Күчкө машыгуу үчүн спорт залга мүчө болуп, кымбат баалуу машыгуу шаймандарын сатып алууга акча коротуунун кажети жок. Көнүгүү үчүн мыкты аппарат кол менен жасалат.
Нускамалар
1 кадам
Үйдө жасалган машыгуу тренажери үчүн ылайыктуу жерди табыңыз. Квартирада ага орун жетишсиз болушу мүмкүн, бирок жайкы коттедж чыгуунун мыкты жолу болот.
2-кадам
Керектүү материалдарды чогултуп алыңыз. Сизге плиткалар, пландаштырылган тактайлар, барлар, тегерек жыгачтар жана суу өткөрбөй турган фанералар керек болот. Мындан тышкары, сизге гайкалар, жуугучтар, цинктелген бурчтар менен болт керек. Ошондой эле жүктү сала турган баштыктарга материал даярдаңыз.
3-кадам
Бланктардын өлчөмдөрүн коюңуз. 1600x550 мм пландалган тактайлардан 2 каптал кадр жаса - бул келечектеги машыктыруучу үчүн негиз. Горизонталдык бөлүктү бекем отургучка чогултуп алыңыз. Жарым жыгачтын кесилишин колдонуп, тетиктерди бириктирип, беттерин жабыштырып, конструкцияны болт менен бекемдеңиз. Тик алкакты чогултуп, горизонталдык негизге туташтырыңыз. Рамканы темир бурчтар менен бекемдеңиз.
4-кадам
Бут машыгуу шайманын орнотуңуз. Бул алкакка илгичтер менен бекитилген, туурасынан кеткен тилкеси бар маятник. Бутуңузду өйдө көтөрүп, аппаратты ылдый түшүрсөңүз, бутуңуздун булчуңдарын машыктырасыз.
5-кадам
Кабелдерди снаряддын тик бөлүгүнө тиркеп, жүктү илип коюңуз. Полотнодон же брезенттен жасалган кум же шагылдан жасалган мүшөктөрдү жүк катары пайдаланыңыз. Саптардын илмектерин байлап коюңуз. Ыкчам абалдан жүктү отургучта көтөрүүдө колдун жана белдин булчуңдары чыңдалат.
6-кадам
Жыгач кесиндилерин праймерден өткөрүп, аларды боёңуз. Машыгуу учурунда буттарыңызды сүртпөө үчүн, бут машыктыруучусунун тегерек тилкелерине пенопласт жабууларды жасаңыз. Жаткан бойдон машыгуу ыңгайлуу болушу үчүн, горизонталдык негизде, ошондой эле капкак жасаңыз же спорттук төшөктү коюңуз.
7-кадам
Ич булчуңдарын үйрөтүү үчүн кыстаруу текчесин орнотуңуз. Жыйынтыгында булчуңдардын ар кандай топторун үйрөтүүгө жардам берген көп функционалдуу аппарат чыкты. Машыгууну баштаардан мурун, структуранын бекем жана коопсуз экенине ынаныңыз.
