Экспантер - үйдө машыгуу үчүн алмаштырылгыс нерсе. Көкүрөк кеңейткичтин жардамы менен ар кандай булчуң топторун машыктыра аласыз, болгону бир аз демилге көтөрүшүңүз керек.
Көкүрөк кеңейткич качан пайдалуу болушу мүмкүн?
1. Сиз дачага, айылдагы ата-энеңизге баргансыз, жана машыгуудан калгыңыз келбейт.
2. Тренингге барууга убактыңыз жок, анткени пландар өзгөрдү, күтүлбөгөн жагдайлар пайда болду.
3. Сиз жөн гана жеңилирээк машыгууну каалайсыз.
Табигый шартта, экспандер чыныгы салмакка машыгуунун ордун баса албайт, бирок чымыр денени чыңдоого толук жардам берет.
Бул "тренажер" менен кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз? Ооба, таптакыр каалаган нерсе!
1. Жасалма отургуч. Жерде жатып, экспандерди артыңыздан алып, аны менен артыңыздан кучактап, кол менен басуу кыймылдарын жасаңыз. Көнүгүү көкүрөк жана трицепс менен иштейт.
2. Гантель менен колду бүгүп имитациялоо. Экспандерди бир бутуңуз менен кармаңыз, башкача айтканда, аны басып, тарткыдай кылып кармаңыз. Экинчи жагын колуңуз менен алып, колуңузду чыканак муунуна бүгүңүз. Көнүгүү бицепске чоң жардам берет.
3. Француздардын скамейкаларын гантельдер менен кезектешип имитациялоо. Бир колуңуз менен экспандерди артыңыздан кармаңыз, ал эми экинчи колуңуз менен үстүңкү кеңейтүүлөрдү француз басма сөзүндөй кылып жасаңыз. Трицепстерди жакшы жүктөйт.
4. Гантельди курга тартканды окшоштуруу. Бул сиз ойлогон эң жөнөкөй нерсе болсо керек. Кандайдыр бир бутубуз менен инвентаризациянын бир четине басып, экинчи жагын кармалап, мурун түз артка алдыга ооп, курга тарттык.
Бул көкүрөк кеңейтүүчү менен жасала турган негизги көнүгүүлөрдүн мисалдары. Ошондой эле, сиз каалаган башка көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Мисалы, дельталарда, тузактарда, билектерде жана башкалар. Кичинекей элестетүү менен үйдө жакшы машыгсаңыз болот.
