Ашыкча салмак эстетикалык көрүнбөйт. Атайын көнүгүүлөрдүн комплексин аткарып, сан жана жамбаштагы ашыкча кендерден арылууга болот. Дайыма машыгуу мыкты фигураны алууга жардам берет жана тар кийимдерди кийүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Нускамалар
1 кадам
Бөксөрүү жамбаштын арыкташына жакшы таасир этет. Буттарыңызды ийиндеринен бир аз кененирээк кылып түз туруңуз, буттарыңызды бири-бирине параллель коюп, бүкүрөйүңүз. Отуруп алуу учурунда сан жана төмөнкү бут туура бурч түзүшү керек. Көнүгүүнү жай жүргүзүңүз, мүмкүн болушунча артыңызды түз кармаганга аракет кылыңыз. 30 жолу отуруп ал.
2-кадам
Буттун термелүүсү жамбашыңызда арыктоого жардам берет. Отургучтун артында туруп, колуңузду отургучтун артына коюңуз. Бутту мүмкүн болушунча бийик көтөрүүгө аракет кылып, капталга серпүү. 30 кайталоодон кийин бутту алмаштырыңыз. Жүктү көбөйтүү үчүн, буттун манжасында туруп, селкинчектерди аткарыңыз.
3-кадам
Капталга отургучка бурулуп, бир колуңуз менен отургучтун артына жөлөнүп, экинчисин куруңузга койуңуз. Отургучтан алысыраак бутуңуз менен тескери салаңдаңыз. Бутуңузду көтөрүп жатканда артыңыз бир калыпта экенине ынаныңыз. Ар бир буту менен 30 селкинчекти бүтүрүңүз.
4-кадам
Колдоруңуз жана жамбашыңыз бири-бирине параллель болуп, денеңиз менен тик бурч түзүп тургандай кылып, колуңузду жерге коюп, тизеңизге туруңуз. Оң бутту тизеге бүгүлүп, сан арка менен дал келгидей кылып көтөрүңүз. Жогору карай жазгы тепкичтерди аткарыңыз. 50 жолу кайталап, бутту которуңуз.
5-кадам
Баштапкы позиция мурунку кадамдагыдай эле. Оң тизеңизди көкүрөккө тартыңыз, андан кийин бутуңузду түздөп жатканда артка жана өйдө көтөрүңүз. Сиздин белиңиз белдин ылдый жагына бүгүлүп калбашы керек. Ар бир бутка 30 комплект жасаңыз.
6-кадам
Капталыңызда жатып, сол колуңузга таяныңыз. Сол бут түз бойдон калышы керек, оң бут тизеден бир аз бүгүлүшү керек. Ийилген бутту өйдө көтөрүңүз. Бул көнүгүүнүн жамбашка жана жамбашка тийгизген таасирин күчөтүү үчүн, бутту түшүрүп жатканда, аны жерге койбостон, салмакта кармаңыз. 30 көтөргүчтү аткарыңыз жана бутту алмаштырыңыз.
