Жамбаш жаатындагы ашыкча салмак эркектерде сейрек кездешет. Бул негизинен аялдардын көйгөйү. Аял денесиндеги май клеткаларынын мындай жайгашуусу биринчи кезекте аялдардын негизги максаты - энелик менен байланыштуу. Демек, энергетикалык запастар репродуктивдик органдарга мүмкүн болушунча жакын топтолот: жамбаш сөөктөрүнө жана санга. Бирок сиз дагы деле ушул көйгөй менен күрөшө аласыз.
Ал зарыл
- - фракциялык диета;
- - аэробдук машыгуу;
- - салмагы жок ийилген жана өпкө.
Нускамалар
1 кадам
Белгилүү бир жерде майлуу катмарлардан арылууну күтпөңүз. Сандардагы май клеткалары акыркы жолу жок болуп, аларга жетпей дененин жогорку бөлүгүндө арыктайсыз.
2-кадам
Биринчи кезекте, диетаңызды карап чыгыңыз. Кеч кечки тамактан алыс болуңуз. Эртең мененки тамакты сөзсүз жасаңыз. Тамак-аш бөлчөк болушу керек. Бул учурда денеге кичинекей бөлүктөргө кирген тамак-аш толугу менен энергияга айланып бүтүп калат.
3-кадам
Диетаңызды өзгөртүңүз. Жай карбонгидрат жана арык протеин сиздин рационуңуздун негизи болушу керек. Эртең мененки тамак мүмкүн болушунча калориялуу болушу керек, эртең менен ботко, дан эгиндери же мюсли менен тамактаныңыз. Кечки тамак үчүн белоктуу тамактарды жеген жакшы. Ар дайым жеңил тамак даярдап туруңуз. Бул алма, сабиз же жаңы бадыран болушу мүмкүн.
4-кадам
Ашыкча салмактан арылууга аракет кылбаңыз. Канчалык тез арыктасаңыз, ал тезирээк кайтып келет. Жана ал биринчи кезекте жамбашка жана ичтин ылдый жагына кайтып келет. Калорияны 10-15% га азайтып, физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз.
5-кадам
Аэробикалык иш-аракеттердин арасынан чуркоо, тез басуу жана сууда сүзүү жамбаштын көлөмүн азайтууга сунушталат. Бирок 40-45 мүнөт токтобостон тез ылдамдыкта сүзө албасаңыз, бассейнде машыгуудан баш тартканыңыз оң. Чуркоо боюнча машыгууга артыкчылык бериңиз.
6-кадам
Күн сайын орто эсеп менен 40 мүнөттөн ашык чуркаңыз. Майларды күйгүзүү процесси чуркоо башталгандан болжол менен 25-30 мүнөттөн кийин башталып, ал бүткөндөн кийин бир жарым-эки саатка созулат. Тез чуркаганга аракет кылба, андан да узак чуркаган жакшы. Кадимки көнүгүүлөрдүн таасири 2-3 жумада пайда болот.
7-кадам
Арыктоо жана жамбашыңызды азайтуу спорт залда кеңейтилген, аз интенсивдүү машыгууларды талап кылат. Эң мыкты жамбаш көнүгүүлөрү - бул чалкалап отуруу жана өпкө. Мүмкүн болушунча көп кайталоону бир аз салмак менен же эч кандай салмак менен жасаңыз.
8-кадам
Буттарыңызды кең жайып, манжаларыңызды сыртка бурсаңыз, ички сандарыңыз иштейт. Дал ушул аймак өзгөчө түйшүк жаратат, анткени катардагы жүктөргө баш ийүү кыйын.
9-кадам
Лифтти колдонбостон көнүгүүңүздү толуктаңыз. Тепкич менен басуу май клеткаларын натыйжалуу өрттөөнүн жана сандарыңыздагы жана глуттарыңыздагы булчуңдарды чыңдоонун мыкты жолу.
