Булчуңдарды кичирейтүү үчүн дагы аракет жасашыңыз керек - тилекке каршы, аларды кичирейтүү аларды өстүргөндөн бир топ кыйыныраак. Бирок, массалык булчуңдарга каршы мыкты каражат максималдуу аракетсиздик деген басымдуу пикир толугу менен туура эмес - бул процесс бир нече жөнөкөй эрежелерди билүүнү жана бир аз чыдамдуулукту талап кылат. Ошентип баштайлы.
Нускамалар
1 кадам
Мисалы, сизде музоолор же сандар өтө эле көп болгондуктан, булчуңдарыңызды ичке жана жарашыктуу кылгыңыз келет. Сизге эмне жардам берет? Биринчиден, булчуңдарды ашыкча күч келтирүүчү күч көнүгүүлөрүнөн баш тартуу. Мисалы, велосипед менен көп жүрбөөгө аракет кылыңыз, күнүнө болжол менен жарым саат жетиштүү болот жана жүрүү өлчөнүп, организмдин кан айлануусу жакшырып, калория күйөт. Велосипедге көптөгөн моделдерге тыюу салынат, анткени аларга массалык музоолор керек эмес! Узун сейилдөө буттун булчуңдарын бир калыпта бекемдейт. Йога буттун жана сандын массалык булчуңдарына каршы чоң жардам берет. Сунуу булчуңдарды бир кыйла ичке жана анча чоң эмес кылып көрсөтөт. Бул жөнөкөй сунуу көнүгүүлөрүн өзүңүз, күн сайын жасасаңыз болот. Мисалы, баштын бутка чейин кадимкидей, жай ийилиши натыйжалуу деп эсептелет. Бул көнүгүүнү этияттык менен, сунулган булчуңдардагы сезимдерге топтоштуруп, демиңизди көзөмөлдөп, мүмкүн болушунча бошоңдотуу керек.
2-кадам
Эгерде сиз ичке бел алуу үчүн, ич булчуңдарыңызды (түз жана кыйшайып) өпкөлөсөңүз, бирок натыйжасын көрө албай жатасыз, андан тышкары, белиңиз дагы массалык болуп калган болсо, анда аэробдук көнүгүүлөргө өтүү керек - мисалы, бассейнде сүзүү же күн сайын ачык чуркоо. Чындыгында, массалык булчуңдар (жана айрыкча, бул ич көңдөй булчуңдарына тиешелүү) кырдаалды курчутуп, аэробдук көнүгүүлөр гана булчуңдардын көрүнүп калышына жардам берет. Андыктан спорттук залыңызды жумасына 2 саатка чейин кыскартып, жаратылышта же сууда ар кандай иш-чараларга барыңыз. Убакыттын өтүшү менен белиңиз акырындык менен ичке жана көрктүү болуп, булчуң массаңыз азайып, сиздин идеалдуу формаңызды сактоого гана кызмат кылып жаткандыгын байкайсыз.
3-кадам
Йога жана үзгүлтүксүз сунуп туруу колуңуздун, далыңыздын жана белдин жогору жагындагы булчуңдарды суюлтууга жардам берет. Эгер бассейнде сүзүп жүрсөңүз, анда бул жерлердин булчуң массасын түзгөн алыскы аралыкка сүзбөстөн эмес, суу аэробикасына өткөнгө аракет кылыңыз. Эгерде сизде жука жамбаш болсо, анда сиз дагы ушул зоналарга көңүл бурушуңуз керек - аларды бир аз чыңдап, өйдө көтөрүп, ушул жерлерге көңүл буруп, фигураңызды визуалдык түрдө теңдештирип, оңдойсуз. Колдор жана ийиндер кичирейтилүүчү эң оор жерлердин бири, бирок бир аз өжөрлүк менен, сиз кандайча ичке болуп калганыңызды байкайсыз.
4-кадам
Эгерде сизде белок жана белок көп болгон диета бар болсо, машыгуу учурунда була, углевод жана витаминдер көп болгон вегетариандык варианттарды колдонуп көрүңүз. Белок булчуң массасын курууга багытталган жана белгилүү бир убакытка чейин бир аз азайышы керек.
