Узун кышкы каникул учурунда эмне кылуу керек? Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар компьютердик оюндар менен толтуруп же бир өңчөй телеберүүлөрдү көрүп, максатсыз өткөрүшөт. Он күндү денеңиздин пайдасы менен өткөргүңүз келеби? Анда таяктарды алып, сейилдөө керек!
Узун кышкы каникулда Нордик жөө басуу менен денеңизди айыктырууга мүмкүнчүлүк алыңыз. Жакында, ал дүйнө жүзү боюнча популярдуулукка ээ болду. Спорттун өзгөчө бир түрүнүн келип чыгуу тарыхы Финляндияга таандык. Дал ушул лыжа спортчулары жылуу мезгилде лыжа тебүүнү тууроо менен таяк менен басып, денелерин калыпка келтиришкен.
Бул жаңылыктын натыйжасы медициналык изилдөөлөрдүн натыйжалары болуп, Түндүк Скандинавия жөө баскандыгын көрсөткөн:
- арыктоого жардам берет;
- ийин жана көкүрөк курунун булчуңдарын өнүктүрөт;
- жүрөк-кан тамыр системасынын ишин турукташтырат;
- ичегинин иштешин нормалдаштырат;
- дененин булчуңдарын чыңдайт;
- тонун жакшыртат.
Эң негизгиси, скандинавиялык сейилдөө маанайды жакшыртып, депрессиядан арылтат.
Таяктарды кантип тандоо керек
Түндүк таяктарын атайын дүкөндөн сатып алууга болот. Өлчөмдү тандоо формула боюнча жүргүзүлөт: (бийиктик см см + сиз өтүүчү бут кийимдин таманынын бийиктиги см) * 0, 68. Таяктын үстү бекитүүчү кайыш менен жабдылган болушу керек.
Биринчи кадамдар
Биринчи жолу жарым сааттык басуу жетиштүү. Биринчи күндөрү денеңизди байкап көрүңүз. Ашыкча жүктөр менен чарчабаңыз, антпесе аңчылык тез эле жоголот. Жана жыйынтыгы көңүлдү калтырышы мүмкүн. Алгачкы бир нече күндүн ичинде басуу убактысы 45 мүнөттөн ашпашы керек, андан кийин ар бир төрт сейилдегенден кийин таза абада болуу убактысын беш мүнөткө көбөйтсө болот.
Кыймылдын техникасы
Алгач булчуңдарды жылытып, даярдоо үчүн бир аз жылытуу керек. Бир нече ийилүү, ийилүү, чоюлуу - жана сиз кыймылдай аласыз.
Сиз колуңуз менен карама-каршы бутту ыргытып, ошол эле учурда жайбаракат басууңуз керек: оң колу менен сол буту жана тескерисинче. Колдоруңузду катуу силкүүнүн кажети жок, денеге жакын басуунун кажети жок. Скандинавиялык жөө басуу учурунда денени бир аз алдыга ооп, омурткадагы стрессти азайтуу үчүн. Кол киндиктен жогору көтөрүлбөйт. Дем алуу акысыз жана тегиз. Эс алуу үчүн тынч музыканы уга аласыз, бирок сейилдөө учурунда сүйлөшүүгө болбойт. Көпчүлүгү топ-тобу менен сейилдешет, андыктан бири-бириңизге тоскоолдук кылбай, бири-бириңизге ыңгайсыз болуп, тегиз басууңуз керек.
Түндүктө сейилдөө - бул дивандан түшүп, жаңы жашоону баштоонун эң сонун себеби, ал ырахат гана эмес, ден-соолукту дагы алып келет.
