Адамдардын көпчүлүгү физикалык абалына нааразы. Бирок көпчүлүк үчүн алардын фигурасын кооз кылууну каалоо каалоо бойдон калууда. Анткени, жакшы булчуңдарга жетүү үчүн спорт залда системалуу түрдө машыгуу керек жана буга көбүнчө убакыт же күч жетишпейт.
Нускамалар
1 кадам
Машыгууну баштоодон мурун дене түзүлүшүңүздү аныктаңыз. Спорт менен машыгууга жана тамактанууга болгон мамиле ушуга байланыштуу болот. Бирок булчуң массасын алуунун негизги принциптери дээрлик бирдей.
2-кадам
Окуу программасын өзүңүз түзбөңүз. Булчуңдардын тез өсүшү үчүн, жүктөрдү уюштурууга туура мамиле кылуу керек. Акчаңызды кесипкөй инструктордун кеңешине жумшаңыз. Болбосо, пайдасыз иш-аракеттерге убакыт коротуп алуу коркунучу бар.
3-кадам
Спорт залда жумасына кеминде үч жолу машыгыңыз. Эркектерге да, аялдарга да күчтү үйрөтүү керек. Булчуңдардын өсүшүнө салмакка машыгуу аркылуу жетишүүгө болот.
4-кадам
Булчуңдарды өзүнчө сордурбаңыз. Бул өтө эле көп убакытты талап кылат. Булчуңдардын ири топторун машыктырыңыз: бел, төш, жамбаш, ошондой эле абс, бицепс, квадрат. Булар кооз спорттук силуэтти түзүүгө катышат.
5-кадам
"Бекер салмак" менен машыгыңыз. Штангдык көнүгүүлөрдүн жардамы менен сиз бир эле мезгилде бардык булчуң топторун бириктирип, өсүү гормонун өндүрүүнү активдештиресиз. Бул сиздин машыгуу убактыңызды бир кыйла кыскартат.
6-кадам
Машыгууңузга өлүк көтөргүчтөрдү, чалкалап отургучтарды жана стенддик пресстерди кошуңуз. Бул көнүгүүлөр булчуңдардын максималдуу өсүшүнө көмөктөшөт жана негизги көнүгүүлөр деп аталат. Аларды инструктордун же өнөктөштүн көзөмөлүндө, жок дегенде биринчи жолу жасаңыз. Алар абдан натыйжалуу, бирок туура жасалганда гана.
7-кадам
Булчуңдарыңыздын активдүү өсүшүнө жардам берүү үчүн көп эс алыңыз. Жүк канчалык күчтүү болсо, эс алууга ошончолук көп убакыт кетет.
8-кадам
Топтомдордун ортосундагы тыныгууларды же кайталануу санын азайтуу менен эмес, снаряддын массасын көбөйтүү менен жүктү көбөйтүңүз.
9-кадам
Суюктукту көп ичүү керек. Булчуң 80% суудан турат. Суусуздануу булчуңдардын түшүшүнө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан булчуңдарды азайтуу процесси "кургатуу" деп аталат.
10-кадам
Булчуңдарыңызды керектүү протеин менен камсыздаңыз. Бул алардын активдүү өсүшү үчүн керек. Бул азыктын мыкты булагы болуп эт жана балык эсептелет. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, индюк этин жеген жакшы. Ал анчалык деле майлуу эмес жана 50% белоктон турат. Дан эгиндеринен гречкага артыкчылык бериңиз.
