Башталгыч бир жумада бөлүнүүлөрдү жасай алабы? Бир караганда, бул реалдуу эмес окшойт, анткени 7 күн бул кыска убакыт. Ошол себептен шпагатты өздөштүрүүнү чечкендер үчүн эрежелерди кылдаттык менен сактоо жана денесинин өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек.
Ал зарыл
Йога жана фитнес килеми, балет баррасы (стол же отургуч), чуркоо жолу, секирүү аркан
Нускамалар
1 кадам
Кызытуу
Кыска убакытта шпагатта отурууну чечкендер үчүн жылытууну четке какпаш керек, анткени ушул этапта организм алдыдагы жүктөргө даярданып жатат. Булчуңдар жылып, ийкемдүү болушат. Денени тоноо ыкмаларына төмөнкүлөр кирет: чуркоо, ийилүү, аркан менен секирүү, бий. Жылытуу убактысы 10-15 мүнөткө чейин. Андан кийин сунуу көнүгүүлөрүнүн комплекси берилет.
2-кадам
Музоо сунуу. Көнүгүүнү аткаруу үчүн жерге отуруп, бутуңузду максималдуу кеңдикке чейин жайыңыз. Андан кийин бутуңуздун байпагын колуңуз менен кармап, төшүңүздү жерге карай сунуңуз. Бул көнүгүүдөгү эң негизги нерсе - белиңизди түз кармоо.
3-кадам
Балет машинасы. Бул сунуу ыкмасын бир бутун балет баррасына койгон балериналар колдонушат. Эгерде көнүгүүнү атайын станокто аткарууга мүмкүн болбосо, анда курга дал келген учакты табуу сунушталат. Мисалы, таблица. Андан кийин бир бутту устунга коюп, алдыга жерге ийилүү керек. Буттарыңызды тизеден бүгүп албоого аракет кылуу керек.
4-кадам
Сунуунун эң кеңири тараган ыкмасы - бул буттун солкулдашы. Ал үчүн бир бутка туруңуз, ошондо ага бүт дене салмагын өткөрүп берүү керек. Экинчи бутту мүмкүн болушунча максималдуу бийиктикке түз абалда алдыга көтөрүү керек, ошондо селкинчектерди жасоо керек. Убакыттын өтүшү менен булчуңдар ийкемдүүлүккө ээ болуп, бут баштапкы баскычтагыдан жогору көтөрүлөт.
5-кадам
Жатып жатып сунуу. Ал үчүн чалкаңызга жатып, оң колуңузду жана сол бутуңузду түз абалда кармап, оң бутуңузду максималдуу түрдө бетиңизге тартып, булактап, сол колуңуз менен кармашыңыз керек. Ушундай эле иш-чаралар сол бут менен жүргүзүлөт.
