Фитнес 2024, Ноябрь

Кантип күчтүү муштум иштеп чыгуу керек

Кантип күчтүү муштум иштеп чыгуу керек

Чын эле күчтүү сокку, эгерде аны жайбаракат кол менен жеткирсе болот. Бул учурда, ал курч жана тиштеп калат. Бирок колуңуздун булчуңдарын кантип эс алдырасыз? Бул бир топ кыйын, анткени кол салганда булчуңдар автоматтык түрдө чыңалат. Мушкерлердин арасында жеңишке жетүү үчүн, беттешке чейин ийгилик үчүн ат такасын жасоо керек деген ишеним болгон

12 мүнөттө 3 км аралыкты кантип чуркоо керек

12 мүнөттө 3 км аралыкты кантип чуркоо керек

Абдан жакшы натыйжа - 12 чакырым ичинде 3 км чуркоо. Дароо эле тамекиге берилбеген машыккан адам гана мунун натыйжасына жетише алат деп алдын-ала ойлонуштуруу керек, ал эми чуркоо ал үчүн кадимки нерсе. 3 км аралыкты 12 мүнөттө чуркап өтүү үчүн дагы кандай сунуштар керек экендигин билгиңиз келсе, анда ушул макаланы карап көрүңүз

Кантип аялга трисепс курууга болот

Кантип аялга трисепс курууга болот

Күнүмдүк жашоодо трисепс брахии булчуңу сейрек колдонулат, бул колдун формасына таасирин тийгизет. Булчуң кандайча "илинип" жаткандыгын колуңузду көтөрүп байкасаңыз болот. Аял ушул көйгөйдү жеңе алышы үчүн, аны жакшы абалда кармоо үчүн трицепс көнүгүүлөрүн жасоо керек

Бокска муштумду кантип коюуга болот

Бокска муштумду кантип коюуга болот

Бокс эң оор спорттун бири. Бир муштум коюуну каалоо адамдарды бокска түртөт. Бирок бардык эле мушкерлер жакшы сокку менен мактана алышпайт. Буканы кулатыш үчүн сиздин соккуңузга эмне керек? Нускамалар 1 кадам Тактыкты кошуңуз

Кантип катуу сокку иштеп чыгуу керек

Кантип катуу сокку иштеп чыгуу керек

Атаандашын нокаутка учуратышы мүмкүн болгон күчтүү сокку - бул ар бир баланын кыялы. Мухаммед Алинин жана Майк Тайсондун соккусунун күчү дагы эле легендарлуу. Чындыгында, катуу сокку урууну үйрөнүү толук мүмкүн - бардыгы машыгуунун үзгүлтүксүздүгүнө жана каалооңузга байланыштуу

Үйдө курсактан кантип арылууга болот

Үйдө курсактан кантип арылууга болот

Тыгылып калган карын - бул бардык аялдардын кыялы, андан тышкары, бул мүмкүн. Эластикалык жана машыккан ич булчуңдары кооз көрүнүп гана тим болбостон, ички органдардын координацияланган ишин да колдойт. Өзүңүздүн сырткы келбетиңизге жана ден соолугуңузга кам көрүү үчүн бир аз убакыт чыдап, бир аз убакыт бөлсөңүз жетиштүү болот

Кантип шахматта тез арада матка өтүүгө болот

Кантип шахматта тез арада матка өтүүгө болот

Шахмат оюну адамзат ойлоп тапкан эң абройлуу интеллектуалдык оюндардын бири. Шахматта кыймылдардын сансыз көп варианттары бар жана ар бир кыймыл сайын алардын саны көбөйүүдө. Шахматты утуп алуу - оюнчунун акыл-эс мүмкүнчүлүктөрүнүн ырасталышы

Бир жумада булчуңдарды кантип курса болот

Бир жумада булчуңдарды кантип курса болот

Баардыгы билишет, жагымдуу фигура ийгиликтин ачкычы, мамилелерде дагы, жумушта дагы, бул адамдын ден-соолугунун жана тартиптүүлүгүнүн абсолюттук көрсөткүчү. Булчуңдарды бир жумада куроо анчалык деле кыйын эмес жана реалдуу эмес, жөн гана эр жүрөк болгула

Кантип үйдө көкүрөк булчуңдарын тез курууга болот

Кантип үйдө көкүрөк булчуңдарын тез курууга болот

Кантип тез баштоо көкүрөк булчуңдарын үй шартында? Бул көйгөйдү оңой чечүү мүмкүн эмес. Биздин булчуңдар эки түрдөгү жипчелерден турат - "тез" жана "жай". "Тез" булалар жарылуучу күчтү, ал эми "жай" чыдамдуулукту камсыз кылат

Беттештердин жыйынтыгын кантип алдын-ала айтууга болот

Беттештердин жыйынтыгын кантип алдын-ала айтууга болот

Жакында эле дүйнө жүзүндө футбол ушунчалык популярдуулукка жетип, баардыгы бул жөнүндө айтып жатышат. Эң күчтүү матчтардын натыйжаларын болжолдоо кызыктуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, бул чындыгында эле акча табууга болот. Нускамалар 1 кадам Ойноп жаткан командалардын күчтүү жактарын талдоо

Салмакты кантип сактоо керек

Салмакты кантип сактоо керек

Көбүнчө, чарчап-чаалыккан диеталардан жана спорт залда катуу машыгуудан кийин, "арыктоо" максаты ишке ашканда, адам мурунку жашоо ритмине жана өзүнүн кадимки тамактануусуна кайтып келет. Анан килолор кайра келип калат. Жетишилген натыйжаны сактоо жана салмакты сактоо үчүн жөнөкөй эрежелерди сактоо керек

Эмне үчүн салмак азайбай жатат?

Эмне үчүн салмак азайбай жатат?

Арыктаган ар бир адам "плато эффектин" башынан өткөрдү. Арыктоонун күтүлбөгөн жерден токтошу ушундайча аталат, бардык аракеттерге карабастан, салмак тоңуп калгандай сезилет. Мунун себеби зат алмашуунун басаңдашы. Эгерде адам моно диетада отурса, платонун таасири байкалат

Кантип колдоруңузду сордурбаңыз

Кантип колдоруңузду сордурбаңыз

Кол булчуңдары стресске оңой жооп берет. Бул ачыктан-ачык жеңилдик спортсмендердин булчуңдардын учурдагы абалына көңүл бурбай, өзүнүн жумушчу салмагын ынтызарлык менен жогорулатышына алып келет. Натыйжада, бир күнү сиз булчуң массасын көбөйтүүнүн ордуна, аны жоготуп, жаракатка кабылып, жалпы абалы кандайдыр бир деңгээлде жакшы эмес экендигин байкадыңыз

Россиянын курама командасынын атаандаштары Европа Чемпионатында 2020

Россиянын курама командасынын атаандаштары Европа Чемпионатында 2020

Россиянын футбол боюнча улуттук курама командасы тандоо турунан ийгиликтүү өтүп, 2020-жылы өтүүчү Европа Футбол Чемпионатына түз жолдомо алды. Ал эми 30-декабрда Румынияда өткөн чүчү кулактан кийин, анын тайпалык баскычтагы атаандаштары белгилүү болду

Олимпиакос - Краснодар матчына сереп 21.08.2019

Олимпиакос - Краснодар матчына сереп 21.08.2019

Краснодар ФК 2019-жылы Чемпиондор Лигасында Россиянын атынан чыгат. Ал эми клубдун кийинки атаандашы Грециянын Олимпиакосу болду. Биринчи күрөш Грецияда болгон. Беттештин бардык окуялары жөнүндө бул сын-пикирден окуй аласыз. Өткөн сезондо ушул эле шаардагы ФК Краснодар Россиянын Футбол боюнча Чемпионатында үчүнчү орунду ээлеп, Чемпиондор Лигасында Россиянын атынан чыгуу укугун алган

Акысыз ыргытууларды кантип эсепке алса болот

Акысыз ыргытууларды кантип эсепке алса болот

Кооптуу учурларды ишке ашыра билүү - футболдо ийгиликтүү натыйжага жетишүүнүн ачкычы. Алардын катарына биринчи кезекте акысыз соккулар кирет. Ушул пункттарды ишке ашыруу үчүн жөнөкөй эрежелерди сактоого туура келет. Ал зарыл - футбол тобу

Роналду кантип согот

Роналду кантип согот

Ар бир футболчу топту ар башкача урат. Великие Пеле, Герд Мюллер, Олег Протасов атаандаштарынын дарбазачыларын кол тамгасы менен капа кылышты. Эгерде азыр көпчүлүк күйөрмандардан кайсы оюнчунун кайталангыс тепкиси бар деп сурасаңыз, көпчүлүк көпчүлүк Испаниянын Реал Мадрид жана Португалия курама командасынын лидери Криштиану Роналдуну аташат

2019-жылы хоккей боюнча Дүйнө чемпиондугунда чейрек финалда кимдер ойнойт

2019-жылы хоккей боюнча Дүйнө чемпиондугунда чейрек финалда кимдер ойнойт

2019-жылдын 21-майында 2019-жылы хоккей боюнча Дүйнө чемпиондугунун тайпалык этабы жыйынтыкталды. Братислава тобунда биринчи орундарды ээлеген төрт командага Кошице подгруппасынын дагы төрт командасы кошулду. Бул сегиз мыкты команда мелдештин башкы кубогу жана дүйнө чемпиону наамы үчүн ат салышат

2019-жылдагы хоккей боюнча Дүйнө чемпиондугунун тайпалык этабынын жыйынтыктары

2019-жылдагы хоккей боюнча Дүйнө чемпиондугунун тайпалык этабынын жыйынтыктары

2019-жылдын 21-майында Словакияда өткөн хоккей боюнча Дүйнө чемпиондугунун тайпалык этабы жыйынтыкталды. Жети беттештин жыйынтыгы менен ар бир команда өз орундарын ээледи. Айрымдары плей-оффто күрөштү улантышат, башкалары мелдештен кетишет, бирок элитада калышат, калгандары кийинки жылы жогорку дивизиондон чыгарылат

Хоккей боюнча Дүйнөлүк Кубок 2019: Швеция - Россия матчына сереп

Хоккей боюнча Дүйнөлүк Кубок 2019: Швеция - Россия матчына сереп

Словакияда өткөн хоккей боюнча Дүйнө чемпиондугундагы тайпалык этаптын акыркы беттешинде Россиянын курама командасына бүткүл турнирдин негизги фавориттеринин бири - Швециянын командасы каршы турду. В тобунун таблицасынын жогорку бөлүгүндөгү орундардын акыркы бөлүштүрүлүшү ушул оюндун жыйынтыгына байланыштуу болду

2018-2019-жылдардагы Испаниянын футбол чемпионатынын жыйынтыктары

2018-2019-жылдардагы Испаниянын футбол чемпионатынын жыйынтыктары

Испаниянын Футбол чемпионаты Ла Лига деп аталып, Европадагы алдыңкы ички чемпионаттардын бири. Барселонанын, Реал Мадриддин, Атлетиконун, Севильянын жана башка клубдардын тирешүүсүн дүйнөнүн төрт бурчунан келген миллиондогон футбол күйөрмандары көрүп жатышат

Португалия чемпионатынын 2018-2019-жылдагы жыйынтыктары

Португалия чемпионатынын 2018-2019-жылдагы жыйынтыктары

Португалиянын футбол боюнча чемпионаты (Лига Сагрес) Англия, Италия, Испания, Германия, Франция жана Россиянын ички чемпионаттарына салыштырмалуу төмөн турат. Бирок, бул турнирге көрүүчүлөрдүн кызыгуусу бар. Португалиянын бир нече клубу дароо эле Европа Кубогунун аренасында чоң күчтү көрсөтүшөт

Хоккей боюнча Дүйнөлүк Кубок 2019: Швейцария - Россия матчына сереп

Хоккей боюнча Дүйнөлүк Кубок 2019: Швейцария - Россия матчына сереп

Словакияда өткөн хоккей боюнча Дүйнө чемпиондугунда тайпалык этаптын эки акыркы турунда Россиянын курама командасы олуттуу атаандаштар менен ойношу керек болчу. Турнирдин жобосуна ылайык, 19-майда Илья Воробьевдин айыптоосу менен Швейцариянын курама командасы кездешти, бул команда беш жолугушууда төрт жеңишке жетишти

Хоккей боюнча Дүйнөлүк Кубок 2019: Канада - Германия беттешине сереп

Хоккей боюнча Дүйнөлүк Кубок 2019: Канада - Германия беттешине сереп

2019-жылдын 18-майында Канаданын хоккей командасы 2019-жылдагы Дүйнөлүк Кубоктун тайпалык этабындагы бешинчи беттешин өткөрдү. Канадалыктардын атаандаштары буга чейин Косицеде өткөн төрт оюнда жеңишке жетишкен Германиянын спортчулары болушкан

Хоккей боюнча Дүйнөлүк Кубок 2019: Латвия - Россия матчына сереп

Хоккей боюнча Дүйнөлүк Кубок 2019: Латвия - Россия матчына сереп

2019-жылдын 18-майында Россиянын хоккей боюнча улуттук курама командасы Словакияда өтүп жаткан Дүйнө чемпиондугунда бешинчи беттешин өткөрдү. Илья Воробьев камкордукка алгандарга Дүйнөлүк Чемпионаттын чечүүчү баскычына чыгуу мүмкүнчүлүгүн али жоготпогон Латвиянын хоккейчилери каршы чыгышты

Футбол боюнча Германиянын Бундеслигасынын жыйынтыктары 2018-2019

Футбол боюнча Германиянын Бундеслигасынын жыйынтыктары 2018-2019

Бундеслига деп аталган Германиянын футболдук чемпионаты Европанын эң күчтүү ички чемпионаттарынын бири деп эсептелет. 2018-2019 сезону эсте калаарлык жана абдан кызыктуу болду. Акыркы турга чейин чемпионаттын жеңүүчүсү белгисиз болчу. Мюнхендик Бавариянын акыркы жылдары Бундеслигадагы гегемониясы көрүүчүлөрдүн Германия чемпионатына болгон кызыгуусун азайткан жок

Нидерланды футбол боюнча чемпионатынын жыйынтыктары 2018-2019

Нидерланды футбол боюнча чемпионатынын жыйынтыктары 2018-2019

Голландиянын футбол чемпионаты ички Европанын алдыңкы төрт чемпионатынын катарына кирбейт. Бирок, бул турнирдин өзгөчө өзгөчөлүктөрү бар. Нидерланд чемпионатынын элиталык дивизионунда, бай футболдук тарыхы бар клубдар ойношот, бул чемпионат жыл сайын дүйнөгө жаңы жаш футболчуларды берет, алар дүйнөлүк футболдун улуу грандарынын маанилүү оюнчуларына айланат

Хоккей боюнча Дүйнөлүк Кубок 2019: Канада - Франция матчына сереп

Хоккей боюнча Дүйнөлүк Кубок 2019: Канада - Франция матчына сереп

Шайбалуу хоккей боюнча Дүйнө чемпионаты акырындык менен күч алууда. Муну менен катар алтын медалдарга негизги талапкерлер өз отряддарында өз ара түшүнүшүүнү орното башташты. Буга тайпалык баскычтагы класстан төмөн турган командалар менен беттештер жардам берет

Англис футбол лигасынын 2018-2019 сезонунун жыйынтыктары

Англис футбол лигасынын 2018-2019 сезонунун жыйынтыктары

Англиянын Футбол Чемпионатынын элиталык дивизиону Европадагы күтүлбөгөн ички чемпионаттардын бири. Премьер-Лигада эң жогорку орундар үчүн таймаша алган көптөгөн мыкты клубдар бар. 2018-2019 сезону абдан кызыктуу жана окуялуу болду. Англиянын Футбол чемпионаты 2018-2019 сезону көптөгөн ачык эмоцияларды тартуулады

Футбол боюнча дүйнө чемпионаттары башталганда

Футбол боюнча дүйнө чемпионаттары башталганда

Футбол эң популярдуу спорттун бири. Бул укмуштуу оюндун тарыхы өткөн кылымга барып такалат. Эл аралык мелдештер футболдун негизги турнирлери деп эсептелет жана дүйнө чемпионаттарын күйөрмандар өзгөчө күтүү менен күтүшөт. Биринчи эл аралык беттештер жана дүйнө чемпионатынын өзү 20-кылымдын башында болгон

Протеин коктейлин кантип алуу керек

Протеин коктейлин кантип алуу керек

Бодибилдингде жана фитнесте үзгүлтүксүз көнүгүү гана эмес, жетиштүү витаминдер менен пайдалуу заттарды камтыган, тең салмактуу тамактануу да маанилүү. Булчуңдардын ар кандай топторунун нормалдуу калыптануусу үчүн адамга белок же белок керек, ошондуктан көптөгөн бодибилдер организмдеги булчуң курулуш материалынын көлөмүн көбөйтүү үчүн кадимки тамактануудан тышкары белок коктейлдерин алышат

Жүрөк-кан тамыр системасын кандай көнүгүүлөр чыңдайт?

Жүрөк-кан тамыр системасын кандай көнүгүүлөр чыңдайт?

Жүрөк-кан тамыр системасынын ден-соолугу бүтүндөй организмдин ишине таасир этет. Кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасоо менен, сиз чың болуп, ден-соолугуңуз чың болуп, тепкич менен көпкө көтөрүлүү демиңизди кысып, ыңгайсыздыкты жаратпайт. Тренажерлордо жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоо Спорт зал ден соолугуңузду калыбына келтирүүнүн мыкты жолу

Олимпиада медалдары кайда сакталат

Олимпиада медалдары кайда сакталат

Олимпиада медалдары - көптөгөн спортчулар көп жылдар бою издеп келген сыйлык. Ал үчүн спорттук мелдештердин катышуучуларынын эбегейсиз физикалык жана моралдык күчү сарпталат. Медалдарды алуу принциби жетишерлик так. Бирок карапайым элди сыйлыктар Олимпиадага чейин жана андан кийин дагы кайда сакталат деген суроо кызыктырат

Спортчуларды ийгиликтүү түрткү берүүнүн 7 сыры

Спортчуларды ийгиликтүү түрткү берүүнүн 7 сыры

Сиз бир нерсе жасай баштайсыз, бир нече күн өтүп, баштаган ишиңизден баш тартасыз. Тааныш угулат? Мунун алдын алуу үчүн мотивацияны табуу керек. Бул жерде спорт менен машыгууга түрткү берүүчү кеңештер келтирилген. Нускамалар 1 кадам Өнөктү табуу

Кун-фуну кантип үйрөнсө болот

Кун-фуну кантип үйрөнсө болот

Акыркы кезде чыгыш мушташ өнөрү барган сайын популярдуулукка ээ болууда. Алар көптөгөн секцияларды, клубдарды, өзүн-өзү коргоо сабактары окутулган залды уюштурушат. Көптөгөн китептер, окуу куралдары жана видео окуу куралдары согуш өнөрүнүн негизги көндүмдөрүн өз алдынча үйрөнүү үчүн арналган

Канткенде мушташ өнөрүн үйрөнсө болот

Канткенде мушташ өнөрүн үйрөнсө болот

Көптөгөн адамдар белгилүү актерлор менен укмуштуу боевик кинолорун көрүү менен тигил же бул мушташ өнөрүн өздөштүрүүгө умтулушат. Жекпе-жек өнөрүнүн практикасы сыналгы экрандарында көрсөтүлгөндөй жөнөкөй эмес. Ошого карабастан, белгилүү бир убакыттын ичинде эң сонун натыйжаларга жетүүгө болот

Каратэ деген эмне?

Каратэ деген эмне?

Жолдон өтүп бара жаткандарга "Каратэ деген эмне?" Деген суроону берсеңиз, анда бул негизинен Япониядан чыккан мушташ өнөрү деп жооп бере аласыздар. Бул жерде жөнөкөй адамдын дүйнөдөгү эң популярдуу мушташ өнөрү жөнүндө билими аяктайт

Өзүңүздүн футболдук командаңызды кантип түзсө болот

Өзүңүздүн футболдук командаңызды кантип түзсө болот

Футбол дүйнөдөгү эң популярдуу оюн. Анын актуалдуулугунун себеби бул спорттун көңүл ачуусунда гана эмес, жалпы коомчулукка жеткиликтүүлүгүндө. Бразилияда футбол ар бир короодо ойнолот. Россияда дагы топ ойноого чоң мүмкүнчүлүктөр бар. Ар бир мектепте футбол аянтчалары бар стадиондор бар

Футболдук дарбазанын туурасы жана бийиктиги кандай

Футболдук дарбазанын туурасы жана бийиктиги кандай

Футболдук дарбазанын көлөмү жалпы кабыл алынган стандарт боюнча жүрөт. Бул тыш оюнчуларга жана дарбазачыларга алкактын коноктордун биринин үстүнөн же астынан өтүп кетет деп кооптонбостон оюндарга даярданууга мүмкүнчүлүк берет. Нускамалар 1 кадам Футбол - спорттун падышасы

Футбол топун кантип тандаса болот

Футбол топун кантип тандаса болот

Футболдон да популярдуу боло турган оюнду атоо кыйын. Дүйнөлүк жана Европа чемпионаттарынан кийин бул оюнга кызыгуу бир нече эсе жогорулап, дүкөндөр футболдук топторду жана формаларды сатуудан жакшы киреше табышууда. Футбол оюну жагымдуу болушу үчүн, топту өзгөчө кылдаттык менен тандап алуу керек