Бул көнүгүүлөр топтому үйдө жасоого жетиштүү жөнөкөй жана жеткиликтүү. Бардык көнүгүүлөргө сөзмө-сөз 15 мүнөт жетиштүү, эгерде аларды такай жасап турсаңыз, натыйжа көп күттүрбөйт.
Нускамалар
1 кадам
Тизеңизге отуруп, тулку боюңуз менен колдоруңузду төмөн түшүрүңүз. Колуңузду оңго буруп жатып, сол саныңызга отуруңуз, андан кийин түздөп, сол саныңызга отуруңуз, ал эми колду солго тартыңыз. Бул көнүгүүнү ар бир багытта 10 жолу жасаңыз.
2-кадам
Эки колуңузду башыңызга сунуп, чалкаңызда жатыңыз. Буттарыңызды тизеден бүгүп солго, андан кийин оңго коюп, кайрадан түздөңүз. Көнүгүүнү 16-18 жолу жасаңыз.
3-кадам
Тур. Колдоруңузду куруңузга коюп, буттарыңызды бөлүп коюңуз. Азыр оңго, андан кийин солго түздөө менен 12-15 пружиналуу ийилүү жасаңыз.
4-кадам
Полдо отуруңуз, колдоруңузду артыңызга коюңуз. Түз буттарыңызды өйдө көтөрүп, капталдарына жайыңыз, андан кийин дагы бир жолу бириктирип ылдый түшүрүңүз. Көнүгүүнү 15-20 жолу жасаңыз.
5-кадам
Оң колуңуз менен жатып, бир колуңузду башыңыздын астына, экинчиси куруңузга караңыз. Түзүлгөн бутуңузду 20 жолу өйдө көтөрүп, андан кийин сол жагыңызга оодарыңыз жана экинчи бутуңуз менен ошол эле көнүгүүнү жасаңыз.
6-кадам
Буттарыңызды бириктирип, колдоруңузду белиңизге бекем туруңуз. Төрдү солго, оңго, андан кийин солго жана оңго буруңуз. Ар бир багытта кыймылдарды 15 жолу жасаңыз.
