Жамбаштын кеңдигин кыскартуу - бул аял үчүн мүмкүн болгон иш. Гастрономиялык артыкчылыктарды өзгөртүп, бир аз физикалык күч-аракет жумшаш керек. Бирок гардеробуңузду жаңыртуунун зарылдыгы аракеттериңиз үчүн сыйлык болот.
Ал зарыл
- - секирүү;
- - катуу сүлгү;
- - целлюлитке каршы крем.
Нускамалар
1 кадам
Диетаңызды өзгөртүңүз. Салмагыңызды көзөмөлдөө үчүн, тамак-аштын калориялуулугу жөнүндө билип алыңыз. Жаныбарлардын майларынан алыс болуңуз жана өсүмдүк майларын азайтууга аракет кылыңыз. Бышыруу үчүн арык эттерди жана балыктарды тандаңыз. Майлуулугу төмөн сүт азыктарын гана сатып алыңыз. Бышырылган жана токочтордон алыс болуңуз. Жашылча-жемиштерди көбүрөөк жегиле. Тамак-аш таңгагындагы калориялуулук жөнүндө маалымат издеңиз. Күнүнө фракциялуу беш тамактанууга өткөнгө аракет кылыңыз, бирок анын көпчүлүгүн күндүн биринчи жарымында жеп коюңуз.
2-кадам
Үйдө жасай турган көнүгүүлөрдү жасаңыз. Керексиз кендерди күч менен алып салбасаңыз, эч кандай диета жамбаштын туурасын азайтууга жардам бербейт. Бардык жүктү жамбаштын сыртынан коюңуз. Көптөгөн көнүгүүлөр топтому бар, бирок алардын бардыгы бир нече негизги машыгууларга чейин кайнайт:
- колду алдыга сунуп жай терең ийилүү;
- көтөрүлгөн буттар менен педаль жасоону тууроо - "велосипед";
- кезектешип ар кандай багытта түз буттарды көтөрүп-түшүрүп, чалкаңызга жатып;
- манжасы узартылган кезектелген селкинчек буттар: капталыңызда, чалкаңызда туруп, туруу;
- тизени ийинге тартып, түздөлгөн бутту жерге кайтаруу;
- жиптен секирүү.
3-кадам
Сандарыңызды укалаңыз. Бул жумушту кесиптик массаж адисине берүү сунушталат. Эгер бул параметр сизге туура келбесе, анда өз алдынча массаж жасоодон эринбеңиз. Манжаларыңыздын күчүн колдонуп, ашыкча май катмарларын алып салыңыз. Сандын аймагына таасир этүүнүн негизги ыкмаларын үйрөнүңүз: сүртүү, сылоо, камыр жууруу. Целлюлитке каршы кремди колдонуңуз - бул жумушту жеңилдетет, лимфа жүгүртүлүшүн жакшыртат жана кыртыштарга кычкылтек берет. Чындыгында, натыйжа кесипкөй адамдын жумушунан көпкө күтүүгө туура келет, бирок анын пайдасы сөзсүз болот. Суу процедуралары учурунда кол менен массажды денедеги сүлгү менен айкалыштырыңыз. Диета, массаж жана көнүгүү бири-бирин толуктап турушу керек.
4-кадам
Кийим жамбашты жашырууга жардам берет. Көйнөктүн кесилген жери, кездеменин түсү жана текстурасы көздү дененин кеңири бөлүгүнөн алаксытышы мүмкүн. Юбка жана шым үчүн кочкул түстөрдү жана блузкалар үчүн ачык түстөрдү тандаңыз - бул пропорциясыз фигураны визуалдык түрдө тең салмактайт. Фигуранын төбөсүнүн кадыр-баркын кийим стили менен баса белгилеңиз. Курткалардын капталындагы моюн орогучтары жана брошюралар үчүн жасалгаларды колдонуңуз.
