Төмөнкү инстепция тубаса же жүрөк тубаса болушу мүмкүн, ошондой эле дененин бул бөлүгүнүн түзүлүшүндөгү көйгөйлөрдү көрсөтөт. Бий менен машыгып жатканда, көпчүлүк көтөрүлүштү жок дегенде визуалдык түрдө жогорулатуу үчүн курулай аракет кылышат, бирок чыныгы натыйжалар үчүн бир нече натыйжалуу көнүгүүлөр бар.
Нускамалар
1 кадам
Күн сайын 5-7 мүнөт манжаларыңыздын катуу бетинде жүрүңүз. Булчуңдар стрессти күчөтүп, чоюлуп баштайт. Жалкоо болбоңуз. Дайыма машыгуу - ийгиликтин ачкычы.
2-кадам
Буттун сырты менен ичи боюнча кезектешип басуу. Мектептеги дене тарбия сабагы текке кеткен жок - эми бутту чыңдоо үчүн көптөгөн көнүгүүлөрдү жасоону билесиң. Ошондой эле, анын көтөрүлүшүн жогорулатууга жардам берет. Көнүгүүнү ошондой эле катуу жерде, күн сайын кеминде 5 мүнөт жасоо керек.
3-кадам
Карандаш алыңыз. Жанына жерге карандаш же калем менен диванга отуруңуз. Бир буттун манжалары менен, экинчисине жардам бербестен, карандашты кармап көтөрүңүз.
4-кадам
Бутка массаж жасаңыз - өз алдынча же адис менен. Экинчи вариант жакшы, анда буттун булчуңдарынын өөрчүшү кыйла профессионалдуу болот, демек, натыйжалуу болот.
5-кадам
Бөтөлкөлөрдү тоголотуп коюңуз. Эки айнек бөтөлкөнү алып, отуруп, бутуңузду аларга коюп, бутуңуз менен жерге төшөп коюңуз. Опция бир кыйла татаал - дубалдын жанында туруп, ага колун коюп, эки бөтөлкөгө туруп, аларды туруп туруңуз. Кресло таяныч катары колдонсо болот.
6-кадам
Байпагыңызды тартыңыз. Дайыма жана ар кандай ыңгайлуу кырдаалда. Бут кийимиңизди чечип, манжаларыңызды этияттык менен алдыга тартыңыз. Муну үйдө, жумушта жана мектепте жасаңыз. Бир ырааттуулук гана натыйжа берет.
7-кадам
Бутуңузду тескери отургучка коюп, сунуп, өзүңүздү бардык салмагыңыз менен көтөрүп, сунуп баштаңыз. Ошол эле учурда, манжаңыз алдыга созулат. Байкап алсаңыз, байламталардын кокусунан бузулуп калбашы үчүн акырындык менен кылдаттык менен улантыңыз.
8-кадам
Ортопедиялык табандарды колдонуу. Атайын улоктордо буттун анатомиялык формасы бар. Сатуучулардын жардамы менен ортопедиялык дүкөндөн сизге ыңгайлуусун табыңыз, күнүнө үч сааттан кем эмес кийиңиз.
