Көпчүлүк аялдар үчүн көйгөй ички сандардагы ашыкча май топтолушунда. Бирок бул өтө майга жетишпегендер бар, ошондуктан буттардын ортосунда чоң ажырым пайда болот. Белоктуу тамак-аштар жана көнүгүүлөр сандын ички булчуңдарын жакшыртууга жардам берет.
Ал зарыл
буттар, гантелдер үчүн салмактар (1 кг, 2 даана)
Нускамалар
1 кадам
Ошентип, көнүгүүлөрдүн чакан топтому: Баштапкы абалы - ийиндеринен кеңирээк буттар. Бул позициядан баштай бериңиз, жамбашыңызды кысыңыз. 15-20 жолу, ар бири 3 топтом. Баштапкы абалы - туруу, ийиндин кеңдиги боюнча буттар. Гантелдин колунда (1 кгдан баштаган оң). Буттарыңызды ылдый көтөрүп, манжаларыңызга болушунча бийик көтөрүңүз. 10-15 жолу, ар бири 3 комплект. Баштапкы абалы - чалкасынан жатып. Буттарыңызды өйдө көтөрүп, полго перпендикуляр жана капталга жайыңыз. Жип деп аталган. Бул абалда болжол менен 30 секунд же бир мүнөт туруңуз. 3 комплект жасаңыз. Физикалык даярдыгына жараша убакытты жана ыкмаларды көбөйтүүгө болот.
2-кадам
Баштапкы абалы - сол жагында ылдый жатып, оң буту тизеге бүгүлүп, сол тизесине жакын бутта турат. Сол буту жерге түздөлөт. Сол бутуңузду жерден көтөрүп, болжол менен 30 см көтөрүңүз, андан кийин капталыңызды өзгөртүңүз. 20-30 жолу, ар бири 3 комплект. Эффектти күчөтүү үчүн, жүктү көбөйтүү үчүн таманга салмак кошсоңуз болот.
Кичинекей топту (теннис топу сыяктуу) тизеңиз менен кысып, аны кысып жана ачып баштаңыз. 15-20 жолу, ар бири 3 комплект. Жыйынтыгын көрүү үчүн, бери дегенде, бир ай убакыт талап кылынат.
3-кадам
Белоктуу тамактарды: жумуртка, тоок, уй, сүт ж.б.
Булчуңдарда адам денесиндеги жалпы белоктун 34,7% бар. Андыктан, катуу машыгуу мезгилинде күнүмдүк керектелүүчү протеиндин көлөмүн бир аз көбөйтүү сунушталат.
