Биз ар кандай максатта спорт менен машыгабыз. Кимдир бирөө арыкташ үчүн, кимдир бирөө керектүү кардио жүктү камсыз кылуу үчүн спорт залга барат, ал эми кимдир бирөө алардын денесинде кесипкөй иштейт. Ушуга жараша биз окутуу ыкмасын тандайбыз. Кыска убакыттын ичинде булчуң массасын алуу үчүн, көнүгүү жана тамактануу методуна өзгөчө мамиле кылуу керек.
Ал зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Биринчи кезекте, машыгуу графигиңизди уюштуруңуз. Күн сайын сиз бир булчуң тобу үчүн көнүгүүлөргө, эң көбү экиге, ал эми экинчиси машыгуунун биринчи бөлүгүнө катышууңуз керек. Төмөнкү байламталардын мааниси бар: көкүрөк трицепс, далы жана бут-абс. Бицепс жана билектериңизди өзүнчө күнү машыктырыңыз.
2-кадам
Акыркы топтомдо булчуңдардын толук иштебей калышына жетишип, минималдуу топтомдорду аткарыңыз. Салмагыңызды көбөйтүү менен эсептеп көрүңүз, кайталоонун саны азайышы керек. Төмөнкү кайталоолордун пирамидасы идеалдуу деп эсептелет: он эки-он-сегиз-сегиз-алты-алты-төрт, мында сандар - кайталоолордун саны, салмагы минимумдан максимумга чейин барат.
3-кадам
Мүмкүн болушунча тыгызыраак тамактаныңыз, белокко жана углеводдорго катуу таяныңыз. Курулуш протеининин жогорку концентрациясынын эсебинен массалык өсүштү камсыз кылган атайын протеин коктейлдерин колдонуңуз. Гуараана жана кофеин сыяктуу стимуляторлорду колдонууга, эгерде сизде каршы көрсөтмөлөр жок болсо, уруксат берилет, бирок ансыз жасаган жакшы.
