Фитнес иш-аракеттери туура тамактануу ыкмасы менен коштолушу керек. Булчуң массасынын комплекси арык адамдар үчүн, ошондой эле алдыга максат койгондор үчүн талап кылынат - өз денесин катуу сордуруп алуу. Ал үчүн күнүмдүк ишиңизди төмөндөгү эрежелерге окшош кылууга аракет кылыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Ар бир адам өзүнчө тамак жөнүндө уккан. Анын мааниси бири-бирине туура келбеген белок жана углеводдуу тамактар ар кандай тамак-ашта керектелет. Мисалы, эт, балык, жумуртканы дан, макарон, картошка менен айкалыштырууга болбойт. Дал ушул эрежени биз көбүнчө бузабыз, анткени адамдардын көпчүлүк бөлүгү тамактануунун аралаш ыкмасы бала кезинен эмдөөдөн өткөн. Ошондой эле ар кандай тамак-аш түрүнө шайкеш келген нейтралдуу азыктар бар: жаңгактар, уруктар, жашылчалар, жемиштер.
2-кадам
Диетаңызды 6-8 тамакка бөлүңүз. Бирок порциялар алаканыңыздын көлөмүндөй кичинекей болушу керектигин унутпаңыз. Бул көлөмдөгү тамак 2 сааттын ичинде сиңип, ашказаныңыз жаңы бөлүгүн алууга даяр болот.
3-кадам
Эми сизде бир тамакка тамак адаттагыдан азыраак болот, андыктан калорияларды эсептөөнү унутпаңыз. Булчуң массасын көтөрүү көбөйгөн калорияны талап кылат. Ошентип, күндүз энергияны сарптоо алынган калориядан бир аз төмөн болушу керек.
4-кадам
Эртең мененки тамак эртең мененки тамакты жактырбаганы менен, күнүмдүк тамактануунун олуттуу бөлүгүн камтышы керек. Сиз өзүңүздү жеңип, жок дегенде куурулган жумуртка же бир-эки сыр сэндвич жешиңиз керек.
5-кадам
Кечинде сиз дагы ачка калбаңыз - бул арыктап жаткан адамдар үчүн гана эреже. Жатар алдында белоктуу тамак же белок коктейлин жеп алыңыз. Протеинди күн бою ойлонбостон ичүүнүн кажети жок, бул сиз каалаган максатка тезирээк жетүүгө жардам берет. Белоктун нормасы адам денесинин 1 кг 2, 2 грамм.
6-кадам
Окуудан кийин токтоосуз тез углеводдорду жеп алыңыз: жемиш ширелери, ак нан, бышырылган азыктар ж.б. Алар дароо канга кирип, энергия бергендиктен, сиздин күчүңүздү калыбына келтиришет. Ошондой эле, болжол менен 20 грамм протеинди жеп туруу сунушталат, ал дароо көнүгүү спортсменинин денесинде булчуңдардын өсүшүнө шарт түзөт.
