Фитнес машыктыруучулары, спорттук журналдардагы макалалар жана фитнес веб-сайттар спорт менен машыгуудан мурун жылуу же жылуу көнүгүүлөр жасоонун маанилүүлүгү жөнүндө тынымсыз айтып келишет. Бул ар кандай иш-аракеттерге тиешелүү: симуляторлордогу көнүгүү жана сунуу. Жылытуу булчуңдарды алдыдагы стресске даярдап, аларды жаракаттан сактоого мүмкүндүк берет.
Созулуунун алдында булчуңдарды эмне үчүн жылытыш керек?
Терең созулганда булчуң талчалары чоң стресстен өтүшөт. Күчтөн же башка көнүгүүлөрдөн айырмаланып, бул жүк күчтү же туруктуулукту эмес, булчуңдун ийкемдүүлүгүн өнүктүрөт. Бирок булчуң талчалары эс алуу мезгилинде айыгып, жаракат алып, ийкемдүүлүктү жакшыртышат. Мындан тышкары, сунуу тарамыштарга жана байламталарга таасир этет, алар акырындык менен ийкемдүү болуп калышат.
Растяжка - бул өтө травмалык иш-аракет, кокустан ыңгайсыз кыймыл, өтө курч импульс, туура эмес поза булчуңга олуттуу зыян келтириши же байламтаны сунушу мүмкүн. Ошондуктан, жүктү өтө жай көбөйтүп, кылдаттык менен көнүгүү жасоо сунушталат. Бирок эң негизгиси, ар бир сабактын алдында кызуу көнүгүүлөрдү жасап, булчуңдарды сунууга даярдаңыз. Эгер тарамыштар менен байламталардын булчуңдары жайылаардан мурун бир аз стресске кабылса, бул организмди даярдайт: кан айлануу жакшырып, булчуңдар кошумча кан менен камсыз болушат жана кычкылтек менен камсыз болушат, ошону менен жаракат алуу коркунучун азайтышат.
Жылуу учурунда катуу чыңалуунун кажети жок, ысытуунун милдети - чыңалууну басуу, булчуңдардын катуулугун кетирүү, анткени бошогон булчуңдар жакшы созулат. Ошондой эле, жылуу учурунда булчуң талчаларынын температурасы көтөрүлүп, эс алууга шарт түзөт. Дене физиологиялык жактан активдүү машыгууга көнөт, энергия өндүрүү үчүн керектүү заттар жана гормондор иштелип чыга баштайт. Мындан тышкары, бул психологиялык даярдык - ар дайым олуттуу көнүгүүлөрдөн баштоо кыйыныраак болот, ал эми жеңил ысытуу процесстерге аралашууга мүмкүнчүлүк берет.
Сунардан мурун булчуңдарды кантип жылытыш керек?
Жылытууну эң жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштоо керек: башты айландыруу, ийиндердин жана колдордун айлануу кыймылдары. Ылдамдыкты акырындык менен түзүп, интенсивдүүлүктү кичине кадамдар менен көбөйтүңүз. Дененин үстүңкү бөлүгүнөн баштап, ылдый жагына чейин бир нече баскычка бөлүп, жылытууну бөлүңүз.
Растяжка алдында ысытуу катарында жөнөкөй көнүгүүлөрдүн комплексин гана эмес, бир аз кардио тренингдерди - чуркоо, стационардык велосипед менен машыгуу же спорттук оюндарды колдонсо болот. Өтө төмөн интенсивдүүлүктөн баштоо керек, мисалы, ылдам басуу менен чуркап баштаңыз, кадамды акырындык менен жогорулатыңыз.
Жылытуу 5-7 мүнөткө созулушу керек. Эгер ага көбүрөөк убакыт бөлсөңүз, анда булчуңдарыңыз чарчап, чыңалып кетиши мүмкүн, бул жакшы сунууга шарт түзбөйт. Сиз сунуп жаткан булчуңдарга көбүрөөк көңүл буруңуз.
