Секирүүчү аркан - бул эң арзан жана тыгыз көнүгүү шаймандарынын бири. Дайыма машыгуу спорттук фигураны тез эле өздөштүрүүгө мүмкүнчүлүк берет: жамбашыңызды жана жамбашыңызды чыңап, музоолоруңузду сордуруп, ашказаныңызды алып салыңыз. Мындан тышкары, аркан менен машыгуу сиздин маанайды жана жандуулукту жакшыртат.
Нускамалар
1 кадам
Аркан менен секирүү оңой жана арзан машыгуу. Анын жашына, боюна жана дене түзүлүшүнө эч кандай чектөө жок. Үйдө, паркта, короодо, атүгүл эс алууда деңиздин жээгинде секирүүгө болот. Секирүүчү аркан сабак учурунда телевизор көрүү, музыка угуу, адамдар менен баарлашуу мүмкүнчүлүгүн берет. Сиз жалгыз секирип же машыгууну оюнга айланта аласыз, анда эки адам арканды айландырат жана бир эле учурда борбордо бир нече адам секирет.
2-кадам
Көп секирүү менен тырышчаактык менен машыгуу учурунда орточо салмагы 70 кг салмактагы адам бир сааттын ичинде болжол менен 720 ккал күйөт. Бул машыгуу чуркоодон, велосипед тебүүдөн, теннис ойноп, жада калса сууда сүзүүдөн да натыйжалуу. Ошол эле учурда, адамдын аң-сезими секирүүнү балалык мезгил менен байланыштырат, ал эми организмде кубанычтын гормону, эндорфиндер пайда болот. Секирүүнүн маанайы көтөрүлүп, бардык түйшүктөр жана көйгөйлөр экинчи планга өтүп, ден-соолугу жакшырат.
3-кадам
Аркан менен секирүү көнүгүүлөрү чыдамдуулукту жогорулатат, дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системаларын чыңдайт. Дарыгерлер мындай жүрөк оорулары жүрөк пристубунун мыкты алдын-алуу экендиги менен макул болушат. Фигура боюнча, такай секирүү жамбашты, ичти жана музоолорду бекемдөөгө жардам берет. Буттар сымбаттуу, тарамыш болуп, чоңойгон булчуңдар ийилген жерлерин тегиздейт. Бул сиз насостук көрүнбөйт.
4-кадам
Аркан менен секирүүнү үйрөнүү эч качан кеч эмес. Баштоо үчүн, түз, ритмикалык темп менен түз кол менен секирүүгө машыгыңыз. Таманыңыз менен жерге тийбей, манжаларыңызга конуңуз. Андан кийин чыканактарыңызды бүгүп, секирген жерлерге колуңуз менен айланма кыймылдарды кошуңуз. Жипти бир колуңузга алып, секирүүнү улантыңыз, аны капталга бир аз сунуп туруңуз. Башыңыз айланып, башыңыз айланып калгандан кийин, салттуу секирүүгө өтүңүз. Далыңызды түз кармаңыз, чыканактарыңызды денеңизге жакын кармаңыз.
5-кадам
Сиздин боюңузга ылайыктуу арканды тандоо өтө жөнөкөй. Эки учту колуңузга алып, көкүрөк деңгээлине коюңуз. Аркандын ортосу жерге тийиши керек. Жиптин идеалдуу туурасы 0,8-0,9 см диаметри деп эсептелет. Секирүү менен алектенген аялдарга атайын спорттук бюстгальтер сатып алуу сунушталат. Ал эмчектин формасынын өзгөрүшүнө жол бербейт. Көчөдө эс алуу үчүн таманы тайгалак болбогон бут кийим сатып алыңыз. Тренингди тамактангандан 2 сааттан эрте баштоо керек.
