Сандын сыртынан май топтолгон жерлерди кээде "брюки" же "кулак" деп аташат. Бул аймак менен иштөө ар дайым эле оңой боло бербейт, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү чиркин кендер менен күрөшүүгө жардам берет.
Баарынан мурда, брикеш зонасындагы кендер организм тарабынан энергияга иштетилбеген ашыкча майлар. Жаман роликтерден арылуу үчүн кардио-машыгуу боюнча толук машыгуу сиздин машыгуу планыңыздын негизи болушу керек. Бул жарым сааттан кем эмес чуркоо, аэробика, жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү. Бул чөйрөдөгү булчуңдарды чыңдоо үчүн күч көнүгүүлөрү да керек. Аларды кардио-тренингдер менен алмаштырса болот же бир сабакта бардык түрдөгү жүктөрдү айкалыштырса болот.
Машыгууну эң жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштоого аракет кылыңыз. Туфлилерден арылуу үчүн ар бир көнүгүүгө үч ыкманы жасоо максатка ылайыктуу. Кайталоонун саны 15-20 түзөт.
1. Алдыга жылуу. Бир бутуңуз менен өпкө үчүн артка кадам таштаңыз. Алдыңкы буттун тизеси тамандын үстүндө болушу керек. Арткы бутуңузду түздөп, денени тигинен өйдө карай багыттаңыз. Денени алдыга эңкейтип, алдыңкы буттун тизесинин абалын өзгөртпөөгө аракет кылып, бутту кезектешип оң бурчка бүгүңүз. Көнүгүүнү бир жана экинчи бутка кайталаңыз.
2. Өпкө капталга. Бутту капталга караңыз жана өпкө. Буттарыңызды бири-бирине параллель коюуга аракет кылыңыз. Денеңизди бир аз алдыга көтөрүп, таяныч бутуңуз менен тармалап баштаңыз. Ар кандай буттарга кезектешип бүгүлүп, бир нече жолу кайталаңыз.
3. Турган абалда бутту уурдоо. Түзүлүп, колдоруңузду таянычка же курга коюңуз. Бутту капталга жылдырыңыз, ошондо согончок сыртка бурулат, ич булчуңдары тартылышы керек. Булчуңдардын иши жакшыраак сезилиши үчүн, статикалык кармоодон баштаңыз, андан кийин динамикада аткарууга өтүңүз - бул жерде 25-50 кайталануу болушу керек.
