Адам денесинин уникалдуу бир касиети бар - ал ар кандай стресске көнүү. Айрым кырдаалдарда, бул, албетте, жардам берет, бирок спорт менен машыгып жатканда, бул касиет көп учурда каалаган натыйжаларга жетүүгө тоскоол болот. Бактыга жараша, жүктү кошпостон машыгууңуздун натыйжалуулугун жогорулатуунун жолдору бар.
Нускамалар
1 кадам
Эффектти көбөйтүү үчүн дайыма машыгыңыз. Узак тыныгуулар сизди баштапкы чекитке кайтып келет. Бирок булчуңдарды ашыкча жүктөбөө жана оору пайда болсо, кандайдыр бир машыгууну токтотуу өтө маанилүү.
2-кадам
Көнүгүүдөн мурун ар дайым булчуңдарыңызды жылытыңыз. Бул сизди жаракаттан жана түйүлүп калуудан гана сактап калбастан, машыгуунун натыйжалуулугун дагы жогорулатат. Булчуңдарга кычкылтек жакшыраак кирип, организмдеги зат алмашуу процесси күчөйт, бул арыктагысы келгендер үчүн абдан маанилүү.
3-кадам
Максималдуу деңгээлге чейин машыгыңыз. Он беш мүнөттүк күн сайын машыгуу булчуңдардын жана байламталардын ысышынан башка эч кандай натыйжа бербейт. Арыктоо же булчуңдарды чыңдоо үчүн кеминде 30-60 мүнөт катуу машыгуу керек.
4-кадам
Эгерде сиздин көнүгүүңүздүн максаты арыктоо болсо, жумасына кеминде 4 жолу көнүгүү жасаңыз. Ар күн сайын артыкчылык берилет. Ошол эле учурда, сиздин машыгуу көбүрөөк аэробдук болушу керек. Ылдам басуу, чуркоо, лыжа тебүү, бийлөө, сууда сүзүү же секирүү максималдуу арыктатуучу эффект берет.
5-кадам
Булчуң массасын өстүрүү үчүн, оору башталганга чейин гана көнүгүү жасаңыз. Андан кийин булчуңдарыңыз толук калыбына келгенче эс алыңыз - эки, үч, ал тургай төрт күн. Ошондой эле кадимки көнүгүүлөрдү болушунча жай жасоо керек - бул учурда жүктү көбөйтүүнүн кажети жок.
6-кадам
Туура тамактануу менен өзүңүзгө керектүү натыйжага жетишүүгө жардам бериңиз. Спорт менен машыкканда кандай гана натыйжага жетпесеңиз, анда сиздин тамактанууңуз толук болушу керек. Болбосо, денеде машыгуу үчүн күч ала турган жай жок болот. Бирок, арыктагысы келгендер түштөн кийин аз калориялуу тамактарга артыкчылык бериши керек, ал эми бодибилдинг менен алектенгендер белок азыктарын: эт, балык жана деңиз азыктарын көбүрөөк жешет.
