Кыз таманга турса, карама-каршы жыныстагы адамдардын бардык көңүлү жамбашка жана жамбашка бурулат. Басып бара жатканда, буттарыңыздагы ашыкча сантиметр же булчуңдуу булчуңдар байкалат. Атайын көнүгүүлөр сиздин буттарыңызды жагымдуу жана бекем формада кылууга жардам берет.
Ал зарыл
- - төшөнчү;
- - секирүү;
- - гантелдер.
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүүнү баштаардан мурун, булчуңдарыңызды бир аз жылытуу менен жылуулап, аларды жүктөөгө даярдаңыз. Бул көнүгүү учурунда чоюлуудан алыс болууга жардам берет. Бир нече гантель менен секирүү, чуркоо же аркан менен секирүүгө болот. Жада калса беш мүнөт басуу жакшы.
2-кадам
Колдоруңузду куруңузга коюп, бутуңузду мүмкүн болушунча капталга бериңиз. Бул учурда, бут түз бойдон калышы керек, ал эми дене мүмкүн болушунча тик огуна дал келиши керек. Ар бир титирөөдөн кийин бутуңузду ылдый түшүрбөңүз, эгерде ал тикесинен туруп бир аз илинип турса, анда булчуңдар көбүрөөк күч алат. Ушул эле кадамдарды экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
3-кадам
Оң жагыңызда жатып, сол бутуңузду тизеңизди алдыга бүгүп коюңуз. Көнүгүүнү жасоодо, калганын оң чыканагыңызга коюңуз. Түзүлгөн оң бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Башка жагына оодарылып, тизеңизге бүгүлүп, оң бутуңузду алдыга коюп, көнүгүүнү сол бутуңуз менен кайталаңыз.
4-кадам
Мышыктын позасына кирүү. Бир бутуңузду бүгүп, астыңызга түрүп, ашказаныңызга басып, андан кийин түздөп, кайра артка тартып, аркаңыз менен түз сызык пайда болот. Бутуңузду баштапкы абалына кайтарыңыз жана экинчи бутуңуз менен дагы кайталаңыз. Буттун бир сапка түздөлгөндүгүн текшериңиз. Бул сандын булчуңдарын чыңдоочу эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири.
5-кадам
Буттарыңызды далыңыздан кеңирээк коюп, колдоруңузду алдыңыздагы гантелдер менен бириктирип алыңыз. Артыңызда бир жерде отургуч бар деп элестетип, ага "отурууга" аракет кылыңыз. Ошол эле учурда, колдор алдыга созулуп, буттар бүгүлгөн абалда болушат. Баштапкы абалына кайтуу.
6-кадам
Колдоруңузду белиңизге коюп, бутуңузду алдыга салаңыз. Колдоочу бутту да, сиз шилтеген бутту да бүгбөөгө аракет кылыңыз. Андан кийин экинчи бутуңуз менен дагы бир жолу кайталаңыз, андан кийин артка шилтеңиз.
7-кадам
Полдо бутуңузду алаканга салып отуруңуз. Дем алып, колуңузду жогору көтөрүңүз. Дем чыгарганда бир бутка бүгүлүп, ушул абалды бир нече секунд кармаңыз. Артыңызды түздөңүз, эми экинчи бутка бүгүңүз. Андан кийин ийилип, мүмкүн болушунча колуңуз менен жетиңиз. Булчуңдарыңызды эс алдырып, баштапкы абалына кайтыңыз.
