнес 2024, Ноябрь

Апперкат салттуу бокста колдонулган классикалык ыкма. Бул сокку ички траектория боюнча арткы муштум менен - өзүнө бурулган муштум менен жасалат. Адатта, апперкот тыгыз кармашта колдонулат жана төмөндөн жогору карай күчтүү сокку болот. Uppercut Бул соккунун аталышы англисче сөзмө-сөз келип чыккан, сөзмө-сөз “төмөндөн өйдө карай уруу” дегенди билдирет

Ушул кооптуу күндөрдө өзүңүздү жана жакындарыңызды кылмышкерлерден коргоо оңой иш эмес. Сиз бейбаштардын тобуна каршы өзүңүздү толугу менен жалгыз сезишиңиз мүмкүн жана сиз өзүңүзгө гана ишенишиңиз керек. Боксту баштоо - бул өзүңүздү жакшы формада кармоо менен гана чектелбестен, өзүңүздү коргоонун мыкты жолу

Бокс - аялдарга караганда эркектер көбүрөөк баалаган спорт. Спортчулардын бири-бирине урган соккуларынын аттары кээде тажрыйбасыз көрүүчүгө да интуитивдүү болот. Бирок аны аныктоо үчүн, жок дегенде, бокстун негизги түшүнүктөрүн изилдөө керек

"Бокс - өзүнө зыян келтирбестен жеңилүү илими" деген сыяктуу белгилүү сөз айкашы бар. Бул эреже мушкерди дуэлде жеңип алуу үчүн сактоого тийиш. Ал чабуулчулук көндүмдөрүн чеберчилик менен коргоону айкалыштырышы керек. Ошондой эле, ал бир катар маанилүү эрежелерди сакташы керек

Аймактык гезит уюштурган футболдук кубок же Тетристе өткөн командалык турнирде жеңишке жетүү үчүн алтын медалдар болобу, кубок үчүн ат салышууга бел байлаган адамдардын тобун айланаңызга топтодук дейли. Шыктануу жетиштүү, бирок сиздин пикирлештер чөйрөсүндө дагы деле болсо ысым жок

Кыштын күнөстүү аба ырайында лыжа тебүүнү жактырасызбы? Же, балким, сиз бул спорттун кесипкөй адамысыз? Кандай болгон күндө дагы лыжаңызды кантип туура майлоону билишиңиз керек. Эгер лыжаларыңыз желим эмес, жыгач болсо, бул өзгөчө маанилүү. Бул процессте бир катар эрежелер сакталат, аларды так сактоо керек

Белгилүү болгондой, лыжаларды сыйпоо керек. Лыжадагы мом жоктон көрө жакшы. Айрыкча лыжа жыгачтан жасалган болсо. Жаңы пластиктерди атайын лыжа майлары менен сүртүү керек болсо да. Эмне үчүн көптүк? Ооба, анткени лыжаларды эки түрдөгү майлар же парафиндер менен сүртүү керек

Visa Classic жана Visa Classic Mini банктык карталары, ошондой эле Visa Gold, Visa Platinum - бул көптөгөн эсептешүү операцияларын жүргүзүүгө, банкоматтардан накталай акча алууга, ошондой эле товарларды жана кызматтарды төлөө үчүн соодагерлерде (ресторандарда, кафелер, дүкөндөр жана ушул сыяктуулар)

Чыдамдуулук бул организмдин чарчоого туруштук берүү жөндөмү. Кесипкөй спорт болобу же кадимки фитнес клубка баруу болобу, спорттук чөйрөдө гана эмес, күнүмдүк жашоодо дагы талап кылынат, анткени чыдамдуу адам стресстик кырдаалды жеңип, иштөө бир топ жеңилдейт

Чарчоо - бул азыркы адамдын оорусу. Күнүмдүк түйшүктөр кээде эртең менен чарчап калгандай сезилет, атүгүл терең уйку да жардам бербейт. Бир нече кеңеш сизге узак өмүрдү жана спорттук аралыкты акылдуулук менен жеңип, чарчап-чаалыкпоого жардам берет

Бүгүнкү күндө Роналду ысымы дээрлик белгилүү ысым, ал дүйнөлүк футболдун тарыхындагы эң ийгиликтүү оюнчулардын бири, эң сонун харизматикалык бомбардир, ал кооз гол менен гана эмес, ошондой эле миллиондогон долларлык келишимдер менен белгилүү

Криштиану Роналду ким экендигин, ар бир замандаш билет - бул бүгүнкү футболдун жүзү, Испаниянын Реал Мадридинде ойноп жаткан португалиялыктар, 2016-жылдагы дүйнө чемпиону, мыкты бомбардир, алар жылына кеминде бир нече жолу сатып алгылары келет

Футбол дүйнөсүндөгү эң белгилүү инсандардын бири катары Криштиану Роналду өзүнүн адамына дайыма чоң көңүл бурат. Анын үстүнө, бул спорттогу карьерасындагы жетишкендиктерге гана эмес, анын жеке жашоосундагы деталдарга да тиешелүү. Анын жаркын жана унутулгус көрүнүшү, кынтыксыз стили менен бирге, бүткүл планетада укмуштуудай популярдуулукка жетишти

Тони Паркер - Улуттук баскетбол ассоциациясында (NBA) ойногон француз профессионалдык баскетбол оюнчусу. 2018-жылдан бүгүнкү күнгө чейин ал Шарлотт Хорнетс командасында көздүн карегиндей ойнойт. Уильям Энтони Паркер кичи же жөн эле Тони Паркер 1982-жылы 17-майда Бельгиянын Брюгге шаарында туулган

2014 FIFA Дүйнөлүк Кубогуна сыйлык тапшыруу аземинин эң унутулгус эпизоддорунун бири бул көптөгөн күйөрмандар тарабынан жылмайган көлөкөсүз таш, турнирдин MVP сыйлыгын алган оюнчунун жүзү деп эсептешет. Аргентинанын капитаны Лионель Месси, анын командасы Германияда акыркы беттеште жаңы эле утулуп калган

Келишимдер, трансферлер, жылдыз шоу матчтары, чирлидер топтору жана башкалар менен катар орус спортуна жана баарынан мурда футбол жана хоккейге - клубдун президенти, скаут, башкы менеджер таптакыр жаңы кесиптер келишти. Бул тизменин биринчиси клубдун бардык иштерин башкарат, ошол эле учурда анын финансылык кепилдиги болуп саналат

Аргентинанын чабуулчусу жана Дүйнөнүн төрт жолку футболчусу (2009-2012) Лионель Мессинин Испаниянын "Барселона" супер клубундагы он жылдык карьерасы жакында аякташы мүмкүн. Эки жүйөөлүү себептерден улам. Биринчиси, Европанын дагы бир бай клубунан жакшы сунуш

2014-жылы май айында Лионель Месси 2003-жылдан бери ойноп келе жаткан Барселона менен келишим түзүп, көптөгөн нөлдөр менен дагы бир супер келишим түздү. Ошентип, планетанын мыктысы деп саналган футболчу башка жерде ойноону кыялданат деген ойду токтотуу

2016-жылдын 11-январында Швейцариянын Цюрих шаарында өткөн сезондун планетанын мыкты футболчусуна башкы жекече сыйлыкты тапшыруунун кезектеги аземи болуп өттү. Бүткүл дүйнө 2016-жылдагы Алтын топтун ээсинин ысымын тааныган. Бир нече ондогон жылдар бою ФИФА эл аралык футбол ассоциациясы бир спорттук сезондун жыйынтыгы боюнча планетанын эң татыктуу футболчусун аныктап келет

Дене тарбия көнүгүүлөрү ден-соолукту чыңдоонун жана мыкты фигураны сактоонун бирден-бир жолу. Кээ бирөөлөр үйдө машыгууну туура көрүшөт, бирок спорт залдарда аны жасоо ыңгайлуураак - аларда жеке шайманды тандоого жардам бере турган керектүү шаймандар, шарттар, инструкторлор бар

Дени сак жашоо образын жайылтуу адамдарды ден-соолугуна жана формасына көңүл бурууга үндөйт. Фитнес борбордун ээлери эч качан кардарсыз калышпайт. Бирок, келген коноктор алардын машыгууларын канааттандырышы үчүн, спорт залды талаптагыдай жабдуу керек

Кандай бюджетиңиз жана мейкиндигиңиз болбосун, үйдө мыкты машыгуу мейкиндигин түзө аласыз. Бул бөлмө же бөлмөнүн бурчу болушу мүмкүн. Бирок аны кантип жабдууңуз, сиздин машыгууңуздун натыйжалуулугун аныктайт. Мүмкүнчүлүккө жараша муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн үйдүн спорт залын түзүү үчүн бир нече кадамдарды жасашыңыз керек

Экологиялык кырдаалдын начарлашы жана жашоонун ылдамдыгы биздин ден-соолугубузга зыян келтирүүдө. Бул спорттук көнүгүүлөргө күнүнө кеминде жарым саат бөлүү керектигин белгилейт. Бирок, спорт залга ар дайым эле барууга баарынын эле мүмкүнчүлүктөрү жете бербейт, анткени бул үчүн өзүн-өзү тарбиялоо гана эмес, убакытты да, кээде көп каражатты талап кылат

Жүздөгөн короо балдары, кортто футбол ойноп, олуттуу клубдарда оюнчу болууну кыялданышат, бирок ышкыбоздор менен кесиптик спорттун ортосунда чоң, дээрлик чечилгис ажырым бар. Чыныгы мыкты адис болууну каалаган оюнчу өзүнүн хоббисине болгон мамилесин толугу менен өзгөртүшү керек

Футбол дүйнөдөгү эң популярдуу оюн. Кесипкөй футболчулар миллиондогон доллар алышат жана аларды көптөгөн күйөрмандар көрүшөт. "Футбол планетасынын" эң мыкты оюнчусу деп кимди айтууга болот? Чабуул Чабуулчу оюнчулар башкаларга караганда клубдарда, чемпионаттарда жана дүйнөнүн мыкты футболчулары деп таанылышат

Ар кандай процесстин натыйжалуулугу анын уюштурулушунан көз каранды. Бул тезис окутуу сыяктуу процесстерге байланыштуу. Натыйжанын өтө жай өсүшүнөн же таптакыр жоктугунан тынчсызданбоо үчүн, ашыкча чарчаганыңызга же булчуңдарыңыздын ооруп жаткандыгына нааразы болбош үчүн, машыгуу процессин туура уюштуруңуз

Учурда, аралыктагы машыгуу методу кыска убакыттын ичинде арыктоого аракет кылгандардын арасында кеңири тараган. Бирок, алгач бул ыкманы спортчулар олуттуу мелдештерге даярдануу учурунда колдонушкан. Нускамалар 1 кадам Интервалдык даярдык принциби эс алуу жана жигердүү физикалык иш-аракеттердин кезектешип турушун айкалыштырат

Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу - бул майларды төгүп, денеңизди калыптандыруунун мыкты жолу. HIITтин негизги артыкчылыктарынын бири - ошол эле мезгилде классикалык кардионго караганда көбүрөөк май өрттөлөт. Интервалдык машыгуу - интенсивдүү күчтү жана жеңил көнүгүүнү же эс алууну кезектештирүү

Акыркы мезгилдерде интервалдык машыгуу бир нече себептерден улам популярдуу болуп баратат. Интервалдык машыгуу классикалык кардио караганда энергияны көп талап кылат, интервалдык машыгуу булчуңдарды жеңилдетүүгө тез жардам берет. Интервалдык окутуунун артыкчылыктары Жогоруда айтылган эки негизги артыкчылыктан тышкары, HIITтин дагы артыкчылыктары бар:

Сыртынан караганда HIIT бир көнүгүүнү кескин жана кыска (15-20 секунд) аткарганга, андан кийин ошол эле кыска мөөнөттөгү эс алууга окшойт. Бирок, мунун сыры эмнеде, эмне үчүн HIIT майдын күйүшүн классикалык кардиодон жакшыраак өбөлгө түзөт деп ишенишет?

Биз ар кандай максатта спорт менен машыгабыз. Кимдир бирөө арыкташ үчүн, кимдир бирөө керектүү кардио жүктү камсыз кылуу үчүн спорт залга барат, ал эми кимдир бирөө алардын денесинде кесипкөй иштейт. Ушуга жараша биз окутуу ыкмасын тандайбыз

Фитнес иш-аракеттери туура тамактануу ыкмасы менен коштолушу керек. Булчуң массасынын комплекси арык адамдар үчүн, ошондой эле алдыга максат койгондор үчүн талап кылынат - өз денесин катуу сордуруп алуу. Ал үчүн күнүмдүк ишиңизди төмөндөгү эрежелерге окшош кылууга аракет кылыңыз

Салмак кошуу, булчуң массасын көбөйтүү, азгыруучу жеңилдикке ээ болуу, эгер сиз бул маселеге ар тараптуу мамиле кылсаңыз, анчалык деле кыйын эмес. Ошондой эле, ден-соолукка зыян келтирбестен. Ал зарыл - фитнес клубка жазылуу

Булчуң массасын алуу жана жалпы дене салмагын алуу бир нече кошумча фунт салгандан дагы кыйыныраак болот. Каалаган натыйжага жетүү үчүн бир топ аракеттерди жасоого туура келет. Эң негизгиси, тамактануу жана кыймыл-аракет. Нускамалар 1 кадам Биринчиден, дене салмагын көбөйтүү үчүн күнүнө бир нече жолу тез-тез тамактанууга туура келет, анткени организмде өсүү булактары ар дайым болушу керек

Булчуң массасын көбөйтүү үчүн эки аракетти бириктирүү керек: көнүгүү жасап, туура тамактануу. Машыгуусуз булчуң массасын эмес, майдын массасын көбөйтөсүз, ал эми туура тамактанбасаңыз, булчуң массасын көбөйтпөстөн, булчуңга да, майга да жумшайсыз

Эркектерге караганда аялдарга кемчиликсиз абс жетишүү кыйын. Жаратылыш аны таптакыр башка максаттар үчүн жараткан. Эркектер адегенде штанганы көтөрүп, тез чуркап, күчтүү болушу керек эле, башкача айтканда, аялдар балалуу болуш үчүн жаратылган, ошондуктан аларда "

Кыз таманга турса, карама-каршы жыныстагы адамдардын бардык көңүлү жамбашка жана жамбашка бурулат. Басып бара жатканда, буттарыңыздагы ашыкча сантиметр же булчуңдуу булчуңдар байкалат. Атайын көнүгүүлөр сиздин буттарыңызды жагымдуу жана бекем формада кылууга жардам берет

Ичтин көнүгүүлөрү эң натыйжалуу ич көнүгүүлөрү деп эсептелет. Түпкүлүгүндө, буроо - бул пресстин кайсы бөлүгү сорулуп жаткандыгына байланыштуу, дененин тигил же бул бөлүгүн ритмикалык көтөрүү жана түшүрүү. Классикалык кранчтар: башталышы Фитнес машыктыруучулары ичтин карын бөлүгүнүн үч түрүн ажыратышат

Абсактагы көнүгүүлөр үйдө сулуу жалпак курсакты чыгарууга жардам берет. 3-4 жумадан кийин үзгүлтүксүз күнүмдүк машыгуудан кийин алгачкы натыйжалар пайда болот - ичтин териси ийкемдүү болуп, булчуңдар байкаларлык бекемделет. Кыздар үчүн ичтин көнүгүүлөрү белдеги жана капталдардагы май бүктөмдөрүн кетирүүгө жардам берет

Жалпак ичтин ээси болуу үчүн, ичтин көнүгүүлөрүн туура жасоо, ошондой эле техниканын айрым нюанстарын билүү керек. Кантсе да, бул кыйын ишке акылдуулук менен мамиле кылбасаңыз, бардык аракеттериңиз текке кетиши мүмкүн. Басма сөздө классикалык көнүгүүнүн техникасы Сиз ар дайым спорттон алыс болуп, сизге бир нерсе болбой калат деп корксоңуз дагы, бардык күмөн саноолорду таштаңыз