Майдын дененин белгилүү бир аймагында гана күйүшү кыйын. Бирок жамбашыңызды жана жамбашыңызды кичирейтүүнү кааласаңыз, анда аны белгилүү бир көнүгүүлөр жана диеталар менен жасасаңыз болот.
Нускамалар
1 кадам
Бөксөлөрдү жана жамбаштарды кичирейтүүнүн эң мыкты жолу - бул көнүгүүлөр. Дененин бул бөлүктөрүндө топтолгон майды булчуң массасына айлантуу керек, бул көлөмдү азыраак ээлейт. Бул үчүн эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири - штанганы же гантелди көтөрүп кетүү.
2-кадам
Сиздин жамбаш жана глутс үчүн дагы бир жакшы көнүгүү - бул жөнөкөй отуруп калуу. Аларды күн сайын бир нече жолу жасаңыз. Мындан тышкары, бул көнүгүү белиңизди машыктырууга жардам берет. Булчуңдарды жакшы ысыткандан кийин гана чалкаңыз.
3-кадам
Салмактуу ленгелер (гантель сыяктуу) дененин төмөнкү бөлүгүндөгү көнүгүүлөр үчүн да эффективдүү. Алар сизге санды жана жамбаштагы майды натыйжалуу күйгүзүүгө жардам берет. Бул көнүгүү боюнча ар кандай вариациялар бар. Алардын ар бирин колдонууга аракет кылыңыз.
4-кадам
Денедеги ашыкча май менен, кардио-машыгуунун кандай гана түрү болбосун, натыйжалуу болот. Эгер мүмкүн болушунча көп калория күйгүңүз келсе, чуркап, сууда сүзүп, велосипед тебип, ж.б. Кардио машыгуулары интервалдык машыгуу менен татаалдаштырылышы мүмкүн. Аларга белгилүү бир көнүгүүнү (мисалы, тез чуркоо) кыска убакыттын ичинде катуу жасоо кирет. Бул көнүгүү 2ден 3 мүнөткө чейин тыныгуу менен 8ден 10 жолу кайталанат.
5-кадам
Жалаң көнүгүүлөр менен жамбашты жана жамбашты азайтуу мүмкүн эмес. Сиз диетаңыздагы калорияларды азайтышыңыз керек. Сатып алган азык-түлүк таңгагыңызды кылдаттык менен изилдеп чыгыңыз. Ошондой эле, ар кандай тамак-аш азыктарынын курамындагы калориялардын таблицасын изилдеп көрүңүз, рационуңуздан сизге эң зыяндуусун алып салыңыз.
6-кадам
Көпчүлүк учурда курамында май жана углевод бар азыктар сизге пайда алып келбейт. Бирок, зат алмашууну нормалдаштыруу жана витаминдердин сиңишин тездетүү үчүн керектелүүчү азыктар бар. Мисалы, майлар жаңгактарда, авокадо, зайтун майында жана башка кээ бир тамактарда кездешет. Аларды диетаңыздан чыгарбаңыз. Алар ашыкча тамактануудан сактоого жардам берет. Углеводдор үчүн дан эгиндерин, дан эгиндерин, макарон азыктарын ж.б. Алар сизге энергия берип, кандагы инсулиндин деңгээлин сактоого жардам берет.
7-кадам
Белок жана сүт азыктарын көбүрөөк жегиле. Алар майды тезирээк күйгүзүп, булчуң массасын өстүрүүгө жардам берет. Балык, быштак, сыр, сүт, йогурт, үй канаттуулары, жумуртка ж.б.
8-кадам
Ден-соолукка зыяндуу тамактарды керектөөнү таптакыр алып салыңыз. Анын курамында зыяндуу майлар жана углеводдор бар. Жашылча-жемиштерге өтүүгө аракет кылыңыз. Алар сиздин денеңизди керектүү энергия жана азык менен камсыз кыла алат. Суусундуктарды да унутуңуз, алар калориялуу жана майларды күйгүзбөйт. Анын ордуна, жөнөкөй суу ичип, болжол менен, 2 стакан, тамактанар алдында. Бул сиздин денеңизди суусуздандырууга жана ашыкча тамак жебөөгө жардам берет.
