Салмак кошуу, булчуң массасын көбөйтүү, азгыруучу жеңилдикке ээ болуу, эгер сиз бул маселеге ар тараптуу мамиле кылсаңыз, анчалык деле кыйын эмес. Ошондой эле, ден-соолукка зыян келтирбестен.
Ал зарыл
- - фитнес клубка жазылуу;
- - тамак-аштын калориялар таблицасы.
Нускамалар
1 кадам
Диета: Туура тамактаныңыз. Күнүнө 4-5 жолу тамактанып, жогорку энергиялуу тамактарга артыкчылык бериңиз. Булчуң массасын өстүрүү үчүн, рационуңуз күнүмдүк рациондон 500-1000 ккалдан ашып кетиши керек, бул 3-3500 ккал. Сиздин диетаңызда ар кандай тамак-аш топторунун өкүлдөрү бар экендигин текшериңиз. Салмагы тез көбөйүү үчүн курамында буласы көп калориялуу аралашмаларды колдонуңуз. Толгонуңузду жегиле, бирок “керексиз тамакты” кыянаттык менен пайдаланбаңыз, антпесе салмагы менен катар ичеги-карын оорулары, боор оорулары жана башка кыйынчылыктарга кабылышыңыз мүмкүн.
2-кадам
Спорт Сиз алган калориялардын көптүгү майда сакталбай, кооз булчуңдарга айланып кетиши үчүн, спорт залга барыңыз. Күч менен жүктөөгө артыкчылык берип, жумасына 3-4 жолу бир жарым саат менен машыгыңыз.
3-кадам
Уйку жетиштүү уктаңыз. Стресс салмак кошууга ыңгайлуу эмес. Мындан тышкары, уйку учурунда организмде өсүү гормону деп аталган соматропин пайда болот. Ансыз булчуң массасын алуу мүмкүн эмес.
4-кадам
Жаман адаттар Тамеки чеккенди таштаңыз - тамеки тартуу табити төмөндөтүп, зат алмашууну бузат. Нерв системасын козгогон кофе, алкоголь жана башка стимуляторлорду ичүүнү токтотуңуз.
