Белок жана креатин бодибилдинг жана пауэрлифтинг спортчулары колдонгон эң күчтүү жана популярдуу кошумчалар. Креатин булчуңдардын калыбына келишине көмөктөшсө, белок булчуңдардын өсүшүнө шарт түзөт.
Ал зарыл
- - Белок,
- - креатин моногидраты.
Нускамалар
1 кадам
Креатин - азотко бай химиялык кошулма. Ал энергия алмашууга активдүү катышат жана скелет булчуңдарында пайда болот. Креатинди кабыл алуунун үч негизги режими бар, бирок алар жөнүндө так пикир жок, алуунун биринчи ыкмасы - алгач креатинди "жүктөө" керек (булчуң тканында анын үлүшүн көбөйтүү), андан кийин анын деңгээлин циклдин аягы. "Жүктөө" фазасы болжол менен 4-7 күнгө созулат. Бул мезгилде күнүнө 20 г креатин, 5 г дозасына, күнүнө 4 маал кабыл алынат. Андан кийин, калган убакыт (3-6 жума), креатин күнүнө 2-3 г өлчөмдө кабыл алынат. Андан кийин, 2-3 ай тыныгуу керек, экинчи жолу - жүктөө фазасыз эле креатинди бир калыпта алуу. Күнүмдүк доза 3-5 г. Үчүнчү ыкма бир жума "жүктөө" менен бир жума эс алууну кезектештирип турат.
2-кадам
Белок булчуңдардын сапаттуу өсүшүнүн мыкты булагы. Каалаган эффектти алуунун эң маанилүү шарты - организмге керектүү дозаны туура тандоо. Бул көнүгүүдөн кийин маанилүү, анткени машыгуудан кийин белок синтезинин ылдамдыгы жогорулайт. Анын үстүнө ал күчтүү анаболикалык эффектке ээ. Ошондой эле, машыгуудан мурун жана эртең менен белок ичкен туура. Эң көп таасири бар белоктун белогу. Ар кандай протеин дозалоо тутумдары бар, бирок машыгуудан мурун 20 г ичкен туура болот, бирок машыгуудан кийин дароо эки эсеге көбөйөт. Эртең менен, булчуң ачкачылык мезгилинде болжол менен 40 грамм ичүү керек.
