R'n'b-dance - кардионун мыкты көнүгүүсү. Жүрөктү, өпкөнү чыңдап, стресстен башты "желдетет". Өркүндөтүлгөн сунуунун жардамы менен фитнес сабагы силуэтти бекемдеп, булчуңга сонун жардам берет. Мындай машыгуудан кийин целлюлит менен коштошуу коркунучу бар.
Нускамалар
1 кадам
Бий жүгү денени пластикалуу жана ийкемдүү кылат. Кыймылдын координациясы жакшырат. Акыры денеңизди башкарганды үйрөнөсүз. Жана аны башкаларга көрсөтүүдөн коркпоңуз. Бир сааттык машыгуу 500-700 калорияны күйгүзөт.
2-кадам
R'n'b бий сабагы жакшы координацияны жана булчуң эс тутумун талап кылат. Бийдин элементтерин өзүнчө үйрөнүү бир нерсе. Башкасы, аларды айкалыштырып аткаруу. Тренингде, клубда же кечеде үйрөнгөн бийди кайталагысы келгендер үчүн үйдөн сабактарды кайталоого даярдануу керек болот.
3-кадам
Башында, сиз бийлөө үчүн ийкемдүүлүккө жана ийкемдүүлүккө ээ болбойсуз … Мындан коркуунун кажети жок. Дайыма машыгуу (жумасына кеминде үч жолу) - жана R'n'b элементтери барган сайын кынтыксыз алынат.
4-кадам
Бул кимге ылайыктуу эмес?
Бий сабагы гипертония, муун оорулары жана татаал көз оорулары менен ооруган адамдарга каршы болушу мүмкүн болгон таасири күчтүү аэробикалык көнүгүүлөрдү билдирет.
Бирок, бул жерде эң башкысы машыктыруучуну тандоо керек. Анткени ар бир инструктор сабакка г'п'л түс берет. Мисалы, стриптиз бийи көп секире албаган же кескин бүгүлүп кете албаган адамдарга да жеткиликтүү. Бирок R'n'b көптөгөн хип-хоп элементтери жана брейк-данс сизди толук бойдон жүктөйт. Бул машыгуу күчтү машыктыруу деп эсептелет жана бир нече жылдан бери спорт залда жүргөн өнүккөн бийчилерге гана ылайыктуу.
5-кадам
Машыгуу үчүн эмне кийиш керек?
Бутуңузда - албетте, кроссовкалар. Жана бий жакшы. Бул бут кийим тамандагы амортизаторлор менен жабдылган, алар өз ордунда айланып, полго тайып кетпейт.
Кара түстөгү катуу спорттук костюмдардан алыс болуңуз. R'n'b-машыгуу үчүн жаркыраган чокойлорду, тыкан шымдарды же сексуалдык шорты тандаңыз.
Фигурасынан дагы деле уялгандар үчүн хип-хоп кийимдерин тандап алсаңыз болот: чөнтөктөрү жана тактары бар кең буттуу шым, ураандар жана басып чыгарылган футболкалар.
