Денени кургатуу денени майлардан жана углеводдордон арылтуу болуп саналат. Негизги максат - денеге кооз көрүнүш берүү, булчуңдарды баса көрсөтүү. Көбүнчө, бодибилдерлер мелдешке чейин денени кургатууга кайрылышат.
Термин катары денени кургатуу көбүнчө бодибилдер арасында колдонулат. Адатта организм ашыкча майды кетирүү үчүн мелдештин алдында кургатылат. Бул сиздин булчуңдарыңызды бардык даңкы менен көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Кээде кыздын денеси жакшы көрүнүү үчүн кургатылат. Ашыкча май эң оор машыгууга караганда диета менен жеңилирээк кетет. Ар бир кесиптик бодибилдер иш жүзүндө диета кармоо менен тааныш.
Денени кургатуу эмне үчүн керек?
Спорт менен машыкканда, күч же аэробдук көнүгүүлөрдө организмдеги зат алмашуу процесси күчөйт. Бул булчуң массасынын жана майдын көбөйүшүнө алып келет. Тилекке каршы, диетасыз бир эле учурда булчуңдарды куруп, майларды жоготуу мүмкүн эмес.
Денени кургатуу кооз булчуңдарды чыгарууга арналган. Эгерде алар майлуу катмардын артына жашынып жатышса, анда алар биз каалагандай таасирдүү көрүнбөйт. Башкача айтканда, денени кургатуу денеге сулуу, дээрлик кемчиликсиз көрүнүш берүү үчүн майдан арылууда.
Спорттон алыс адамдар үчүн денени кургатуу денедеги ашыкча суудан арылтуу катары кабылданат. Иш жүзүндө, арык дененин массасы көбөйгөн сайын май алынып салынат. Айрым профессионал бодибилдерлер булчуңдардын сулуулугун жана көлөмүн сактап, эки айдын ичинде жалпы салмагы 30 кгга чейин арыкташат.
Денени кургатуунун зыяны барбы?
Денени кургатууга ылайыктуу тамак-аш азыктары дээрлик углеводдордон жана майлардан кургак. Кургатуу үчүн диета кетон же углеводсуз деп аталат. Ден-соолукка коркунучтуу эмес. Эгерде сиз процессти туура эмес дарыласаңыз, анда организмге чоң зыян келтиресиз.
Илгери айрым соттолгондор эт менен гана азыктанып келишкен. Бир нече жумадан кийин организм өлүмгө алып келди, анткени организмге керектүү майлар жана углеводдор берилбей калган.
Мелдеш күнү спортчунун дене майы 7-13% ды түзөт. Бул өтө аз, мындай абалда бир жумадан ашык жашоо кооптуу. Мыкты кургатууга бир нече этапта жетишилет.
Денени кургатуу этаптары
Кургатуунун биринчи кадамы - углеводору аз диета. Белок болжол менен 60% керектелет, май 20% дан көп эмес. Калганы углеводдор бойдон калууда. Мезгил бир айдан бир жарым айга чейин созулат.
Кургатуунун экинчи этабы углеводсуз диета деп аталат. Белок 80% га чейин керектелет, калганы майларга бөлүнөт.
Кургатуунун үчүнчү баскычы - углеводсуз диета жана сууну дренаждоо. Майлардын жана углеводдордун минимуму. Тамак-аштын дээрлик бардыгы белок. Бул учурда дистилденген суу гана колдонулат. Бул этапта бир жумадан ашык кармабоого аракет кылбашыңыз керек.
Кургатуунун төртүнчү этабы - “углевод жүктөө”. Углеводдорду кабыл алуу башталат, бул үч күндүн ичинде булчуңдарды жакшы көлөмгө чейин көтөрүүгө жардам берет. Спортчу мелдешке даяр.
