Жөө басуу - бул салмак жоготууга өбөлгө түзө турган эң жеткиликтүү көнүгүү. Жөө басуу - бул биринчи кезекте жүрөк булчуңуна стресс келтирүүчү кардио көнүгүүсү. Организмдеги бардык процесстер активдешип, тери астындагы майлар күйө баштайт.
Жөө басуу айкын натыйжаларды берүү үчүн бир нече эрежелерди сактоо керек. Ар бир басуу ашыкча салмактан арылууга жардам бербейт, сиз басуу менен эч нерсеге жетише албайсыз. Баштоо үчүн активдүү керектөө подкожного май, темп менен басуу керек ашып кетиши орточо. Идеалдуу ылдамдык саатына 5-6 чакырымды түзмөк.
Жөө басканда эң жакшы көнүгүү жасаңыз
Мындай ылдамдыкта 10-15 мүнөттөн кийин дем алуу кыйла татаалдашат, тамырдын кагышы 130-140ка чейин көтөрүлөт. Дал ушул импульстук режим майдын күйүшү үчүн идеалдуу деп эсептелет. Жүрөктүн кагышы дагы жогорулаганда майдын ордуна углеводдор колдонула баштайт. Жүрөгүңүздүн кагышын мүнөтүнө 130-140 кагышта кармоо үчүн, жүрөгүңүздүн кагышын көзөмөлдөгөн кол саатын алыңыз. Ылдамдыгыңыздын мыкты экендигин текшерүүнүн дагы бир жолу - кадамдардын санын эсептөө. Саатына 5-6 чакырым ылдамдык менен, мүнөтүнө болжол менен 120 кадам басасыз.
Тренингдин узактыгы да чоң ролду ойнойт. Натыйжалуу болушу үчүн, жок дегенде бир саат ылдам басуу керек. Эгер физикалык абалы начар болсо, 40 мүнөттөн баштаңыз. Күн сайын 5 мүнөттөн кошуп, бир саатка жеткирип коюңуз. Эгер убакыт жана шарт уруксат берсе, машыгуу убактысын көбөйтүүнү улантыңыз.
Качан жана кантип машыгуу керек
Эң жакшысы ач карынга же тамактангандан 3-4 сааттан кийин көнүгүү жасаңыз. Бул тери астындагы майдын керектелишин камсыз кылат. Эгерде тамак-аш машыгуудан мурун сиңирүүгө убактысы жок болсо, анда ал биринчи кезекте энергия катары колдонулат. Демек, арыктоо үчүн сейилдөө үчүн эң ылайыктуу убакыт - таң эрте же кечинде.
Жөө басуу - интенсивдүү физикалык активдүүлүк, андыктан тез натыйжа күтпөшүңүз керек. Ага көп убакыт коротуп, системалуу түрдө мамиле кылуу керек. Машыгуу үчүн жумуштан бир саат эрте туруп кетүү керек болушу мүмкүн. Бирок, жөө басып өтүүнүн талап кылынган иш-аракеттерге караганда көптөгөн артыкчылыктары бар. Бул таяныч-кыймыл аппаратын жана булчуңдарды анчалык жүктөбөйт. Жөө басуу иш жүзүндө травмалык эмес, чуркап бара жатканда булчуңду чоюп, велосипед менен тизеңизди жабыркатсаңыз болот.
Спорттук бут кийим менен тез басуу керек. Сиздин жолуңуз жашыл аймак аркылуу өтсө жакшы. Туура дем алууну унутпаңыз: мурун аркылуу терең дем алыңыз, оозуңуздан дем чыгарыңыз. Үзгүлтүктүү жана тайыз түрдө дем албаңыз, чарчасаңыз дагы, ар дайым мүмкүн болушунча терең дем алыңыз. Бул оор дем алууну тездетип, оор мезгилде организмди керектүү кычкылтек менен камсыз кылат.
