Баштын башы, ар кандай тескери турушу сыяктуу, бүт денеге жакшы таасир этет. Жашартуучу таасири бар, моюн жана колду чыңдайт, ошондой эле кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн. Бул позицияны акырындык менен өздөштүрүп, ишке ашыруу боюнча айрым сунуштарды жетекчиликке алуу керек.
Классикалык йогада асана дененин турпатын билдирет, аны туруктуу жана чыңалбай аткаруу керек.
Сиршасана, же "падышалык поза", аны йогдордун арасында стадион деп да аташат, бул йога практикасындагы эң күчтүү асаналардын бири. Бул поза татаалдардын тизмесине кирет, андыктан бир аз даярданууну жана аткаруу эрежелерин сактоону талап кылат. Ошондой эле, стенддерге каршы айрым көрсөтмөлөр бар.
Шашпа
Көпчүлүк учурларда, бул позицияны өздөштүрүү аракети натыйжа бербейт жана мунун негизги себеби шашылыш. Сиздин башыңызга жулкунуп турууга аракет кылып, бул асананын механизмин түшүнүү мүмкүн эмес.
Аны акырындык менен өздөштүрүү керек. Дубалга каршы баштоо жакшы. Сиз тизеңизге отуруп, колуңузду жерге алдыңызга коюңуз. Колдун абалы бир алаканды экинчисинин үстүнө коюп, тең капталдуу үч бурчтукка окшош болушу керек.
Бул кол позициясы sirshasana негизи болуп саналат. Бул башты оңдоп, жаракаттын алдын алууга жардам берет.
Колдоруңуз менен башыңызды жерге коюп, тизеңизди түздөп, салмагыңызды тескери каратыңыз. Ал үчүн бутту башыңызга жакын жылдыруу керек. Бул сиздин мойнуңузга биринчи жолу жетиштүү болот. Биринчи кадамга бир нече сеансты арнаңыз. Биринчи позицияны ээлегенде өзүңүздү ишенимдүү сезсеңиз, андан ары бара аласыз.
Кийинки кадам - бутту бетинен кантип көтөрүүнү үйрөнүү. Бул үчүн дененин салмагын толугу менен тескери которуу керек - анда бутту жулкулдабай көтөрүү оңой болот. Башыңызда туруп, дароо бутту түздөбөңүз - бутуңузду тизеге бүгүп тең салмактуулукту табууга аракет кылып, ушул абалды сезиңиз. Экинчи кадамды өздөштүрүп бүткөндөн кийин, түз бут менен баш көтөргүчкө өтсөңүз болот. Ал эми ички даярдык пайда болгондо дубалсыз ширшасана жасай баштаңыз.
Башты күн сайын 10 мүнөткө чейин жасоого болот. Кеткенден кийин, бутуңузду жерге коюп, башыңызга жеңил массаж жасоону унутпаңыз: кыймылдарды капталдан борборго багыттоо керек. Асанада жүргөндө сизге тоскоол болбошу үчүн, чачыңызды алдын ала чогултуп алыңыз. Эгерде сиз инструкторсуз көнүгүү жасап жатсаңыз, анда башыңызды киного тартып, аны канчалык деңгээлде аткарып жатканыңызды аныктаңыз.
Сиршасананын пайдасы кан басымын төмөндөтөт. Эгер сиз аны асанадан кийин нормалдаштырышыңыз керек болсо, анда каршы позада көпүрө жасай аласыз.
Каршы көрсөтмөлөр
Бардык тескери абалда болгондой эле, оор күндөрдө аялдарга сиршасана сунушталбайт. Ошондой эле, баш көтөргүч жүрөк-кан тамыр оорулары жана моюн омурткасында омуртка көйгөйү бар адамдарга каршы.
