Булчуң массасын көбөйтүү үчүн эки аракетти бириктирүү керек: көнүгүү жасап, туура тамактануу. Машыгуусуз булчуң массасын эмес, майдын массасын көбөйтөсүз, ал эми туура тамактанбасаңыз, булчуң массасын көбөйтпөстөн, булчуңга да, майга да жумшайсыз.
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүүнү баштоо керек. Интенсивдүү көнүгүү учурунда булчуң тканы жаракат алат, калыбына келтирүү жана чыңдоо үчүн убакыт талап кылынат. Ошондуктан, жумасына 3 жолудан көп эмес машыгыңыз. Ошондо булчуңдар кийинки сабакка чейин эс алып, чоңойгончо убакыт алышат.
2-кадам
Булчуңдардын ар кандай топторунда иштөө керек, бир эле учурда жумасына 2 жолудан ашык иштелип чыкпашы керек. Эгерде сиз абдан чарчап, кийинки машыгууга чейин эс алууга убактыңыз жок болсо, анда алардын санын азайтыңыз же азыраак активдүү машыгыңыз. Булчуңдардын оорушу кийинки сессияга чейин басылышы керек.
3-кадам
Булчуңдар көнүгүү учурунда эмес, эс алып жатканда өсөт. Окутуу алардын өсүшүнө гана түрткү берет. Ошентип, жетиштүү уктаңыз. Денеңиз толук эс алганга жетиштүү болуп, жетиштүү уктаңыз.
4-кадам
Күнүнө кеминде үч жолу тамак жей башташыңыз керек. Эт, канаттуулар, балык, сүт жана сүт азыктары сыяктуу белоктуу тамактарды көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз. Булчуңдардын курулушунун бир түрү ушул.
5-кадам
Углеводдуу тамак-аш жөнүндө унутпаңыз, ансыз сиз көнүгүү жасай албайсыз, анткени ал организмге энергия берет. Каши, макарон, ундан жасалган нан, жемиштер - мунун бардыгы тамак-аштан энергия алуу үчүн жана дененин ткандарын текке кетирбөө үчүн керек.
6-кадам
Жашылча-жемиштер жөнүндө унутпаңыз. Витаминдер болбосо, организм тамак-ашты туура сиңире албайт, демек, зат алмашуу бузулуп, тамак сиңирүү тутуму бузулушу мүмкүн.
7-кадам
Спорттук тамактанууда кошумчалар бар: белоктор, гейнерлер, аминокислоталар. Аларды колдонуудан мурун дарыгериңизден жана машыктыруучудан текшерип алыңыз. Бул заттарды алуу эрежелери ден-соолуктун ар кандай түрлөрү боюнча айырмаланат.
