Фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жүздөгөн короо балдары, кортто футбол ойноп, олуттуу клубдарда оюнчу болууну кыялданышат, бирок ышкыбоздор менен кесиптик спорттун ортосунда чоң, дээрлик чечилгис ажырым бар. Чыныгы мыкты адис болууну каалаган оюнчу өзүнүн хоббисине болгон мамилесин толугу менен өзгөртүшү керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Футбол дүйнөдөгү эң популярдуу оюн. Кесипкөй футболчулар миллиондогон доллар алышат жана аларды көптөгөн күйөрмандар көрүшөт. "Футбол планетасынын" эң мыкты оюнчусу деп кимди айтууга болот? Чабуул Чабуулчу оюнчулар башкаларга караганда клубдарда, чемпионаттарда жана дүйнөнүн мыкты футболчулары деп таанылышат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар кандай процесстин натыйжалуулугу анын уюштурулушунан көз каранды. Бул тезис окутуу сыяктуу процесстерге байланыштуу. Натыйжанын өтө жай өсүшүнөн же таптакыр жоктугунан тынчсызданбоо үчүн, ашыкча чарчаганыңызга же булчуңдарыңыздын ооруп жаткандыгына нааразы болбош үчүн, машыгуу процессин туура уюштуруңуз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Учурда, аралыктагы машыгуу методу кыска убакыттын ичинде арыктоого аракет кылгандардын арасында кеңири тараган. Бирок, алгач бул ыкманы спортчулар олуттуу мелдештерге даярдануу учурунда колдонушкан. Нускамалар 1 кадам Интервалдык даярдык принциби эс алуу жана жигердүү физикалык иш-аракеттердин кезектешип турушун айкалыштырат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу - бул майларды төгүп, денеңизди калыптандыруунун мыкты жолу. HIITтин негизги артыкчылыктарынын бири - ошол эле мезгилде классикалык кардионго караганда көбүрөөк май өрттөлөт. Интервалдык машыгуу - интенсивдүү күчтү жана жеңил көнүгүүнү же эс алууну кезектештирүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Акыркы мезгилдерде интервалдык машыгуу бир нече себептерден улам популярдуу болуп баратат. Интервалдык машыгуу классикалык кардио караганда энергияны көп талап кылат, интервалдык машыгуу булчуңдарды жеңилдетүүгө тез жардам берет. Интервалдык окутуунун артыкчылыктары Жогоруда айтылган эки негизги артыкчылыктан тышкары, HIITтин дагы артыкчылыктары бар:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сыртынан караганда HIIT бир көнүгүүнү кескин жана кыска (15-20 секунд) аткарганга, андан кийин ошол эле кыска мөөнөттөгү эс алууга окшойт. Бирок, мунун сыры эмнеде, эмне үчүн HIIT майдын күйүшүн классикалык кардиодон жакшыраак өбөлгө түзөт деп ишенишет?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Биз ар кандай максатта спорт менен машыгабыз. Кимдир бирөө арыкташ үчүн, кимдир бирөө керектүү кардио жүктү камсыз кылуу үчүн спорт залга барат, ал эми кимдир бирөө алардын денесинде кесипкөй иштейт. Ушуга жараша биз окутуу ыкмасын тандайбыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Фитнес иш-аракеттери туура тамактануу ыкмасы менен коштолушу керек. Булчуң массасынын комплекси арык адамдар үчүн, ошондой эле алдыга максат койгондор үчүн талап кылынат - өз денесин катуу сордуруп алуу. Ал үчүн күнүмдүк ишиңизди төмөндөгү эрежелерге окшош кылууга аракет кылыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Салмак кошуу, булчуң массасын көбөйтүү, азгыруучу жеңилдикке ээ болуу, эгер сиз бул маселеге ар тараптуу мамиле кылсаңыз, анчалык деле кыйын эмес. Ошондой эле, ден-соолукка зыян келтирбестен. Ал зарыл - фитнес клубка жазылуу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Булчуң массасын алуу жана жалпы дене салмагын алуу бир нече кошумча фунт салгандан дагы кыйыныраак болот. Каалаган натыйжага жетүү үчүн бир топ аракеттерди жасоого туура келет. Эң негизгиси, тамактануу жана кыймыл-аракет. Нускамалар 1 кадам Биринчиден, дене салмагын көбөйтүү үчүн күнүнө бир нече жолу тез-тез тамактанууга туура келет, анткени организмде өсүү булактары ар дайым болушу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Булчуң массасын көбөйтүү үчүн эки аракетти бириктирүү керек: көнүгүү жасап, туура тамактануу. Машыгуусуз булчуң массасын эмес, майдын массасын көбөйтөсүз, ал эми туура тамактанбасаңыз, булчуң массасын көбөйтпөстөн, булчуңга да, майга да жумшайсыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эркектерге караганда аялдарга кемчиликсиз абс жетишүү кыйын. Жаратылыш аны таптакыр башка максаттар үчүн жараткан. Эркектер адегенде штанганы көтөрүп, тез чуркап, күчтүү болушу керек эле, башкача айтканда, аялдар балалуу болуш үчүн жаратылган, ошондуктан аларда "
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кыз таманга турса, карама-каршы жыныстагы адамдардын бардык көңүлү жамбашка жана жамбашка бурулат. Басып бара жатканда, буттарыңыздагы ашыкча сантиметр же булчуңдуу булчуңдар байкалат. Атайын көнүгүүлөр сиздин буттарыңызды жагымдуу жана бекем формада кылууга жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ичтин көнүгүүлөрү эң натыйжалуу ич көнүгүүлөрү деп эсептелет. Түпкүлүгүндө, буроо - бул пресстин кайсы бөлүгү сорулуп жаткандыгына байланыштуу, дененин тигил же бул бөлүгүн ритмикалык көтөрүү жана түшүрүү. Классикалык кранчтар: башталышы Фитнес машыктыруучулары ичтин карын бөлүгүнүн үч түрүн ажыратышат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Абсактагы көнүгүүлөр үйдө сулуу жалпак курсакты чыгарууга жардам берет. 3-4 жумадан кийин үзгүлтүксүз күнүмдүк машыгуудан кийин алгачкы натыйжалар пайда болот - ичтин териси ийкемдүү болуп, булчуңдар байкаларлык бекемделет. Кыздар үчүн ичтин көнүгүүлөрү белдеги жана капталдардагы май бүктөмдөрүн кетирүүгө жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сулуулук жөнүндөгү заманбап идеялар күчтүү жыныстык топтордо гана эмес, кыздарда да абс кубдарынын болушун билдирет. Чындыгында, ичтин булчуңдары дененин сулуулугунан чоң роль ойнойт. Мындан тышкары, алар позага таасир этет жана көптөгөн кыймылдарга катышат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жөө басуу - бул салмак жоготууга өбөлгө түзө турган эң жеткиликтүү көнүгүү. Жөө басуу - бул биринчи кезекте жүрөк булчуңуна стресс келтирүүчү кардио көнүгүүсү. Организмдеги бардык процесстер активдешип, тери астындагы майлар күйө баштайт. Жөө басуу айкын натыйжаларды берүү үчүн бир нече эрежелерди сактоо керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Узун кышкы каникул учурунда эмне кылуу керек? Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар компьютердик оюндар менен толтуруп же бир өңчөй телеберүүлөрдү көрүп, максатсыз өткөрүшөт. Он күндү денеңиздин пайдасы менен өткөргүңүз келеби? Анда таяктарды алып, сейилдөө керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Адам денесинин уникалдуу бир касиети бар - ал ар кандай стресске көнүү. Айрым кырдаалдарда, бул, албетте, жардам берет, бирок спорт менен машыгып жатканда, бул касиет көп учурда каалаган натыйжаларга жетүүгө тоскоол болот. Бактыга жараша, жүктү кошпостон машыгууңуздун натыйжалуулугун жогорулатуунун жолдору бар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт сөзсүз ден-соолукка пайдалуу. Бирок анын көптөгөн түрлөрү өзгөчөлүктөрүнө жана каршы көрсөтмөлөрүнө ээ. Бир нече спорт түрлөрү эң пайдалуу жана физикалык даярдыгына карабастан дээрлик баарына ылайыктуу. Сууда сүзүү ден-соолукка пайдалуу спорт түрү Сүзүүнүн артыкчылыгынан шек саноо кыйын
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Фитнес машыктыруучулары, спорттук журналдардагы макалалар жана фитнес веб-сайттар спорт менен машыгуудан мурун жылуу же жылуу көнүгүүлөр жасоонун маанилүүлүгү жөнүндө тынымсыз айтып келишет. Бул ар кандай иш-аракеттерге тиешелүү: симуляторлордогу көнүгүү жана сунуу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ашыкча салмак ар дайым бүт денедеги тең салмактуулуктун кесепети болуп саналат. Анын себеби медициналык көйгөйлөргө байланыштуу болушу мүмкүн. Бирок көбүнчө бул колдонулган жана сарпталган энергия көлөмүнүн ортосундагы жалпы келишпестик. Ал зарыл - Медициналык текшеруу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Дене скульптору, жалкоо адамдар үчүн эффективдүү фитнес - дене массажисттери ушундайча аталат. Айрым учурларда, бул ашыкча салмактан арылгандардын көңүлүн буруу үчүн жасалган жарнамалык куулуктан башка эч нерсе жок. Башкаларында, бул бир-эки сантиметрден ашык арыктоонун чыныгы мүмкүнчүлүгү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Адатта, кулактын ичинде бөтөн нерсе же церумен болсо, аны угуп, угууну начарлатып, ээсине ыңгайсыздык жаратса, аны жууйт. Бирок үйдө чайкоо коопсуз эмес, анткени процедураны туура эмес жүргүзүү кулактын кулагына зыян келтириши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, кулакты жууп-тазалоо эрежелерин сактоо керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кардио, же аэробдук көнүгүү - бул жүрөктүн кагышынын бир кыйла жогорулашын шарттаган физикалык активдүүлүк. Бул учурда жүрөк-кан тамыр системасы эң активдүү иштейт. Нускамалар 1 кадам Спорттун кардио көнүгүүлөрүнө чуркоо, басуу, сууда сүзүү, велосипед тебүү кирет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жипке жана жашка карабастан, ар бир адам шпагатка отура алат. Жипке тез отуруу үчүн, булчуңдарыңызды жана байламталарыңызды тартпоо үчүн сунуу көнүгүүлөрүн гана эмес, жылынууну да кылдаттык менен машыгуу керек. Көптөр жипке тез отургусу келет, бирок дагы деле болсо бул процессте кандайдыр бир чектөө коюуга болбойт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Башталгыч бир жумада бөлүнүүлөрдү жасай алабы? Бир караганда, бул реалдуу эмес окшойт, анткени 7 күн бул кыска убакыт. Ошол себептен шпагатты өздөштүрүүнү чечкендер үчүн эрежелерди кылдаттык менен сактоо жана денесинин өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кыздар көбүнчө машыктыруучу менен атайын сабактарга барбай, үйдө сплиттерди тез жасоону кыялданышат. Булчуңдарды жана байламталарды сунуунун атайын ыкмалары бар, алар каалаган натыйжага алып келиши мүмкүн. Нускамалар 1 кадам Эскерте кетүүчү нерсе, даярдык болбосо, үйдө тез арканга отура албайсыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эмне үчүн шпагаттагы булчуңдарды суна албайбыз? Эмне үчүн кээ бир адамдар көптөн күткөн жипти бир айда алса, башкалары бир жылда жетише алышпайт? Келгиле, жөнөкөй тил менен айтканда, эмне үчүн айрымдар тез эле кооз бөлүнүүлөрдү алышат, ал эми кимдир бирөө буга көпкө чейин барышат?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар бир адам шпагатка отура алат. Жынысына жана жашына карабастан. Албетте, карыларга караганда жаштарга жеңилирээк болот. Бирок бир нече жума же бир нече ай бою чыдамдуулук жана берилгендик каалаган натыйжага алып келет. Нускамалар 1 кадам Эсиңизде болсун, сунуу көнүгүүлөрүндө байламталарыңыз ооруйт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бөлүнүү - дененин жакшы ийкемдүүлүгүнүн көрсөткүчтөрүнүн бири. Бала кезинде көптөгөн балдар муну оңой эле жасашат, бирок жылдар өткөн сайын адамдар бул мүмкүнчүлүктү жоготушат. Эгерде сизде шпагатты өздөштүргүңүз келсе, анда кичинекей физикалык комплексти жасай баштаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сандын сыртынан май топтолгон жерлерди кээде "брюки" же "кулак" деп аташат. Бул аймак менен иштөө ар дайым эле оңой боло бербейт, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү чиркин кендер менен күрөшүүгө жардам берет. Баарынан мурда, брикеш зонасындагы кендер организм тарабынан энергияга иштетилбеген ашыкча майлар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Полдон түртүп көтөрүү ар кандай куракта жана дээрлик бардык жерде практикаланса болот. Бул кошумча шаймандарды талап кылбайт. Бирок көнүгүүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн айрым принциптерди билүү маанилүү. Учурда физикалык көнүгүүлөрдүн популярдуулугун жогорулатуу байкалууда
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Баштын башы, ар кандай тескери турушу сыяктуу, бүт денеге жакшы таасир этет. Жашартуучу таасири бар, моюн жана колду чыңдайт, ошондой эле кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн. Бул позицияны акырындык менен өздөштүрүп, ишке ашыруу боюнча айрым сунуштарды жетекчиликке алуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жакшы сунуу спортто жана күнүмдүк жашоодо маанилүү. Жакшы сунулган булчуңдарсыз спорттун жетишкендиги мүмкүн эмес. Машыгуу учурунда кысылган булчуңдар бир нече күн бою өз алдынча баштапкы узундугун ала алышпайт. Созулбай туруктуу машыгуу адамды өйдө көтөрөт, бирок ыңгайсыз кылат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Аэробика - бул денени жалпы өркүндөтүүгө жана чыңдоого багытталган ар кандай көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Көнүгүүлөр көбүнчө ритмдүү жана музыка менен аткарылат. Дайыма машыгуу дененин бардык ички системаларын чыңдоого жардам берет. Жүрөк-кан тамыр системасы кадимкидей иштей баштайт, дене турпаты түзүлөт, дене түзүлүшү жакшырат, булчуңдар жана байламталар чыңдалат, адамдын маанайы жана чыдамкайлыгы жогорулайт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Заманбап жашоо шарттарында адамдар барган сайын кыймылдын тартыштыгынан кыйналып жатышат. Физикалык аракетсиздиктин натыйжасында ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөр жаралат. Үзгүлтүксүз басуунун жардамы менен физикалык активдүүлүктү жогорулатууга болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Дал ушул фитнес клубдардагы тренингдер учурунда машыктыруучулар ар дайым машыгып тургандарга кызыгып, жаңы баштоочулар артта калбашы үчүн, сабактар жөнүндө ойлонушат. Ал эми негизги көнүгүүлөр мурунтан эле өздөштүрүлүп, тойуп калса, үйдө машыккандар жөнүндө эмне айтууга болот?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Төмөнкү инстепция тубаса же жүрөк тубаса болушу мүмкүн, ошондой эле дененин бул бөлүгүнүн түзүлүшүндөгү көйгөйлөрдү көрсөтөт. Бий менен машыгып жатканда, көпчүлүк көтөрүлүштү жок дегенде визуалдык түрдө жогорулатуу үчүн курулай аракет кылышат, бирок чыныгы натыйжалар үчүн бир нече натыйжалуу көнүгүүлөр бар