Ар кандай процесстин натыйжалуулугу анын уюштурулушунан көз каранды. Бул тезис окутуу сыяктуу процесстерге байланыштуу. Натыйжанын өтө жай өсүшүнөн же таптакыр жоктугунан тынчсызданбоо үчүн, ашыкча чарчаганыңызга же булчуңдарыңыздын ооруп жаткандыгына нааразы болбош үчүн, машыгуу процессин туура уюштуруңуз.
Ал зарыл
- - окутуу программасы;
- - кичинекей сүлгү;
- - бир бөтөлкө ичүүчү суу;
- - спорт убактысына багытталган туура диета.
Нускамалар
1 кадам
Натыйжада жүктү калыбына келтирүү жана иштетүү үчүн булчуңдарга кеминде 48 саат керек. Демек, күн сайын машыгуу жөн эле керексиз эмес, зыяндуу. Күч көнүгүүлөрүн жумасына үч жолу жасап, өзүңүзгө бир-эки кардио тренинг жасаңыз. Бул лыжа тебүү, орто ылдамдыкта лыжа тебүү, сууда сүзүү же велосипед тебүү болушу мүмкүн.
2-кадам
Эч качан дароо машыгууну оор жүк менен баштаңыз. Кандай гана фитнес менен машыкпасаңыз дагы, жылуу шарт. Булчуңдар "ойгонушу" үчүн, тарамыштар жана байламталар ийкемдүү болушат, 10 минута чуркоо жолунда же машыгуу велосипединде убакыт өткөрүү жетиштүү. Жиптен секирүү - жылынуунун мыкты жолу.
3-кадам
Көнүгүү программасын тандап алгандан кийин, ага өмүр бою ишенимдүү бойдон калбаңыз. Аны жок дегенде алты жумада бир жолу өзгөртүңүз. Бул сиздин машыгууңузду кызыктуу кылууга гана эмес, булчуңдардын бардык топторун жумушка жигердүү тартууга жардам берет.
4-кадам
Жакында фитнесте циклдик машыгуу кеңири жайыла баштады. Машыгуу процесси спортчу ар кандай булчуң топтору үчүн биринин артынан экинчиси тынымсыз, көнүгүүлөрдү жасай тургандай кылып уюштурулган. Бир аз эс алуу циклдердин ортосунда гана болот. Бир сабак эки циклден беш циклге чейин жүргүзүлөт.
Окутуунун бул ыкмасы эффективдүү, бирок циклда колдонулган машиналардын бардыгы акысыз болушун талап кылат. Сиздин спорт залыңыздагы машыгуулардын машыгууларын талдап, эч качан күттүрбөө үчүн машыгуу программасын түзүңүз.
5-кадам
Спорт залга өзүңүз менен кошо кичинекей сүлгү жана суу бөтөлкөсүн алып келиңиз. Терди сүлгү менен сүртүү эстетикалык жактан спорттук форманын этегине караганда жагымдуу болуп, бөтөлкөгө маал-маалы менен жабышып туруңуз. Спорт учурунда тердин активдүү бөлүнүп чыгышы кандын илешкектүүрөөк болушуна, жүрөккө чоң жүк алып, аны сордурууга алып келет. Машыгуу учурунда жарым литр сууну кичинекей ууртам менен ичүү бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет.
6-кадам
Көнүгүү жасоодон мурун мас болбойсуз же ток болбойсуз. Сабакка курсак менен келүү дагы зыяндуу. Машыгуу программаңызды ишке ашыруу үчүн сизге күч керек.
Машыгуудан эки саат мурун тамактануу сунушталат. Бул мезгил алынган азыктын булчуңдарыңызга шашылышына жетиштүү.
7-кадам
Машыгууңузга созулган көнүгүүлөрдү кошууну унутпаңыз. Булчуң талчаларын кабыл алган жүктөмгө сезгичтигин жогорулатуу үчүн аларды аппаратка болгон мамилелер ортосунда жүргүзүү сунушталат. Мындан тышкары, растяжка - бул машыгууну аягына чыгаруунун эң сонун жолу. Көнүгүүдөн кийин 5-10 мүнөткө чейин созулганда жүрөктүн согушу басылып, дем алуу жакшырып, муундарыңыздын ийкемдүүлүгү жакшырат.
