Бөлүнүү - дененин жакшы ийкемдүүлүгүнүн көрсөткүчтөрүнүн бири. Бала кезинде көптөгөн балдар муну оңой эле жасашат, бирок жылдар өткөн сайын адамдар бул мүмкүнчүлүктү жоготушат. Эгерде сизде шпагатты өздөштүргүңүз келсе, анда кичинекей физикалык комплексти жасай баштаңыз.
Ар бир сунуп жаткан машыгуудан мурун ысык ваннага же душка түшкөнгө аракет кылыңыз. Эгер сизде андай мүмкүнчүлүк болбосо, анда ысык эффекттүү кремди бутуңузга сүйкөңүз. Мындай ыкма булчуңдардын жана байламталардын оңой сунулушуна жардам берет, ошондо сиз ооруну сезбейсиз.
Даярдоо жана сунуу
Сунуу көнүгүүлөрү сиз узун шпагатта 2-3 ай отурууга жардам берет, учурда сиз таптакыр аткарбай жатсаңыз дагы.
Сунуш үчүн арткы креслону же башка кандайдыр бир жогорку колдоону талап кылат. Сиз отургучту колдонуп жатасыз дейли. Ага сол капталыңыз менен туруп, ошол эле аталыштагы бутту көтөрүп, астыңкы бутуңуз менен артка түшүрүңүз, байпакты өйдө эмес, алдыга багыттаңыз.
Тизеңизди кыйшайтпаганга аракет кылып, колду жогору көтөрүп, сол жакка буруңуз. Эгерде төмөн ийиле албасаңыз, кабатыр болбоңуз, күн сайын көнүгүү жасоо бара-бара ийкемдүү болууга жардам берет. Сунуп жатып, тынч дем алыңыз, буттун жана өзөктүн булчуңдарын болушунча бошоңдотууга аракет кылыңыз. Ашыгып, позициядан тез чыгып кетиңиз, бутуңузду жакшы сунуп алыңыз. Ингаляция менен жай түздөңүз, бутуңузду жерге кылдаттык менен коюңуз. Башка бутка сунуңуз.
Кийинки көнүгүү мурункусуна окшош. Колдоого каратып туруп, сол бутту дагы көтөрүп, манжаңызды өйдө көтөрүп, өзүңүзгө карай тартыңыз, тизеңизди түздөңүз. Дем чыгарганда колду алдыга сунуп, денени алдыга түртүп, мүмкүн болушунча көкүрөк менен санга чейин жетүүгө аракет жасаңыз. Жайбаракат дем алыңыз. Растяжкада катуу ооруну сезбеш керек, эгер ал сизди тынчсыздандыра баштаса, денеңизди бутуңуздан алыс жайгаштырыңыз. Ордун 3 мүнөттөй кармаңыз. Дем алып жатканда, шашпаңыз, түздөп, бутту төмөндөтүңүз.
Twine
Узунунан жасалган жипти токтоосуз аткаруу мүмкүн эмес. Мунун себеби, байламталар, булчуңдар жана муундар ушул абалга жетиштүү деңгээлде даярдала элек. Бирок жипти күн сайын жасаганга аракет кылуу керек. Күндөн күнгө ушул абалыңыз жакшырып, жакшыра бересиз.
Оң тизеңизге туруңуз, сол бутуңузду алдыга сунуңуз, колуңузду жерге коюңуз. Сол буттун тизеси толугу менен узаргандыгын текшериңиз, манжаңызды өзүнө каратыңыз. Акырындык менен бооруңузду жерге жакыныраак түшүрүңүз. Күчтүү ооруну алып келбеңиз, бир аз ыңгайсыздыкка жол берилет, бирок мындан ары. Башында бул абалды бир нече секунд кармаңыз, бирок улам-улам ал жерде узак жана узак турууга аракет кылыңыз. Буттарыңызды алмаштырып, узунунан бөлүнүүнү жасаганга аракет кылыңыз.
