Секирүү аркан көптөгөн кесипкөй спортчулардын ысытуу системасына кирген. Бул көнүгүү ден-соолукка жакшы таасирин тийгизип, чыдамкайлыкты үйрөтүп, сулуу фигуранын калыптанышына өбөлгө түзөт. Мындан тышкары ар кандай шартта аркан менен машыга аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, аркан менен секирүү жүрөк-кан тамыр системасына пайдалуу. Мындай жүк жүрөктүн кагышын жана дем алуусун узак убакытка чейин көбөйтөт, кычкылтек менен керектөөнүн ортосундагы тең салмактуулукту бузбайт. Ушул көнүгүүлөрдүн жардамы менен, демек, сиз ентигүүдөн оңой арыласыз жана вестибулярдык аппаратты иштеп чыгасыз.
2-кадам
Бул көнүгүү учурунда күч жана туруктуулук мыкты өркүндөтүлөт, кыймылдын координациясы жана секирүү жөндөмү жакшырат. Күн сайын профессионалдык деңгээлде бокс, футбол, чуркоо жана велосипед менен алектенгендер аркан менен секиришет.
3-кадам
Жиптен секирүү фигураны дагы жакшы чыңдайт, анткени бул учурда дененин көптөгөн булчуңдары тартылат. Ошентип, бул көнүгүү аркаңызды, колуңузду, абс жана бутуңузду натыйжалуу машыктырууга мүмкүнчүлүк берет. Секирүү айрыкча жамбашта же жамбашта ашыкча көлөмдөн жабыркагандар үчүн пайдалуу. Бир жумадан кийин гана тынымсыз машыгуудан кийин бул зонадан ашыкча килограммдар кете баштайт.
4-кадам
Секирүү теринин абалына да жакшы таасир этет. Ал тонирленген жана серпилгич болуп, белгилүү апельсин кабыгынын таасири жоголо баштайт. Себеби узак убакыт аралыгында ылдам жана ритмикалык кыймылдар денедеги кан айланууну бир кыйла жакшыртат. Жана бул антицеллюлитке каршы мыкты кремге караганда кыйла натыйжалуу иштейт.
5-кадам
Аркан менен машыгуунун дагы бир артыкчылыгы - бул арыктоо. Бул кыймылдар учурунда дене чуркоо, велосипед тебүү, ал тургай теннис ойноого караганда көбүрөөк калория жоготот. Болгону 15 мүнөттүк көнүгүү 250 калорияга чейин күйөт. Секирүү аба ырайы бузулганда, мисалы, кыш мезгилинде же жаан-чачындуу күндөрдө күнүмдүк чуркоону алмаштыра алат.
6-кадам
Аркандан секирүүдөн көрүнүктүү натыйжаларга жетүү үчүн күн сайын кеминде 15 мүнөт машыгуу керек. Эң жакшысы, эки жолу - эртең менен жана кечинде. Ага чейин сөзсүз түрдө дененин башын кыйшайтып жана бурулуу менен жылынуу керек. Андан кийин бутуңузду мүмкүн болушунча жогору көкүрөккө жана арткы жамбашка чейин тартканга арзыйт. Акыры, биргелешкен гимнастика жасаңыз.
7-кадам
Акырындык менен баштоого туура келет. Эгер бул өтө эле кыйын болсо, тыныгуу менен беш мүнөт секирсеңиз болот. Албетте, биринчи сабактарда кыйын болот, бирок андан кийин организм калыбына келтирилет жана сиз бул көнүгүүдөн ырахат ала баштайсыз. Бара-бара жүктү күнүнө 30 мүнөткө чейин жеткирип, жада калса арканды башка көнүгүүлөр менен айкалыштыра аласыз.
